Preč so slaninou - aktívne s čs

Konečne sa dni opäť predlžujú, slnko hreje a vidno prvé púčiky a zelené listy. Hrubé svetre a kabáty môžu teraz zmiznúť a ustúpiť ľahkému oblečeniu. Mnohí si ale musia uvedomiť, že krásne letné šaty z minulého roka nezovrú len boky.

aktívne

V časopisoch a televízii teraz nájdete veľa rád, ako sa zbaviť tých zbytočných kilogramov. Ale väčšina diét sa neodporúča, pretože toľko vyvolaný jo-jo efekt znamená, že ťažko vydobytá strava trvá zvyčajne iba krátko.

Problémy s hmotnosťou u SM nie sú iba vinou nesprávneho alebo prejedania sa. Liečba kortizónom a depresia môžu podporovať zvýšenie hmotnosti. Sedavý životný štýl spôsobený spasticitou, únavou Typický príznak SM: Vyznačuje sa únavou človeka a jeho fyzickým a psychickým vyčerpaním., Poruchy koordinácie alebo paralýza tiež spôsobujú, že kilogramy pribúdajú.

Obezita a nedostatok fyzickej zdatnosti sú pre pacientov s SM obzvlášť stresujúce, a to fyzicky aj psychicky. Môžu sa vystupňovať príznaky ako únava a trpí sebaúcta. Srdce, pľúca a kosti sú namáhané a zvyšuje sa riziko cukrovky typu 2 alebo kardiovaskulárnych chorôb. Ľudia so SM by sa mali dostať do pohybu, aby sa zbavili zimného tuku a dostali sa do fyzickej kondície. Môže to znieť ironicky, pretože veľa príznakov SM obmedzuje pohyb. Existuje však veľa spôsobov, ako sa aktivizovať aj pri telesnom postihnutí.

Je tiež dôležité prekonať svoje slabšie ja. Motivujte sa prechádzkami s priateľmi alebo cvičením. Je dôležité, aby sa nezabúdalo na zábavu.

Mýtus o zóne spaľovania tukov

Mýtus, že väčšina telesného tuku sa spaľuje iba pri relatívne nízkej srdcovej frekvencii, pretrváva, ale je nesprávny. Bez ohľadu na to, aký vysoký je pulz, telo mobilizuje svoje zásoby vrátane tuku, ale nie vždy s rovnakou účinnosťou. Takže spaľujeme tuky celý deň a hlavne dobre, keď sme v pohybe. Intervalový tréning je ideálny, ak chcete schudnúť a dobre ho zvládnu aj netrénovaní. Po krátkom, intenzívnom tréningovom období nasleduje pomalšia jednotka. Celá vec je však korunovaná úspechom, iba ak sa dosiahne negatívna energetická bilancia. Muž v strednom veku a hmotnosti konzumuje napr. B. približne 2 500 kcal denne v pokoji. Ak spotrebuje iba 2 500 kcal, nestratí ani nezíska. Negatívnu energetickú bilanciu dosiahne, iba ak šetrí na výžive alebo sa venuje dodatočnému cvičeniu. Zdravé chudnutie je preto možné len pomocou dobrej syntézy medzi stravou a fyzickou aktivitou.

Ďalším mýtom je, že tuky nespaľujete, kým nepracujete 30 minút. Tu platí iba jedna vec: s nižšou srdcovou frekvenciou môžete jednoducho trénovať oveľa dlhšie ako s vysokou srdcovou frekvenciou. Vďaka tomu spálite viac kalórií, ako keby ste strávili úplne desať minút.

Ľudia s SM sa nemusia obávať, ak im telesné postihnutie bráni v intenzívnom športe. Aj dlhá prechádzka má pozitívne účinky na telo i dušu.

Ale aj tí, ktorí už nemôžu behať na veľké vzdialenosti, môžu urobiť niečo pre svoju kondíciu. Požiadajte svojho fyzioterapeuta o vhodné cvičenia doma, napr. B. s Therabandom.

Nemalo by sa zabúdať, že každodenné činnosti, ako je žehlenie, poprašovanie, varenie alebo dokonca pletenie, už spotrebúvajú kalórie.

(Zaujímavý odkaz. Tu môžete určiť svoju spotrebu kalórií: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)

Príznaky a cvičenie s SM

Mnoho ľudí s SM je v každodennom živote ťažko obmedzených a chceli by sa aktívne venovať športu. Kvôli chorobe by ste však mali zvážiť niekoľko vecí. Pri zvýšenej fyzickej aktivite môžu ľudia s SM pociťovať necitlivosť, senzorické poruchy alebo zhoršenie videnia. Dôvodom je zvýšenie telesnej teploty. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia, keď sa telo ochladí. Ak športujete, je samozrejme ťažké vyhnúť sa poteniu, ale môžete zvážiť niekoľko vecí:

Ak je príliš teplo, cvičte pred 10:00 a po 17:00.

Vždy si so sebou dajte niečo chladné na pitie.

Oblečte sa do cibuľového vzhľadu, aby ste sa v prípade potreby zbavili vrstvy oblečenia.

Plávanie je dobré pre ľudí s SM. Ale v mnohých bazénoch sú už teploty v šatniach veľmi vysoké. Predtým sa informujte o základných teplotách.

Mali by ste nosiť jednoduché oblečenie, ktoré sa ľahko oblieka a vyzlieka.

Únava je častým príznakom SM. Aby to neprekážalo vašim atletickým ambíciám, mali by ste zvážiť nasledovné:

Snažte sa mať dostatok spánku a odpočinku vopred.

Upravte časovanie podľa svojho fyzického rytmu.

Keď absolvujete kurz, oznámte to trénerovi. Nebude vás tlačiť, ak to budete brať trochu pomalšie. Nie je vám teda nepríjemné, ak si medzi tým musíte urobiť prestávku.

Všetky druhy kapusty sú v týchto mesiacoch ideálnymi dodávateľmi vitamínov a minerálov. Sú bohaté na cenné vitamíny ako C a A a minerály ako železo, vápnik a horčík. Majú tiež dôležitú vlákninu v potrave, ktorá má veľký význam pre trávenie. Iba 100 gramov nízkokalorickej zeleniny pokryje dennú potrebu betakaroténu, vitamínu A, vitamínu E a najmä vitamínu C.

Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák

Na zvýšenie spaľovania tukov môžete ráno konzumovať dostatok sacharidov. Večer by naopak mali byť v ponuke menej sacharidy, pretože spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, čo zase brzdí odbúravanie tukov. Najlepšie je jesť výrobky bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, syry a zelenina, do 18:00. V čase obeda je povolené takmer všetko. Väčšinu energie spotrebujeme popoludní.