Preč so zimným tukom! žiť zdravé lekárne
Obrázok navrhol IStock/kzenon
Keď sa dni opäť predĺžia, niektorí začnú myslieť na leto: slnko, pláž - a plavky alebo plavky! Aby plavky opäť sedeli, mali by ste včas venovať pozornosť svojej postave.
Niektorí myslia na svoju váhu, až keď vytiahnu zo skrinky svoje letné oblečenie alebo plavky - a uvedomia si, že veci bývali akosi väčšie a pohodlnejšie. Potom často hľadajú záchranu v bleskurýchlych diétach ako „sedem kíl za sedem dní“. Takéto programy však majú malú šancu na úspech, či už krátkodobo, alebo dokonca natrvalo.
Pretože metabolizmus je „slepý": Nevidí rúčky lásky a zvierajúce bikiny. Takže nevie, že trochu zoštíhlenia by mohlo mať zmysel. Ak radikálne znížite príjem kalórií, telo si len všimne, že teraz dostáva oveľa menej energie. Toto pre neho príde jeden hladomor rovný.
A keďže nečítal stravovací program, nevie, ako dlho bude nedostatok trvať. Preventívne sa teda zapol Podsvietenie: Znižuje bazálny metabolizmus kalórií, kedykoľvek je to možné. Po počiatočnom úspechu nie je v chudnutí takmer žiadny pokrok.
Nakoniec sa vám podarilo zhodiť tie nemilované kilogramy - a znova začať jesť „normálne“. Metabolizmus „sa zhlboka nadýchne“: Teraz môže Tvorte rezervy na ďalší „hladomor“. Takže opäť priberáte. To je Jojo efekt. Po niekoľkých takýchto diétach budete bacuľatejší ako kedykoľvek predtým.
Jedz zdravo!
Ak sa nad tým zamyslíte bližšie, bude zrejmé, že rýchle vyliečenie koňa medzi obdobiami „normálneho“ stravovania nie je nakoniec žiadnym receptom na úspech: je to koniec koncov „normálne“ jedlo, ktoré viedli k rúčkam lásky. Je zrejmé, že s touto „normálnou“ stravou nie je niečo v poriadku. Ona dodáva viac kalórií ako jeden spotrebuje.
Začať s chudnutím je skutočne efektívne celkovo zdravší Spôsob života, ktorý sa má používať. To znamená: Začnete s miernou stravou, ktorá má po niekoľkých zmenách za následok aj trvalú stravu.
Takže hľadáme program, ktorý
- poskytuje približne 1 200 kalórií denne pre fázu chudnutia a obsahuje pokyny, ako sa potom „doplniť“;
- a zároveň je tak rozmanitá a chutná, že sa ňou chcete živiť do konca života.
Filozofia, ktorá sa za tým skrýva: Ak ste vo fáze chudnutia dosiahli svoju požadovanú váhu v priebehu niekoľkých mesiacov, máte súčasne nové výživové správanie Učil sa. Mali by ste byť schopní udržať si trvale svoju postavu, ktorú ste dosiahli.
Nasýtiť sa!
Americkí odborníci na výživu uviedli v januári 2005 úžasné veci. Vyskúšali proti sebe štyri úplne odlišné diéty. Výsledok: Testované osoby mali asi rovnaká suma odstránené - ak sa toho držali.
Záver vedcov: Jeden by si mal zvoliť program, ktorý funguje najlepšie drž krok môcť. Pretože chudnú iba tí, ktorí skutočne dodržiavajú špecifikácie.
A k tomu patrí aj dobrý pocit. Každý, kto je neustále hladný (s extrémne chudým jedlom) alebo už nemôže cítiť tučné mäso (s Atkinsom), potrebuje veľa vôle, aby nevyhodil jeho dobrý úmysel cez palubu.
Lepšie je jesť tak, aby vás to zasýtilo. Aby sa kilá roztopili, mali by ste používať potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny a/alebo veľa vody, napr. Celozrnné výrobky a zelenina.
Produkty sýtosti, ktoré napučiavajú v žalúdku, môžu chvíľu trvať podporné môže byť použité. Obzvlášť účinný sa ukázal topinambur. My vo vašej lekárni vám s tým môžu kompetentne poradiť.
Stále viac cukor na ktoré sa zameriavajú odborníci. Pozadie: Spôsobuje to, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa - a potom ešte prudšie klesá. Možné následky sú Chute na jedlo na sladkosti. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám bohatým na cukor.
Viac pohybu!
Súčasťou každého dobrého stravovacieho programu je aj odporúčanie byť fyzicky aktívny. Šport má to isté niekoľko výhod:
- Cvičenie spaľuje kalórie. To pomáha pri chudnutí.
- Tvoria sa nové svalové vlákna. Konzumujú kalórie - a to aj v pokoji.
Pohyb napríklad aktivuje aj črevnú činnosť a metabolizmus cukrov. Platí tu však to isté ako pre výživu: Najdôležitejšie je držať sa toho. Najlepšie to urobíte, ak si nájdete cvičebný program, ktorý vám vyhovuje Je zábavný.
Spravidla sú Vytrvalostné športy lepšie sa hodí na spaľovanie tukov, pretože to začne až po asi 20 minútach fyzickej aktivity. Ale či už budete bicyklovať, behať, plávať alebo chodiť, je len na vás.
Aby ste mohli správne športovať, mali by ste sa venovať a skupina začať pod vedením. Je to tiež zábavnejšie a pomáha to pri vzájomnej motivácii.
Dôležité tiež pre hobby športovcov: potrebujete viac Vitálne látky, napr. železo na tvorbu krvi, horčík ako ochrana pred svalovými kŕčmi, antioxidačné vitamíny (A, C, E) a stopové prvky (zinok a selén).
Diéta na to nemusí stačiť. Nechajte si poradiť vo vašej lekárni, či máte užívať doplnkové prípravky.