Prebojný hlad Takto bojujete proti útokom hladu od spoločnosti Kaufland

Malý hlad medzi tým zrazu na nás zavládne a všetky dobré predsavzatia sú preč. Dovolíme si vraj malé občerstvenie - večer na váhe pociťujeme výčitky. Našťastie existujú dobré triky, ako prekabátiť hlad. Tu sú.

takto

Prekonať hlad - pitie znižuje pocit hladu


Ak dostaneme hlad, nemusí to nutne znamenať, že musíme jesť. Nedostatok tekutín sa často prejavuje ako pocit hladu. Ak chcete prekabátiť hlad, mali by ste najskôr vypiť veľký pohár neperlivej vody alebo nesladeného čaju. Pocit hladu vo väčšine prípadov zatiaľ zmizne. Mali by ste sa radšej vyhnúť ovocným džúsom a striekajúcej vode. Sú osviežujúce, ale majú vysoký obsah fruktózy.

Na plnenie sú lepšie potraviny s nízkou hustotou kalórií


Ak chcete prekabátiť hlad a dosiahnuť dlhotrvajúci pocit sýtosti, je najlepšie jesť jedlá s nízkou hustotou kalórií. Pri rovnakom počte kalórií majú vyšší objem, a preto viac zasýtia. Medzi tieto jedlá patria šaláty a zelenina s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky a hrášok. S potravinami s vysokou hustotou kalórií musíte byť opatrní. Až tak vás nenapĺňajú. Hrozí vám, že zjete príliš veľa tých kalorických bômb. Predovšetkým sa radšej vyhýbajte orechom a sušenému ovociu - alebo si ich doprajte iba malú hrsť.

Vyvarujte sa prílohám - a udržateľným spôsobom prekabátite hlad


Ak konzumujete príliš veľa cukru, a to aj vo forme jednoduchých sacharidov a škrobu, prebytočná energia sa ukladá vo forme tuku. To malo v prvých dobách človeka, keď v zime nebolo veľa na zjedenie, dokonalý zmysel. Dnes na zimu nepotrebujeme žiadne tukové zásoby. Problémom sú najmä prílohy, ktoré sa často označujú ako plnka. Ak jete zemiaky, cestoviny, chlieb a sladké pečivo, hladina cukru v krvi a inzulínu prudko stúpa. Ale keďže sa jednoduché sacharidy rýchlo štiepia, hladina cukru v krvi opäť klesne do jednej až dvoch hodín. Hladina inzulínu však zostáva zvýšená päť až šesť hodín. Potom nastane efekt, ktorý pravdepodobne poznáte: krátko po obede opäť pociťujete hlad a tiež sa nemôžete sústrediť. Tento hlad môžete prekabátiť konzumáciou väčšieho množstva zeleniny a bielkovín - a vyhýbaním sa prílohám. Hladina cukru v krvi a inzulínu stúpa pomalšie - a potom opäť klesá spolu počas štyroch až piatich hodín. Na normalizáciu hladín inzulínu medzi jedlami sú ideálne tri jedlá s odstupom štyroch až piatich hodín.