Prechod na zdravú stravu a chudnutie
Prechod na čistú štruktúru stravy
z slávnyTH »20. augusta 2017 10:53
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z H_D »20. augusta 2017 11:21 hod
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z slávnyTH »20. augusta 2017 12:26
Pod zníženou spotrebou som myslel tých 200 kalórií, ktoré som po tréningu spálil z kardia. Keby som po tréningu vynechal kardio (200 kcal) A zvýšil kalórie o 250 kcal, mal by som v dennej rovnováhe o 450 kcal viac od posledného dňa diéty do prvého dňa PO diéte. Dúfam, že už chápete, čo tým myslím.
Moja otázka teda znela, či mám vynechať kardio A zvýšiť kalórie prvý týždeň po diéte alebo len vynechať kardio a potom pomaly zvyšovať kalórie druhý týždeň?
Mojím cieľom je prejsť od stravy k čistej štruktúre bez toho, aby ste prerušili prácu posledných niekoľkých týždňov diéty príliš rýchlym zvyšovaním kalórií alebo podobne. Pretože sa mi naposledy nedarilo tak dobre, pretože som vtedy náhle zvýšil kalórie, nemalo by sa mi to tentokrát stať
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z H_D »20. augusta 2017 15:53
Už viem, čo tým myslíš, ale stále sa mýliš.
V čase, keď nerobíte kardio, váš metabolizmus nestojí a stále spaľujete KCAL, len nie 200 (aspoň podľa displeja). Bohužiaľ, veľa ľudí urobí rovnakú chybu a nevedome zje príliš veľa KCAL.
Ako ste schudli za posledných pár týždňov?
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z slávnyTH »20. augusta 2017 18:03
Od začiatku mojej diéty som schudol takmer 7 kg (presnejšie 6,8 kg). Koľko týždňov to bolo presne, čo môžem vyhľadať, bohužiaľ neviem presne naspamäť.
Alebo by som sa mal pozrieť bližšie? Koľko som teda schudol za týždeň? Pretože som sa vážil každý deň.
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z H_D »20. augusta 2017 20:07
Zaujímavé by boli najmä posledné 2 - 3 týždne.
ako ďaleko ste boli v deficite?
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z slávnyTH »21. augusta 2017 19:27
H_D napísal/a 20. augusta 2017 20:07: Zaujímavé by boli najmä posledné 2 - 3 týždne.
ako ďaleko ste boli v deficite?
Takže za posledné 3 týždne som schudol 1,6 kg. Ale 1 KG sám za posledný týždeň, pretože som stagnoval na 2 800 kcal a potom som znížil kalórie na 2 500 kcal.
Pri hodnote 2 800 sa deficit pohyboval okolo 500 kcal. Odhadujte, že je teraz +/- 500 kcal. Je ťažké presne odhadnúť, pretože neviem presne, o koľko kalórií sa zmenil môj celkový metabolizmus od alebo počas diéty.
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z H_D »21. augusta 2017 20:25
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: prechod stravy k čistej stavbe
z slávnyTH »22. augusta 2017 09:11
Kto je online?
Členovia prezerajúci toto fórum: Tronje a 0 hostia