Prebytočné kalórie, koľko (cvičenie, strava, cvičenie)
Vypočítal som svoju celkovú potrebu kalórií (je 2695, takže)
2700 kcal za deň) Chcem budovať svalovú hmotu, ale keďže už mám relatívne vysoké KFA (
16%) Nechcem byť príliš tučná. Koľko prebytku mám zjesť?
3 odpovede
Ako ste vypočítali svoje súčasné KFA ?
Pretože mnohí podceňujú svoje KFA jedným z 10%. Pretože iba porovnávať svoju hornú časť tela s ostatnými a potom predpokladať, že sa zhruba viete zaradiť do tohto KFA, by bolo nesprávne, pretože distribúcia telesného tuku je u každého iná.
Ak chcete dobre budovať svaly, spotreboval by som iba o 100 - 200 kalórií viac kalórií. Inak iba priberáte viac tuku. Ale nebudete schopní vybudovať viac svalov s väčším počtom kalórií.
Nevyzerajte príliš štatisticky. Jedzte samozrejme veľa, ale v niektoré dni je lepšie a príjemnejšie jesť len veľmi málo. V ostatných dňoch môžete bez problémov prijať 10 000 Kcal. Naše telá podliehajú výkyvom, a preto považujem plány, či už stravu alebo pohyb, za užitočné iba ako pomôcku pre orientačnú pomôcku pre začiatočníkov. Ak ste už tuční, ako je popísané, odporúčam anabolickú stravu na budovanie svalov a sily, pomocou ktorej budete budovať svaly a silu. Hromadný variant tejto diéty zahŕňa 36 hodín zaťaženia cez víkend a 1 veľké jedlo pred stredajším tréningom.
Svaly a silu však môžete budovať aj pomocou bežnej AD. Tu existuje veľa problémov, ktoré spôsobujú pravdepodobne polovičatí „športovci“. Som proti všetkému úsiliu a som toho dôkazom. Budovanie svalovej hmoty a odbúravanie tukov súčasne!
Najskôr nahromadte veľa hmoty, tým nemyslím, že sa z vás stane veľký kšeft.
Ale asi 120 kg hmoty s príslušnou silou a potom znížite kalórie a nakrmíte trochu viac bielkovín, koľko toho musíte vyskúšať.
A na vybudovanie potrebujete 3 000 až 5 000 kcal. Vtedy som potreboval 7000 kcal.
Z jedla tohto dievčaťa, ktoré mnohí jedia, nikdy nedorástli do šírky a sily.
každý normálny človek, ktorý je prirodzený, bude mať viac tuku ako svalová hmota so 120 kg a bude mať kfa, ktorá presahuje dobré a zlé. Ako viete, že potrebuje 3000 - 5 000 kalórií? Musí to zistiť sám. Pokiaľ priberá 200 - 300 g týždenne, je všetko v poriadku.