Preč s vianočnými kilami · Blautal-Center Ulm
Takto sa zbavíte prebytočných kilogramov
Po neohrozenom hodovaní nasleduje na váhe hrôza. Pečienky, vianočná hus a podobne po sebe zanechali jasné stopy v podobe milostných úchytiek. Takže niet divu, že „chudnutie“ je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Prezrádzame, ako sa týchto kíl navyše môžete rýchlo zbaviť.
Rozhodujúcim faktorom je deficit kalórií
V zásade: Kilá navyše nevznikajú medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nevyhnete sa zmene stravovacích návykov. Či už s nízkym obsahom sacharidov, paleo alebo vegetariánske - to, čo je na tanieri, je spočiatku irelevantné. Je dôležité, aby telo prijímalo menej kalórií, ako spotrebuje. Hrubým vodítkom je, že ženy konzumujú 2 000 kcal denne a muži kvôli vyššiemu podielu svalovej hmoty 2 500 kcal denne. Ak jeme menej, kilá vypadávajú. Každý, kto veľa športuje alebo sa venuje fyzicky náročnej činnosti, má však vyššiu dennú potrebu. Ak si chcete udržať prehľad o tom, koľko toho jete, pomôže vám to viesť si denník jedál, do ktorého si zaznamenávate všetky jedlá. Pekné prázdne zošity a kalendáre sú k dispozícii od spoločnosti Thalia.
Definujte a zapíšte si ciele
Ak ste sa rozhodli v lete 2019 zažiariť dokonalým plážovým telom, mali by ste svoj cieľ dať písomne. Uistite sa však, že vaše ciele sú jasne formulované a realistické. Dobrým začiatkom je napríklad zníženie denného príjmu kalórií o 300 kcal. Nemusíte sa teda príliš obmedzovať a stále si bez problémov poradíte s každodenným životom. Nebuďte však na seba príliš prísni. Očakávania, ktoré sú príliš vysoké, vás iba rýchlo frustrujú a rýchlo sa vzdáte. Tí, ktorí si zapíšu svoj cieľ a stanovia míľniky, majú väčšiu šancu na úspech. Ak ste týždeň dosiahli svoj kalorický cieľ, môžete sa na siedmy deň odmeniť napríklad „Cheat Meal“, teda hamburgerom alebo pizzou. Ak dosiahnete väčší cieľ a zhodíte napríklad päť kíl, môže to byť niekedy väčšia odmena, napríklad nový fitnes alebo bežecká obuv. Kompetentné poradenstvo a športové potreby nájdete v Intersport Wolf.
Šport ako doplnok
Ideálnym doplnkom pri chudnutí je pravidelné cvičenie. Šport nielen podporuje metabolizmus - kombinácia obmedzenia príjmu kalórií a dodatočného spaľovania kalórií cvičením spôsobuje, že sa kilá rýchlo roztopia. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom: cvičením sa budujú svaly, ktoré spaľujú podstatne viac kalórií ako tukov. Zatiaľ čo jeden kilogram tuku spotrebuje okolo 4 kcal za deň, jeden kilogram svalovej hmoty má 75 kcal za deň. Výsledok: zvyšuje sa bazálny metabolizmus a kilogramy klesajú ešte rýchlejšie. Ak nemáte čas na športový program, môžete do každodenného života integrovať ďalšie cvičebné jednotky. Namiesto výťahu sa jednoducho vydáte po schodoch a na krátke vzdialenosti sa namiesto auta prejdete pešo. Každá troška pomáha. Všetko, čo sa týka vášho športového programu, ako aj kompetentných trénerov nájdete tu v TRENDYone Fitness.
Veľa pite!
Tí, ktorí chcú schudnúť, znižujú kalórie a športujú. Zatiaľ je to jasné. Ale správne množstvo tekutiny má pozitívny vplyv aj na kilogramy. Pri požití pol litra vody sa spotrebuje asi 50 kcal. Telo môže navyše mylne interpretovať smäd ako pocit hladu. Ak namiesto pohára na sušienky použijete pohár vody, keď máte hladový záchvat hladu, ušetríte kalórie. Pri dlhodobej dehydratácii telo ukladá ešte viac tuku, pretože metabolizmus sa spomaľuje, aby šetril energiu a vodu. Ak chcete nájsť ideálne množstvo vody pre vás, rozdeľte svoju telesnú hmotnosť o 30. To dáva vašu potrebu tekutín v litroch. Osoba vážiaca 75 kg by mala vypiť okolo 2,5 litra tekutín denne. Mimochodom, nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a podobne sú skryté pasce na cukor. Lepšie sú striekačky na tenký džús, čaj a voda. Ak máte stále pri sebe fľašu s vodou, často myslíte na niečo na pitie. Veľký výber nájdete v Decathlone.
Varte čerstvé
To, čo máte na tanieri, viete iba vtedy, keď budete čerstvé. Mnoho bežných jedál obsahuje nielen nadmerné množstvo tukov a solí, ale aj arómy a konzervačné látky. Takže tí, ktorí si sami varia, žijú zdravšie. Ak máte málo času, môžete si pripraviť jedlo po zvyšok týždňa za jeden večer. Najlepšie je zabaliť jednotlivé jedlá do rovnakých dávok do obedových krabičiek. Takže ste vybavení na obednú prestávku a ušetríte si výlet do dôveryhodnej taliančiny, snack baru alebo iných predajcov kalórií. Aby ste boli ozbrojení proti spontánnym chutiam na jedlo, odporúčame vám zdravé občerstvenie, ako sú orechy, ovocie alebo surová zelenina. Veľký výber obedových krabičiek na cesty nájdete u nášho mlynára.