Zdravé vlasy Týchto 10 potravín udrží vaše vlasy silné
Keď sa vlasy zriedia alebo vypadnú, nikto ich nemá rád. Správna strava však môže pomôcť dosiahnuť, aby vaše vlasy vypučali silnejšie.
Krásne a zdravé vlasy významne prispievajú k našej príťažlivosti a posilňujú sebavedomie. Gény, príznaky nedostatku, choroby, vek - existuje veľa faktorov, vďaka ktorým môžu byť vlasy tenšie. Týchto desať jedál vám pomôže získať silnejšiu hlavu vlasov.
Vo vajciach je veľa bielkovín, ktoré stimulujú produkciu kolagénu. Kolagén hrá dôležitú úlohu, keď má dodávať jednotlivým vlasom spevňujúcu ochrannú vrstvu. S vekom telo produkuje čoraz menej kolagénu, takže vlasy sa stávajú krehkejšími.
Jedzte varené alebo pošírované vajce štyrikrát týždenne a tiež si doprajte vitamíny A a D, karotén, luteín a zinok.
ľanové semienko
Ľanové semienko, vynikajúci zdroj omega-3, pomáha vyživovať a posilňovať vlasy. Zjedzte až lyžicu chrumkavých semiačok - len tak alebo posypané müsli alebo inými jedlami. Poskytujú vám tiež vitamín B1, horčík, fosfor a selén.
Tekvicové semiačka
V tekvicových semiačkach je dostatok bielkovín a zinku, ktoré sú na zahryznutie rovnako vhodné ako do šalátovej prísady. Jadrá navyše poskytujú železo, fosfor, horčík, mangán a meď. Polievková lyžica tekvicových semien každý deň posilňuje obnovu buniek a imunitný systém - obe sú dôležité pre zdravé vlasy.
mango
Exotické ovocie má vysoký obsah kremíka a tiež vitamíny A, B6 a C, ako aj kyselinu listovú. Oxid kremičitý predovšetkým spevňuje spojivové tkanivo a pomáha vytvárať silnejšie a hustejšie vlasy. Dva plátky manga denne je správna dávka.
Obr
Rovnako ako mnohé bobule, aj figy sú vynikajúcim zdrojom železa a obsahujú tiež draslík, horčík a vitamíny A a E. Jedzte dve figy denne alebo sa na bobuliach pravidelne občerstvte.
Berry
Ako malé vitamínové bomby vám bobule dodajú vitamín C, ktorý tiež zlepšuje vstrebávanie železa. Vitamín C zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy a poskytuje antioxidanty, ktoré chránia vlasové folikuly pred útokmi voľných radikálov. Stačí hŕstka denne.
Zelená listová zelenina
Zelenina ako špenát, švajčiarsky mangold alebo kapusta stimulujú produkciu keratínu. Tento proteín posilňuje folikuly a je dôležitým stavebným kameňom pre vaše vlasy. Jedzte 100 g denne, a tým prijímajte aj vitamíny A, B, C a K, draslík a kyselinu listovú.
avokádo
Vitamín E z avokáda zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka do pokožky hlavy - základný základ pre silné a zdravé vlasy. Dostanete tiež draslík, kyselinu listovú a vitamíny skupiny B.
Sójové bôby
DHT (dihydrotestosterón) je hormón, ktorý sa nachádza v sójových bôboch. Ak sú vaše hladiny DHT vyčerpané, môže to viesť k vypadávaniu vlasov. Ďalšími prospešnými živinami v strukovinách sú železo, omega-3, vitamín B2 a horčík. Odporúča sa dávka 75 g týždenne.
morské riasy
Morské riasy alebo morské riasy obsahujú cenné živiny, ako je železo a aminokyselina L-lyzín, ktoré priamo ovplyvňujú rast vlasov. Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek, zatiaľ čo L-lyzín je zodpovedný za absorpciu a spracovanie železa. Okrem toho sa v morských rastlinách nachádza zinok, kyselina listová, horčík, vitamíny B2 a B5.
Odporúčaná dávka je 10 g denne - existujú aj doplnky výživy vyrobené z morských rias.