Prechod z diéty na normálnu výživu - fórum
Diskutujte o prechode od stravy k normálnej výžive v USA Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Moinsen, za posledných 6,5 mesiaca som konzumoval okolo 1 000 kalórií denne. Výnimkou bol 1 gurmánsky deň alebo „Cheat Day“ týždenne
Prechod od stravy k normálnej výžive
Za posledných 6,5 mesiaca som spotreboval okolo 1 000 kalórií denne. Výnimkou bol 1 gurmánsky deň alebo „Cheat Day“ týždenne, na ktorom som zjedol okolo 4 000 kalórií. Takže som zjedol okolo 10 000 kalórií týždenne. Za posledné 2 mesiace som si dal 1 pôstny deň hneď po svojom gurmánskom dni, takže som týždenne skonzumoval asi 9000 kalórií.
Snažil som sa jesť primerane vyváženú stravu. Väčšinou som konzumoval müsli s trochou mlieka (domáceho, nebaleného), vareného vajíčka, krajca bieleho chleba, plátku syra, filé z kuracích pŕs, rýb, pomarančového džúsu. Všetko v 1 jedle denne.
Popri diéte som chodil na bicykli 5-6 krát týždenne po večeroch zakaždým 30-45 minút. Potom si zabehajte asi 10 minút.
Mám 190 cm a spočiatku som vážil asi 108 kg. Teraz vážim asi 73 kg. Vyrobí asi 35 kg za 6,5 mesiaca. Áno, už som viackrát počula, že to nie je zdravé.
Keďže podľa Svetovej zdravotníckej organizácie som sa teraz svojím BMI priblížil k hranici podváhy a som spokojný so svojou postavou (okrem môjho žalúdka), rád by som s diétou v priebehu nasledujúcich týždňov skončil.
Ako najlepšie? Bojím sa jojo efektu a samozrejme sa mu chcem vyhnúť. Rozmýšľal som nad zvýšením spotreby kalórií o 200 kalórií týždenne. Takže po 5 týždňoch s odporúčaným denne Množstvo kalórií 2 000. Ak môžete, môžete to urobiť aj rýchlejšie. Chcem tento šport udržať aspoň počas prechodnej fázy.
Dobrý alebo zlý plán? A mám vynechať gurmánske dni počas prechodného obdobia alebo to stačí na zníženie množstva kalórií?
Dúfajme, že to dobre dopadne. Výživa hlboko pod bazálnym metabolizmom tak dlho a bez silového tréningu. Aspoň teraz by ste mali začať s posilňovaním, aby ste znovu vybudovali „vyhladované“ svaly. Pomalý nárast kalórií je dobrý plán, ale „odporúčaných 2 000 kcal“ je úplný nezmysel. Mali by ste jesť podľa svojich osobných potrieb a nie z nejakého čistého dôvodu
Myslím si, že myšlienka postupného zvyšovania má zmysel. Osvedčilo sa mi to, ale som žena a nemala som taký veľký deficit.
Ak ste doteraz s Cheatdayom vychádzali dobre, nič vám nebráni v tom, aby ste si ho na chvíľu nechali, ale mali by ste upraviť Cheatday kalórie tak, ako stúpa celkový počet kalórií. Pretože ste veľký chlap, 2 000 kalórií sa vám nezdá byť dostatočným cieľom, aby ste ich dosiahli.
Najmä ak stále cvičíte. V skutočnosti si stačí vyskúšať, koľko toho zjete bez toho, aby ste pribrali.
Musíte však sledovať svoju spotrebu po dlhšiu dobu. Ak začnete jesť viac, môže sa to hneď prejaviť na váhe, ale to nevadí. Na jedno kilo skutočného prírastku potrebujete asi o 14 000 kalórií viac, ako potrebujete - a tak skoro ich nezískate.
Cvičenie s vlastnou váhou môže byť naozaj dobrý nápad, najmä ak bojujete so žalúdkom. Určite má radosť zo svalov, ktoré vypĺňajú prázdnu pokožku.
Gratulujeme k prijatiu! Dobrá práca! A ak sa ho budete držať, už viac nepriberiete!
1 kilogramový zisk = prebytok 7000 kcal ...
Hmm, znie to tak komplikovane, ale skvele, že ste to dokázali. Ako to zvládnete s obedom? Takže mi pripadá veľmi problematické, keď by ste mali byť na ceste - nie je ľahké sa prevrátiť? Prepáč, že som vystrašený chlap =)
Gratulujem k dosiahnutiu.
Určte si svoje potreby a zjedzte ich.
Cvičte a robte to do konca života. Najlepšie funguje kardio a silový tréning. Dobre si rozmyslite, čo máte na mysli pod „normálnou“ stravou. Ak sa stravujete po diéte tak, ako pred diétou, potom prichádza jo. Jojo nepríde, pretože z diéty vypadnete rýchlo alebo pomaly.
To, či zvyšujete pomaly alebo okamžite skočíte na udržovacie kalórie, je vecou osobného vkusu. Okamžite som vystúpil na množstvo kalórií, ktoré som zhruba vypočítal. V priebehu 2 mesiacov sa moja skutočná potreba ukázala presnejšie a odvtedy ju jem.
V čom musíte mať jasno. Ak teraz budete jesť viac, okamžite sa stanete tučnejšími, najmä na začiatku. Takže pre mňa to boli asi 4 kg kvôli črevnému obsahu, vode a možno aj nejakému tuku a svalom v prvých 2 mesiacoch, ale odvtedy bola váha taká dobrá ako.
2 000 kcal mi znie príliš málo. Ale vezmite si kalkulačku, vezmite hodnotu, ktorá je tam uvedená. Jedzte tieto 4 týždne a potom skontrolujte, či priemer (pri dennom vážení) stúpa alebo klesá. Ak stúpa, jedzte o niečo menej. Choďte dole, viac jesť. Opakujte pár mesiacov a buďte dobrí.
Athraeline tipy sú dobré.
Okamžite by som išiel hore (podľa odhadov) potreby.
Bez cvičenia ste už na úrovni okolo 2 400 kcal.
To by som chvíľu jedol a sledoval váhu. Stále to klesá, jedzte trochu viac.
Princíp je vlastne dosť jednoduchý.
Je nevyhnutné udržiavať šport čo najpestrejší.
Vajcová karamba, ale tá nebola zdravá alebo je aktuálna.
Pri hmotnosti 1,90 cm a 73 kg nemáte takmer žiadne svaly. Merali ste si percentuálny podiel telesného tuku? Urobte to včas, ak máte stále na bruchu tuk, ktorý vás trápi, buď je vaše vnímanie nesprávne, alebo máte vysoké percento tuku (tiež sa mu hovorí chudý tuk). Pri dávke 1 000 kcal/deň je pre mňa mimoriadne ťažké jesť vyváženú stravu, aby som získal každý deň dostatok mikroživín atď., Dokonca aj pri 1 500 kcal je pre mňa ťažké zjesť tukovú klobásu. Urobte si krvný test a reagujte na príliš nízke hodnoty, inak by si to mohlo v starobe vyžiadať svoju daň.
Rešpektujte disciplínu, ale teraz ju opäť potrebujete na budovanie svalov, inak vás jojo efekt zabije.
Čo sa týka brušného tuku, sám som na rade, vážim
80-82kg na 184cm a bol schopný dosiahnuť dobrý tuk na bruchu striedavo s tréningom HII a LISS (HII so silovými cvikmi, LISS s vytrvalostnými cvikmi), ideálne po 12-16 hodinách. nič nejedol. Ak ale kvôli práci nie je správne načasovanie, stačí posypať správnym množstvom (nezabudnite, že relaxácia je minimálne taká dôležitá ako tréning). Viditeľne som schudol na bruchu za 4 týždne. To v kombinácii s cvikmi na vlastnú váhu na budovanie svalov, ako sú príťahy, drepy, lehátka a bradlá, posilňuje svaly celého tela a roztopí sa mi žalúdok. Ale poradil by som vám to iba v súvislosti s prebytkom kalórií.
Neviem, kde chceš so svojím telom skončiť. Ak chcete byť štíhly štíhly chlap, mali by ste byť blízko svojmu želaniu. Ak chcete mať svalovú hmotu, musíte naložiť 10 - 15 kg a nie tuk. Je to naozaj ťažké a únavné.
Nemyslím si veľa o BMI, čím bližšie je to k optimu, pretože váha veľa nehovorí, najmä keď ste blízko optima. 3 kg tuku alebo 3 kg svalov znamenajú extrémny rozdiel, čo sa týka vzhľadu aj zdravia (ale BMI je to jedno).
Napríklad, ak stratím 4 kg tuku a vytvorím zhruba 2 kg svalov, potom mám percento telesného tuku tesne pod 15% a stále vážim
80 kg (BMI hovorí, že moja nadváha začína na
84 kg, to je nezmyselné číslo bez percenta tuku ako referenčnej hodnoty)
Tiež považujem chudnutie za oveľa jednoduchšie, ako udržiavať vyššie množstvo kalórií každý deň + byť zdravý a vyvážený.
Veľmi dôležité je urobiť si stanovenie telesného tuku a povinný krvný test. Silové cviky robte iba v obmedzenej miere, HIIT (aj silové cviky), ak máte záujem a jedzte vyvážene v miernom prebytku (musíte si sami určiť, kde to je, váš bazálny metabolizmus bude s hmotnosťou veľmi nízky).
To sa teraz zmenilo na modré. Myslím si, že vaše percento telesného tuku bude pri vašej nízkej hmotnosti veľmi vysoké, medzi 20 - 25%. Dobrá vec je, že z vášho pohľadu môžete znížiť percento telesného tuku dvoma spôsobmi.
1. Naberáte svaly/vodu (veľmi to súvisí)
2. chudnete s čistým tukom.
V správnej kombinácii by ste mali byť schopní rýchlo znížiť percento tuku. Ak ste absolútne necvičení, mali by ste byť schopní rýchlo budovať svaly, pričom stále znižujete 1–2 kg tuku a vzhľad sa extrémne mení.
Celú vec ste mohli urobiť pri hmotnosti 80 - 85 kg a mohli ste si ušetriť veľa času a fyzického stresu.
Ale ako som už povedal, urobte si rozbor telesného tuku a urobte správny.
A čo sa týka kalorických požiadaviek. Nepočítajte to do 1 dňa, je dobré sa ovládať, ale myslite lepšie už o týždne, to mi tiež pomáha.