Preč s vianočnou slaninou - tipy na zdravé chudnutie
Iba dobrý úmysel ich necháva
Ešte nehadzujte kilá
Prázdniny skončili, vianočný stromček je na ulici a ozdoby sú odložené v škatuliach v suteréne - čo však pretrváva, sú kilá, ktoré sa vám nahromadili na bokoch vďaka pečenej husi, koláčikom a podobne. Pomerne veľa ľudí si určite dalo predsavzatie, že na Nový rok začneme Nový rok veľa pohybu a zdravej výživy. Ale zvyčajne táto motivácia netrvá dlho. Najneskoršie, keď sú prázdninové dni a opäť sa začína stresujúci pracovný deň, mnoho ľudí upadne do svojich starých vzorcov správania - v čase obeda je hustý rezeň s hranolkami alebo rýchlym občerstvením a večer s hranolkami na pohovke, koniec koncov je vonku naozaj zlé počasie. Takto nielenže pretrvávajú prebytočné kilá z Vianoc, ale aj zlé svedomie šíri a deprimuje náladu. Ako sa teda vymaniť z tohto začarovaného kruhu?
Boj so slabším ja
Ako ukazujú nasledujúce štatistiky, viac ako tretina Nemcov chce v roku 2015 schudnúť alebo zmeniť svoju postavu.
Ale najmä v mokrom a chladnom období málokto chce opustiť svoj útulný domov, aby si zabehal alebo sa aspoň poprechádzať v snehu. Ak nie je motivácia držať sa dobrého rozlíšenia, napríklad ísť si zabehať, zostávajúce dobré rozlíšenia týkajúce sa chudnutia sa zvyčajne zrútia ako domček z kariet. Tu sú teda najdôležitejšie tipy na motiváciu.
- Definujte jasné a realistické ciele
Nemá zmysel riešiť stratu päť kíl za týždeň, pretože je to nereálne a nezdravé. Ak sa chcete stať trvalo fit a štíhlymi, mali by ste si stanoviť realistické krátkodobé a dlhodobé ciele a jasne si ich zapísať. Post-it na monitore PC, na zrkadle v kúpeľni alebo na chladničke je každodennou pripomienkou ambiciózneho projektu a pomáha dodržiavať plán, ktorý ste si sami vypracovali.
- Oblečte si zvinovací meter
Týždeň oddychu
Oveľa efektívnejšie ako každodenná chôdza po váhach je dať si raz za týždeň páskový meter a zmerať si obvod pása, bokov a stehien. Výsledky sú oveľa presnejšie ako výsledky zobrazené na váhe, pretože ak strácate tuk, ale budujete svaly, nemusíte chudnúť. Ak chcete, môžete si na začiatku tréningového programu urobiť aj fotku celého tela, aby ste získali ďalšiu motiváciu, aby ste postupne určili pozitívne zmeny vo vlastnom tele.
- Nakupujte iba s plánom
Ak chcete svoj projekt skutočne uviesť do praxe, mali by ste si vopred upratať byt. Musia ísť čipy, žabky a cukríky a v skrinkách by mali zaujať miesto zdravé jedlá. Tiež je vhodné ísť do supermarketu iba s nákupným zoznamom a nakupovať skutočne iba veci, ktoré sú potrebné. Znižuje sa tak riziko spontánnych nákupov, ako je čokoláda alebo gumené medvedíky.
- Je to spolu jednoduchšie
Samozrejme, chudnutie funguje najlepšie s aktívnou podporou. Napríklad, ak máte dobrú kamarátku, ktorá chce byť tiež zdravšia a fit, môžete sa s ňou spojiť za účelom vzájomnej motivácie. Môže byť tiež užitočné nechať svoje osobné prostredie zapadnúť do plánov chudnutia. Takto to môže vziať do úvahy rodina a priatelia, keď sú v budúcnosti pozvaní na večeru, a napríklad pripraviť niečo s nízkym obsahom tuku.
- Odmena za to, čo ste dosiahli
Tí, ktorí zostanú pri lopte a uplatnia svoje dobré úmysly v praxi, sa môžu občas odvďačiť za to, čo dosiahli. To by sa však pri sladkostiach nemalo vždy stať, inak pokrok, ktorý sa už dosiahol, nebude trvalý. Príjemnou odmenou môže byť návšteva termálnych kúpeľov, filmový večer so svojím najlepším priateľom alebo dokonca nákupná horúčka. Je to posledný prípad, najmä keď je možné náhle zvoliť veľkosť odevu o jednu veľkosť menej.
- Nenechajte sa spomaliť spomalením
Je rovnako dôležité, aby ste sa nenechali rozladiť malými neúspechmi. Každý má zlý deň a zlý týždeň. Je dôležité nestratiť motiváciu, ale jednoducho pokračovať v tréningu po niekoľkých dňoch nečinnosti.
Veľa pohybu na čerstvom vzduchu a efektívne cvičenie doma
Samozrejme, najmä v zime, je ťažké sa nadchnúť pre outdoorové športy. Ale pohyb na čerstvom vzduchu nielenže spôsobuje, že kalórie padajú, ale aj stimuluje cirkuláciu a posilňuje imunitný systém. Pozitívne ovplyvňuje aj náladu, pretože aj keď je obloha zatiahnutá, vždy prenikne trochu svetla, ktoré telo v inak tmavej zime vďačne absorbuje. Ak jednoducho nemáte čas byť cez týždeň vonku, mali by ste sa počas obedňajšej prestávky vydať aspoň na krátku prechádzku. Na víkend potom môžete naplánovať dlhé túry alebo si môžete ísť zabehať cez sneh. Mimochodom, ťahanie detí cez pole na saniach je športová aktivita. Niekto, kto má psa, je nútený každodenne prechádzať na čerstvom vzduchu. Športový aspekt by samozrejme nemal byť rozhodujúcim faktorom pri prijímaní psa, ale denné cvičenie vonku by mohlo byť ďalšou motiváciou pre ľudí, ktorí už dlho uvažujú o zaobstaraní psa.
Ak sa nemôžete motivovať, aby ste opustili svoj útulný domov, musíte byť aktívny vo vnútri. Na stránke helpster.de pod nadpisom „Cvičenie pre doma“ môžu záujemcovia zistiť, ako sa zbaviť kilogramov pomocou niekoľkých cvikov („Strata bedra musí ísť - týmito cvikmi získate štíhly pás“ od Helpsteru). Popísané sú dva účinné cviky pre domácnosť s odporúčaním pravidelne krúžiť bokmi pomocou hula hoop. Toto cvičenie je zábavné a roztopí kilá. Ak chcete, môžete si v byte zaobstarať aj malú izbovú trampolínu alebo stepper či švihadlo. Za určitých okolností však treba brať ohľad na susedov.
Zdravá výživa - doma aj v kancelárii
Okrem dostatočného športu a pohybu je vyvážená a zdravá strava druhým dôležitým základným kameňom chudnutia. Mnoho ľudí doma má stále pomerne ľahké stravovať sa zdravo, avšak v kancelárii i na cestách pod časovým tlakom sa dobrých rozhodnutí rýchlo vzdá. Aby ste vôbec nedávali currywurst a hranolky zo susedného snack baru alebo päťminútovú terinu zo supermarketu na rohu, má zmysel víkend cez týždeň predvariť a v malých dávkach zamraziť. Ak chcete, môžete ráno vstať o niečo skôr a pripraviť si napríklad chrumkavý šalát alebo celozrnný sendvič. Ak pociťujete hlad, môžete si dať zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom ako dip alebo sladké ovocné plátky.
Akonáhle motivácia funguje, chudnutie je celkom ľahké, a to aj v chladnom období. Každý, kto je fyzicky aktívny niekoľkokrát týždenne, sa tiež snaží v každodennom živote pohybovať čo najviac a namiesto výťahu ide po schodoch, robí veľa dobre. Ak sa to spojí s vyváženou a zdravou stravou, vianočné kilá budú čoskoro minulosťou.