Prečo Ayurveda Moje skúsenosti a tipy pre každodenný život Ach áno, joga

Čím intenzívnejšie som sa zaoberal jogou, tým viac sa otvárali nové vzrušujúce polia, napríklad ajurvéda. Čo to ale presne je a čo mi ajurvéda prináša? Môžem vlastne vďaka tomu žiť zdravšie a ako to všetko funguje v každodennom živote?

Ájurvéda je tradičný, holistický liek

Ajurvéda známa ako staroindická liečebná metóda znamená „prírodná veda“. Termín pochádza zo sanskrtu a rozdeľuje slovo na „Ayus“ (život) a „Veda“ (poznanie). V ajurvéde je zdravie rovnováhou medzi telom, mysľou a dušou. Na človeka sa pozerá holisticky a v závislosti na individuálnej konštitúcii dóš (pozri nižšie) môže ajurvéda pomôcť so zdravím. Keďže pránu (životnú energiu) prijímame aj prostredníctvom potravy, veľa z toho môže ovplyvniť strava.

Tento liek sa medzičasom stáva čoraz populárnejším ako alternatíva konvenčnej medicíny v západnom svete a na prvý pohľad často vyvoláva dojem, že začlenenie ajurvédy do každodenného života je rozsiahle a komplikované. V skutočnosti som získal veľa cenných poznatkov z Podcast „Prana do života“ od Jasmin a Josephine prijaté a zavedené, nie je to vôbec také ťažké. O to je to zaujímavejšie!

Silnejšie spojenie s telom a výživou prostredníctvom ajurvédy

Ajurvédou sa zaoberám od polovice roku 2017 a do svojho každodenného života som zabudoval niekoľko vecí. Ako vždy pomáha začať od začiatku, aby sa rutiny mohli ustáliť z dlhodobého hľadiska. Som nadšený, ako veľmi mi ajurvéda pomáha vysporiadať sa s mojím telom a stravou. Cez jogu každý deň posilňujem spojenie so sebou a ajurvéda to dokonale dopĺňa.

Chceli by ste vedieť, ako môžete začleniť ajurvédu do svojho každodenného života a čo vám prináša? Zostavil som pre vás svoje skúsenosti a tipy. Bavte sa snažením!

Ajurvéda v každodennom živote: Moje skúsenosti a tipy

Ranná rutina

Teraz som si vytvoril správnu rannú rutinu. Ihneď po vstaní si idete poškriabať jazyk. Znie to nechutne, ale niekedy to môže byť. Podľa toho, čo ste večer predtým jedli alebo pili. Alebo koľko sa telo detoxikovalo. To sa deje cez noc cez jazyk. Napríklad zápach z úst často spôsobujú práve usadeniny, ktoré tam vznikajú. Môžete použiť lyžicu alebo jednu Škrabka na jazyk, obe fungujú dobre.

prečo

Potom čerpám olej asi 5-10 minút, keď sa sprchujem alebo pripravujem raňajky. Na toto používam pol lyžičky Kokosový olej a nechajte olej rozpustiť v ústach. A potom je čas poriadne sa pretiahnuť. Olej sa neustále pohybuje opakovaným pretiahnutím medzi zubami. Po čase to neprehltnite, vypľujte a potom si umyte zuby. Toxíny sa vstrebávajú a transportujú von. Moje ústa sa potom cítia čerstvo umyté.

Potom je tu veľký hrnček prevarenej vody s trochou citrónovej šťavy. Táto kombinácia pred raňajkami zapáli Agni (tráviaci oheň) a rozbehne celý obeh. Vitamín C z citrónu posilňuje imunitný systém a má na telo zásaditý účinok, a tým reguluje kyslosť. Takže tento nápoj je ideálny pre nový štart do nového dňa.

Dajte si teplé raňajky

Boli časy, keď som sa stala tetou jogy a išlo hlavne o fitnes. Nízkym obsahom sacharidov bol tiež problém a raňajky boli väčšinou tvarohové s ovocím alebo studenými smoothies. Stalo sa to tak rýchlo ráno a zjavne to tak robia všetci zdraví ľudia.

Teraz si takmer každý deň pripravujem teplé raňajky ako kaša, krupica alebo ryžový nákyp. A uvedomujem si, že to môžem brať oveľa lepšie! Ráno mi menej bručí žalúdok a som dlhšie plná. Ráno musí ísť trávenie a celý metabolizmus, teplé jedlo je pre väčšinu žalúdkov oveľa príjemnejšie, ako je to u mňa. Tie tri minúty dlhšie mi absolútne stoja za to.

Použite korenie

Varenie s korením mi predtým vyzeralo takto: soľ, korenie, možno trochu rozmarínu alebo karí, ak tam bolo kari. V ajurvéde sú koreniny vo varení hviezdami. Pri mnohých ajurvédskych receptoch som si najskôr musel vygoogliť, čo to má byť. Medzitým si veľmi rád dám do panvice niekoľko korení, ako to vonia! Garam Masala Mám veľmi rada (zmes korenia) a veľmi sa mi páčia aj protizápalové žiarovky zázvoru a kurkumy.

Ajurvédska kuchyňa ma urobila oveľa otvorenejšou a oveľa viac sa zaoberám svojou stravou. Takže teraz už viem, že fenikel mi prospieva v jedle, keď mám v sebe opäť príliš veľa ohňa a bolí ma brucho alebo mi nachladnutie môže vďaka antibakteriálnemu účinku pomôcť šalviové pesto. Ajurvédske jedlo je tiež zvyčajne chutné a ľahko sa varí. Môj knižný tip pre vás, z ktorého som už pripravila veľa receptov: Volker Mehl

Orientujte sa na dóše

Existuje niekoľko testov, ktoré možno nájsť na internete a zistiť tak vašu doshu. V ajurvéde sú to základné vitálne energie ľudí.

Existujú tri typy:

  • Pitta (intenzívny, ohnivý typ)
  • Vata (živý, kreatívny typ)
  • Kapha (uzemnený a pokojný chlap).

Výučba potom poskytuje konkrétne príručky pre výživu a zdravie v závislosti od typu dosha. Pre počiatočnú tendenciu je online test určite užitočný, profesionálne poradenstvo je určite spoľahlivejšie. Konzultáciu som ešte nemal, ale veľmi ma zaujíma. Podľa testov som zmesou Pitty a Vaty, u mnohých ľudí sa vyskytuje kombinácia dvoch dóš. Všeobecne sú ročné obdobia a časy v Ájurvéde priradené aj k doshám, takže sa snažím orientovať v každodennom živote, pretože je to pre mňa úplne pochopiteľné a doteraz to pre mňa bolo dobré.

Ročné obdobia:

  • Fáza Kapha = február až máj
    Keď sa pomaly prebúdzame zo zimného spánku, podporuje nás korenie ako chilli, zázvor, korenie alebo petržlen
  • Fáza Pitta = jún až september
    Pretože sme v lete zahriatí (dúfajme, že na to bude veľa slnečných lúčov), všeobecne sú dobré chladiace jedlá a koreniny, ako je bazalka, fenikel, mäta alebo koriander,
  • Fáza Vata = október až január
    Ak sa pomaly blíži zima a vonku opäť fúka búrlivý vietor, pomôže nám najmä mleté ​​korenie ako aníz, šalvia, muškátový oriešok, škorica alebo klinčeky. Docela vhodné pre čas pečenia sušienok.

Deň:

  • Fáza Kapha = 6:00 - 10:00 a 18:00 - 22:00
  • Fáza Pitta = 10:00 - 14:00 a 22:00 - 2:00
  • Fáza Vata = 14:00 - 18:00 a 2:00 - 6:00

V týchto denných hodinách prevládajú u každého rôzne dóše. Teraz vieme, že sme v dobe Kaphy trochu lenivejší a potom potrebujeme trochu energie nakopnúť, ako je to popísané vyššie pre citrónovú vodu. A že v ajurvéde je najjednoduchší spôsob odpočinku na noc do 22:00. Vo fázach Pitty sme obzvlášť produktívni a ostražití. Fáza Vata sa nám niekedy môže stať, že v hlave bude búrlivá a vyvráti ju z rovnováhy.

Nenechajte sa ajurvédu príliš komplikovať

Tieto malé rohové body je možné úžasne integrovať do každodenného života. Ja to tiež riešim tak, že si to nenechám príliš komplikovať, pretože aj to je vo mojich vlastných rukách. V mnohých prípadoch to bolo aj ako „potvrdenie“ toho, čo som už na sebe spozoroval, napríklad netolerujem dobre korenené jedlo alebo kávu, pretože môj žalúdok má v sebe zvyčajne už dosť ohňa. A všimnem si, že unavenú bodku mám zvyčajne okolo desiatej večer a teplé jedlo a pitie ráno ma robí aktívnym. Som zvedavý, či poznáte aj pár paralel.

Tento článok obsahuje odkazy pridružené, čo znamená, že dostávam malú províziu, ktorú môžete použiť na podporu svojej práce, ak si kúpite produkt prostredníctvom odkazu. Produkt nie je vo výsledku nákladnejší a môžete tiež použiť odporúčania ako inšpiráciu.