Bežecká odborníčka Tabitha Bühne odporúča stravu bez väčších obetí; Blog LirumLarumIpsum
Jedna klasika je na prvom mieste v mnohých zoznamoch s dobrými úmyslami na Nový rok: Zbavte sa vianočnej slaniny. Ale ako? Pri diétach sa vyžaduje, aby ste sa vzdali pôžitku. Tabitha Bühne, odborníčka na beh v Runners Point a licencovaná výživová poradkyňa, ukazuje, že existuje iná cesta.
Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali - to je možné?
- Áno, jednoznačne. Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny a znamená „spôsob života“. Moja predstava je taká, že ako súčasť diéty permanentne meníš stravu a kombinuješ ju s cvičením. Pre mňa veľmi dôležité: Na ceste k požadovanej hmotnosti sú povolené aj „sladké nedele“. Potom sa môžete občerstviť s čistým svedomím a s mierou.
Ako možno začleniť cvičenie do stravy?
- Všeobecne odporúčam desať minút kondičného tréningu nalačno ihneď po vstávaní. Toto obzvlášť dobre podporuje spaľovanie tukov. Ako môže fitnes cvičenie prebiehať doma, ukazuje napríklad video na našom webe. Prípadne môžete 30 minút behať alebo kráčať. Pohyb by samozrejme mal byť prispôsobený osobnej kondícii. Začiatočníkom odporúčam behať trikrát týždenne: chôdzou alebo behom v pohodlnom tempe - ale s niekoľkými malými „šprintmi“ v priebehu 10 - 15 sekúnd, pretože to dáva správny impulz!
Aké sú vaše tipy na stravu?
- Napríklad biela múka, cukor a jedlá pripravené na konzumáciu môžu byť z jedálnička vyradené na týždeň alebo dlhšie. Na potlačenie chuti do jedla môžete pred každým jedlom zjesť malý kúsok surového zázvoru, vypiť pohár šťavy z červenej repy alebo si umyť zuby. Dôležité sú aj tráviace prestávky. Najlepšie je teda tri hodiny pred spaním nič nejesť.
Máte „tajný recept“?
Dva večery v týždni si doprajem „tvaroh na chudnutie“. Za týmto účelom zmiešam 500 g nízkotučného tvarohu s dvoma lyžicami ľanového oleja, šťavou z dvoch citrónov, tromi lyžicami medu, trochou škorice alebo vanilky, jednou lyžicou nasekaných mandlí, vlašských orechov alebo konopných orechov a nasekaným jablkom alebo malou miskou malín. Chutí dobre a je to zdravé bielkovinové jedlo pre začiatočníkov. (Djd).
Spaľujte tuky so srvátkou
(djd). Ak chcete schudnúť a mať málo času, môžete svoj fitnes program spojiť napríklad s „srvátkovým ladením“. Podáva sa ako raňajkový nápoj alebo ako náhrada večere. Vysoko kvalitný proteín v srvátkovom koncentráte sa používa na aktiváciu metabolizmu tukov a podporu budovania svalov. Okrem toho obsahujú výživné látky cholín a vitamín D, ako aj „svalový zapaľovač“ horčík, stopové prvky zinok a selén a niektoré rastlinné extrakty. Viac informácií a možnosti objednávania: runnerspoint.com.
The Základný prísun živín by malo pomôcť nášmu telu každý deň odkysľovať, detoxikovať a čistiť. Tiež by ho mala podporovať pri mnohých úlohách, ktoré sú potrebné na udržanie zdravia. Cítime sa vitálne a fit, keď jeme, pohybujeme sa a relaxujeme optimálne. Oficiálne odporúčanie je najmenej 5 krát denne jesť čerstvé ovocie a zeleninu, najlepšie ekologicky vypestované. V stresujúcom každodennom živote to však pre mnohých ľudí vyzerá často veľmi odlišne.
To je tiež jeden z dôvodov, prečo sú vysoko kvalitné stopové prvky prírodného pôvodu také dôležité pre väčšiu vitalitu a pohodu.
So základnými službami nám môžu pomôcť 3 veci.
- Optimálna ochrana buniek
- Špeciálne omega-3 mastné kyseliny & Co., ktoré sú bohaté na EPA a DHA (neobsahujú škodlivé látky!)
- Denný koktail plný životne dôležitých látok, vitamínov, minerálov ... - vláknina a črevné baktérie zaisťujú jemné čistenie čriev.
Vieme, že zubár hovorí „prevencia je lepšia ako vŕtanie“. Ak chcete byť do vysokého veku vitálni, fit a samostatní, mali by ste včas prevenciu riešiť, aby ste si mohli život užívať čo najdlhšie.
Ak vás téma zaujala, chcete sa o nej dozvedieť viac a chcete vedieť sami používať a vyskúšať výrobky, potom vás pozývam, aby ste mi napísali pomocou kontaktného formulára