Prebuďte vo vás bojovníka - I. časť - Sila; Atletika

Rimania, Gréci a Sparťania boli známi svojimi bojovníkmi. Sochy a kresby z tej doby ukazujú veľmi dobre trénovaných mužov. Nie nadarmo sa dnes opäť považujú za ideály. Extrémna fyzická námaha počas dňa - bitky, dlhé túry s ťažkou batožinou atď. - si vyžadovali primeranú stravu.

Výdatné raňajky pred veľkým bojom by určite neprispeli k ich svetovej sláve. V tomto období sa jedlo vynikajúce večer. 3 500 Kcal a viac neboli neobvyklé (samozrejme v závislosti od ponuky). A napriek tomu, alebo možno práve preto, zostali vojaci štíhli a svalnatí.

Počas doby kamennej naši predkovia lovili počas dňa, aby večer zjedli ulovenú korisť. Prenasledovať mamuta s plným žalúdkom alebo utiecť pred šabľozubým tigrom by určite nebol najlepší nápad. Tieto riadky by som tu asi vôbec nedával.

Aj dnes stále existujú regióny, kde ľudia tvrdo pracujú počas dňa a jedia veľmi málo. Mimochodom, veľmi zdraví a fit ľudia - dobre do vysokého veku.
To všetko sa vždy mení s väčším bohatstvom. Prosperujúca spoločnosť, ako ju máme aj dnes, žije v hojnosti. Môžeme jesť kedykoľvek, kdekoľvek a čo len chceme. Táto veľmi dobrá ponuka má samozrejme aj výhody. Problémy s neustálou nadmernou stimuláciou rýchlym občerstvením a podobne je však ťažké vylúčiť: Obezita, choroby, takmer žiadny pohyb, závislosť atď.!

V USA sa trend „prerušovaného pôstu“ vyvíja už nejaký čas a teší sa čoraz väčšej obľube. Získava si tiež popularitu tu v krajine. Pretože veľa skúseností a štúdií naznačuje veľmi pozitívne účinky.

V roku 2009 som cez svojho trénera a mentora Jürgena Reisa narazil na diétu Warrior. Profesionálny horolezec slávil s touto diétou veľké úspechy od roku 2005 (neustále pod 5% telesného tuku). Táto forma výživy je založená priamo na spôsobe života vtedajších bojovníkov: počas dňa jazdite veľmi málo, aby ste čo najviac energie investovali do práce, rodiny a športu. Večer sa energia nabíja potešením a uvoľnenou atmosférou.
Samotného Jürgena Reisa trénoval zakladateľ diéty bojovníkov - Ori Hofmekler. V roku 2002 vydal Hofmekler prvé vydanie knihy s rovnakým názvom - dávno predtým, ako sa začal „veľký trend“. Periodické hladovanie existuje v mnohých variantoch, pričom väčšina z nich sa zhoduje v jednom: Po dlhej fáze (12 - 20 hodín) podvýživy alebo pôstu nasleduje fáza dobíjania a kontrolovaného prejedania sa. Táto diéta ponúka nasledujúce výhody:

1. Hormonálna optimalizácia (zlepšená citlivosť na inzulín, zvýšené uvoľňovanie rastového hormónu)
2. Redukcia telesného tuku
3. Detoxikácia tela
4. Prevencia chorôb ako rakovina
5. Zvýšené mentálne zameranie

Len aby som vymenoval aspoň niektoré. Ja som si predovšetkým touto diétou sám získal slobodu.

Viac ako iba diéta

„Nerobte si z toho chybu. Nejde o trojtýždňový program alebo plán„ nacvičte si leto “. Je to životný štýl.“ - Ori Hofmekler vo filme Warrior Diet

Vďaka bojovej strave som mohol znova prebudiť svoje základné inštinkty. Cez deň som neskutočne sústredený. Môj vnútorný pohon je v plnom prúde. Môžem sa sústrediť na skutočne dôležité veci a posúvať dôležité projekty vpred. Večer relaxačná fáza začína rozsiahlou večerou. Moje telo mi presne hovorí, čo a v akom množstve niečo potrebujem. Nie je potrebné počítať kalórie (aj keď je to stále užitočné pre ambiciózne fyzické ciele). Nadviazanie tohto prirodzeného spojenia enormne zvýšilo môj duševný a fyzický výkon. Športujem stále intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým. Okrem silového trojboja zameraného na výkon sú na programe pravidelné kondičné tréningy (tréning silákov, šprinty atď.) A loptové športy. Naposledy som bol skutočne chorý v lete 2010 - kvôli otrave jedlom.

Okrem fyzických a zdravotných zmien je však diéta bojovníkov zameraná najmä na životný štýl. Vždy táto myšlienka, že musí niečo zjesť. Najlepšie je variť 3 - 4 rôzne jedlá denne. Alebo nájdite správne jedlo a reštaurácie na cestách. Prekonanie niekedy extrémnych výkyvov energie počas dňa. To všetko je minulosťou. Môžem venovať všetku svoju energiu svojej rodine, svojmu volaniu (koučingu), učeniu sa a športu.

Usmernenia

Aby ste sa dostali k srdcu bojovnejšej stravy alebo prerušovaného hladovania, musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Pôst alebo podvýživa 12-20 hodín (večera z predchádzajúceho dňa = posledné jedlo)
• malé občerstvenie počas dňa - čerstvá zelenina a ovocie (s mierou) v surovom stave ako aj ľahké ľahké bielkoviny (jogurt, vajcia)
• najväčšie jedlo večer - 1-4 hodiny pred spaním
• Je založená na prírodných potravinách - zelenina, vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, orechy
• 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
• piť veľa vody a čaju počas dňa - 3 - 5 litrov
• Ak ste ráno aktívni, dajte si občerstvenie hneď po tréningu

Napriek týmto základným vlastnostiam sa odporúča individuálne nastavenie. Vďaka koučingu od Jürgena Reisa som dokázal výrazne optimalizovať svoju cestu. Najmä úprava v oblasti makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy), výber jedla a načasovanie optimálneho športového výkonu si vyžadujú určité skúsenosti. Aj veľmi stresujúce fázy môžu vyžadovať špeciálne opatrenia. Od jeden a pol ročnej podpory od môjho trénera som mal niekoľko úspechov:

1. Neustále zvyšovanie mojich súťažných disciplín (drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah)
2. Vyrobených 7 kg svalovej hmoty
3. Super vysoká úroveň energie počas dňa

Pravidelný tvrdý tréning a dobrý spánok prirodzene hrali veľmi dôležité úlohy. Samotná strava to určite nerobí!

Každopádne môžem každému odporučiť, aby si vyskúšal aspoň periodické hladovanie. A najlepšie takto:

---