Prechodná konštrukcia; Diétne diéty a chudnutie

Prechod: štruktúra -> strava

z MU5KELKA7ER »9. februára 2016 20:34

diétne

Ahoj všetci
Stručne pre mňa: m, 23Y, 1,73m, 78,5kg
Rok som mal nadbytočné kalórie a za túto dobu som pribral takmer 9 kg, s 5 tréningovými jednotkami týždenne. Pol roka som bol na 3 000 kalóriách, potom až do dnešného dňa na 3 500 kalóriách (400 g sacharidov, 230 g bielkovín, 80 g tuku). Fáza budovania je plánovaná do začiatku apríla: cieľ 80 kg.
Potom by som chcel zahájiť nízkosacharidovú diétu (30 g sacharidov, 200 g bielkovín, zvyšok tuku), pretože mi momentálne nepríjemne sedí brušný tuk. Horné brušné svaly sú bez napätia sotva viditeľné. O tom, ako dlho by som chcel mať diétu, nemôžem povedať, rozhoduje zrkadlový obraz
Na apríl je naplánovaná „adaptačná fáza“, počas ktorej chcem každý týždeň znížiť o 100 kalórií, aby som presne zistil, kedy si mám udržať váhu a kedy schudnúť.

Teraz k mojej otázke: Mám sa počas tejto fázy úpravy držať svojho aktuálneho plánu a len znižovať hladinu sacharidov, kým nenájdem kalórie, ktoré potrebujem na chudnutie? Potom by som jedol rovnaké kalórie iba pomocou makier s nízkym obsahom sacharidov.

Alebo mám ísť priamo na makrá s nízkym obsahom sacharidov pre svoje 3,5 k kalórie a potom znížiť o 100 kalórií týždenne?

Ďakujem pozdrav