Prečo by ste do svojich tréningov silného muža mali zahrnúť švihadlo
Rope jumping - je perfektné cvičenie, schopné byť alternatívou k behu a obsahuje veľký potenciál pre športovcov rôznych úrovní a profilov.
Postupne dochádzajú debaty o výhodách a nevýhodách, výhodách a nebezpečenstvách plynúcich z jeho vyčerpania: už teraz má veľa aktívnych priaznivcov a obrancov. Zároveň však existuje množstvo prekážok, ktoré bránia pravidelnému úplnému behu: poveternostné podmienky, vysoké náklady na bežecké pásy, zdravotné obmedzenia a ďalšie. Alternatívou k behu môže byť lano. Napriek tomu, že skákanie cez švihadlo nie je medzi priaznivcami športu a zdravého životného štýlu také populárne, má toto cvičenie rovnako ako beh veľa príležitostí.
Lano alebo beh?
Hovoríme o švihadle ako alternatíve k behu, obhajujeme prvé argumenty, ako je dostupnosť vybavenia, jeho nízke náklady, bez ohľadu na poveternostné podmienky a kompaktnosť. Lanové skoky spália niekoľkonásobne viac kalórií ako behanie rovnako dlho. Všetko samozrejme závisí od tempa a intenzity cvičenia, ale s účinnosťou lana sa nemôžete staviť: 10 minút skoku v pohodlnom tempe pre športovca môže nahradiť 30-40 minút behu a spáliť kalórie od 10 do 18 kalórií za minútu, zatiaľ čo rovnaký indikátor pri behu je asi 13 kcal/min.
Skákanie po lane zahŕňa niekoľko svalov. Vďaka rotácii lana pracujú nielen svaly nôh, ale aj svaly tela, biceps, triceps, brušné svaly dostávajú tehotenstvo. Špeciálne lano so zaťaženým lanom môže pomôcť zvýšiť efektivitu skákania.
Cvičenie pomocou lana okrem iného rozvíja koordináciu a pohyblivosť, zvyšuje výbušnú silu, spaľuje telesný tuk, posilňuje kostné tkanivo, významne rozvíja kardiovaskulárny systém (najmä pri tréningu viac ako 10 po sebe nasledujúcich minút).
V rukách netrénovanej osoby nemusí byť lano také účinné ako ten istý bežecký krok. Po niekoľkých tréningoch a so schopnosťou športovca udržať si vážny rytmus však lanové skoky prekonali muky na bežiacom páse v efektívnosti.
Lano v rukách profesionálov
Pokiaľ ide o švihadlo na spaľovanie kalórií, je to jasné a dokonca trochu nudné. Oveľa zaujímavejší je spôsob, ako lano používajú profesionálni športovci a čo sa z neho stane v ich rukách. Cez lano skáču basketbalisti, športovci, boxeri, crossfiteri, korčuliari, volejbalisti i plavci.
Krabica
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - to nie je kompletný zoznam tých boxerov, ktorí vo svojom tréningu venovali veľkú pozornosť skákaniu na lane. Skákali 10 až 30 minút na každom tréningu s niekoľkominútovými prestávkami alebo bez nich. Niektorí ľudia skákali konštantnou rýchlosťou, iní to neustále radšej zvyšovali.
Boxeri pri svojom tréningu využívajú všetku rozmanitosť skákania na švihadle a toto cvičenie nikdy nezanedbáva. Rozvíja svaly na nohách a na rozdiel od behu zlepšuje koordináciu. Skákanie po lane pomáha rozvíjať váš vlastný pracovný rytmus v ringu, zvyšovať silu úderu. Okrem toho je to vynikajúci vytrvalostný tréning.
asketball
Basketbalisti používajú na zvýšenie výšky výskoku lanové skoky. Práve pomocou tohto cviku posilňujú sval gastrocnemia a solárny sval. Skákanie 15 - 20 minút denne a postupné zvyšovanie tohto času na pol hodiny. Počas skokov pre dosiahnutie maximálnych výsledkov majte členky čo najbližšie k sebe. Predpokladá sa, že výsledok sa dosiahne po 2-4 týždňoch pravidelného cvičenia.
korčuľovanie
U korčuliarov je lano súčasťou súborov fyzických cvičení so všeobecnou fyzickou zdatnosťou. Lanové skoky rozvíjajú vytrvalosť, trénujú dýchanie.
Qnotul
Lano je súčasťou komplexu cvičení zameraných na zvýšenie sily a rýchlosti. Skoky sa vykonávajú vzostupne, v limitných rytmoch, blízko limitu.
Krížová paľba
Rope jumping - jedno zo základných cvikov v CrossFite. Tu je dôležité urobiť čo najviac opakovaní za minimálny čas. To je dôvod, prečo majú crossfitteri sklon k dvojitému skákaniu cez švihadlo .
Výhody lana - záver
Lanové cviky vám pomôžu dostať sa do skvelej formy a dajú vášmu tréningu menej času, ako ste zvyknutí tráviť. Skvelá príležitosť na zvýšenie produktivity vašich tréningov.