Pre viac odpočinku a relaxácie dýchajte správne dychové cvičenia
Čas čítania: 4 minúty Aktualizované: 26.06.2020
Správnemu dýchaniu sa treba naučiť. Pretože väčšinou dýchame zle, bez toho, aby sme o tom vedeli. Dychy sú kratšie a plytšie, najmä keď sú namáhané alebo preťažené. Vedomý dych je najjednoduchší spôsob, ako znížiť stres a relaxovať. Ako to funguje? S týmito dychovými cvičeniami a praktickými tipmi pre každodenný život!
Obsah v skratke
Zhlboka sa nadýchni
Keď naše myšlienky krúžia, pretože máme obavy alebo sme uviaznutí uprostred skúškovej situácie, ťažko sa nám dýcha správne - doslova nám dochádza dych. Dýchame povrchne a povrchne, cítime sa energicky alebo nás bolia hlavy, pretože telo nie je dostatočne zásobené kyslíkom. V tom okamihu nás môže hlboký nádych opäť uvoľniť a dodať novú energiu. Ale nielen v nervydrásajúcich situáciách sa nám ťažko dýcha správne. Zvyčajne tiež nepoužívame celý náš objem pľúc v každodennom živote. Ako však správne dýchanie vyzerá?
Správna technika dýchania
V zásade platí, že ak dýchate nosom, dýchate pokojnejšie a dlhšie. Rozlišuje sa tiež medzi brušným a bránicovým dýchaním na jednej strane a hrudným dýchaním na druhej strane - medzi správnou a nesprávnou technikou dýchania:
Dýchanie hrudníka a ramien: Ak dýchate krátko a plytko, je to preto, že na dýchaní sú zapojené iba hrudník a ramená. Namiesto použitia celého objemu pľúc je kyslíkom zásobovaná iba horná časť pľúc. Výsledkom tohto dýchania môžu byť únava, bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením. Týmto povrchným dýchaním sa môže ešte zvýšiť strach a panika.
Brušné a bráničné dýchanie: Ak sa povie správne dýchanie, myslí sa tým táto dýchacia technika. Je tiež známe ako „plné dýchanie“, pretože na dýchanie je zapojená celá oblasť hrudníka a žalúdka a využíva sa celý objem pľúc. Keď sa nadýchnete, bránica zatlačí do brucha, ktoré sa vďaka tomu vydúva von. Pri tejto dýchacej technike telo absorbuje väčšinu kyslíka. Často však zo žalúdka dýchate iba vtedy, keď sa fyzicky namáhate alebo ak ste zadýchaný - pretože vtedy musíte telu dodať dostatok kyslíka.
Naučte sa správne dýchať - pomocou týchto troch dychových cvičení
Cielený dychový tréning pomáha zlepšiť dýchanie z dlhodobého hľadiska. Ak cvičíte pravidelne, budete viac dbať na to, aby ste sa v každodennom živote hlbšie a rovnomerne nadýchli. To prinesie želaný efekt: Z dlhodobého hľadiska získate vnútorný pokoj a rovnováhu. Dychové cvičenia sú tiež najjednoduchšie a najefektívnejšie relaxačné techniky.
Položte si ruky na hrudník a sledujte, ako sa vám pri dýchaní zvyšuje a klesá hrudník. Potom s rukami na bruchu pocítite, ako sa to s dychom pohybuje. Nakoniec položte ruky na boky dolných rebier a pri dýchaní cíťte, ako sa rebrá posúvajú smerom von. Pri plnom dýchaní, ideálnej forme dýchania, sú zreteľne znateľné pohyby vo všetkých troch oblastiach.
Dýchacie cvičenie „4711“ si pamätáte nielen ľahko, ale aj ľahko. Uvoľnene si sadnite alebo ľahnite. Nadýchnite sa 4 sekundy a vydýchnite 7. Toto opakujte 11 krát. Cvičenie vás spomalí, a preto môže pomôcť aj v prípade, že máte problémy so zaspávaním.
Cvičenie „hučanie včiel“ pochádza z jogy a nazýva sa tam bhramarín. Pri výdychu hučte ako včela so zatvorenými perami. Vibrácie v rezonančných komorách krku, hrudníka a hlavy zaisťujú lepšiu cirkuláciu krvi a relaxáciu tela a mysle.
1. Posaďte sa rovno.
2. Zatvorte obidve uši palcami. Zvyšné prsty môžu jemne obopnúť hlavu.
3. Niekoľko nádychov sledujte dych.
4. Potom pri vydýchaní hučte ako včela. Nechajte svoje pery pri tom vibrovať. Predstavte si, že hráte na trúbke.
5. Niekoľkokrát hučte a potom vnímajte, ako sa cíti vaše telo a myseľ
6 tipov na správne dýchanie v každodennom živote
Správne dýchanie sa nedá naučiť iba špeciálnymi cvičeniami - najmä preto, že hektický každodenný život plný úloh často neumožňuje rozsiahly dychový tréning. Aj malé zmeny v správaní, športe a opakované dýchanie pri vedomí prispievajú k opusteniu nesprávnych dýchacích techník:
- Dbajte na to, aby ste držali vzpriamený postoj: Ak sedíte zhrbení, hlboké a správne dýchanie už nie je možné, pretože sú blokované bránice a brušné svaly.
- Vyberte si pohodlné oblečenie a vyhnite sa nohaviciam, ktoré doslova vyrážajú dych.
- Pravidelne vetrajte svoju domácnosť a kanceláriu a veľa cvičte na čerstvom vzduchu
- Spočítajte si dych, kedykoľvek máte čas - vo vlaku, pri varení alebo pred spaním si z toho urobte malý rituál. Po chvíli si všimnete, že sa vám dýchanie vyrovnáva.
- Dýchajte, dýchajte, pozastavte sa nadýchnutie: pre zdravé dýchanie je dôležité uvedomiť si tento trojcestný rytmus dychu občas, najmä v stresových dňoch. Vedomé dýchanie zaisťuje rýchlu relaxáciu.
- Cvičenie vám pomôže naučiť sa správne dýchať: silový tréning posilňuje brušné svaly, zatiaľ čo vytrvalostné športy ako jogging a cyklistika trénujú dýchanie.
Zodpovedajúce články na túto tému
zdieľať na Facebooku DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE