Prečo by ste mali konzumovať bielkoviny pred spaním BioTechUSA
Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, ak chcete schudnúť, je kontrolovať večernú stravu. Sacharidy a tuky, ktoré konzumujete pred spaním, sa už nemôžu spotrebovať, pretože na cvičenie nezostáva čas. V tejto dennej dobe je preto obzvlášť dôležité zvoliť si prospešné živiny, ktoré sa zbytočne neukladajú ako telesný tuk. Niekedy je najlepším riešením pre telo i dušu zvoliť si chutný zdroj bielkovín, pretože nebude zbytočne zaťažovať tráviaci systém a nebude obsahovať zbytočné kalórie. Všetky tieto potreby dokonale spĺňa proteínový kokteil. Je tiež vhodné zvoliť si bielkovinový prášok, ktorý sa vstrebáva pomaly, napríklad kazeín.
Obsah aminokyselín v pomaly sa vstrebávajúcich bielkovinách poskytuje vášmu telu správne množstvo po celú noc.
To je výhodné, pretože inak môžu procesy rozkladania svalov začať počas dlhého spánku. Keďže svalové tkanivo je pre telo „nadbytočné“, pretože potrebuje veľa energie, telo najskôr odbúrava svaly, a nie láska, ktorou sa telo živí, keď je „hladné“. Ak naopak dodávate svojim svalom aminokyseliny, vaše telo sa s väčšou pravdepodobnosťou obráti na kľučky lásky, aby získalo potrebnú energiu cez noc. Po zatrasení nie je počítanie kalórií komplikované, presný obsah výživných látok nájdete na obale. Môžete tiež uspokojiť potrebu niečoho na občerstvenie. Ak netúžite po sladkom, odporúčame namiesto pretrepania kuracích pŕs, morčacích pŕs, vaječného bielka na grile, ako prílohu trochu zeleniny, prípadne chudého tvarohu, ktorý si môžete vychutnať slaný alebo sladký pripravený ako tvarohový krém. Proteín vám aj tak poskytne vynikajúci pocit sýtosti, takže nebudete mať potom hlad.
Pretože sa v noci nejete, je potrebné pred spaním prijímať bielkoviny z pomaly sa vstrebávajúcich zdrojov, aby ste boli počas noci dobre zásobení. Kazeín a vaječný bielok sú takým zdrojom bielkovín.
Z pevných zdrojov bielkovín sa pred spaním odporúča tvaroh alebo tvaroh, prípadne bielkoviny, ktoré sú dostupné aj v tyčinkovej forme. Ak si to chcete uľahčiť, odporúčame kazeín.
Tip: Vyskúšajte BioTechUSA Casein Zero, v 6 nebeských príchutiach!
Spravidla je to puding, takže vám môže pripraviť príjemné občerstvenie na dobrú noc. Pre lahodný nápoj môžete tiež zmiešať kazeín s vodou alebo mliekom. Ak je vaším cieľom nabrať hmotu, okoreňte ju trochou sacharidov, napríklad ovsenými vločkami. Orechy, semená a ovocie môžu ďalej vylepšiť chuť. Ak máte doma iba rýchlo vstrebateľný proteín, ako je napríklad srvátkový proteín, je vhodné spomaliť absorpciu zmiešaním srvátkového proteínu napríklad s mliekom alebo tvarohom. Na hromadné budovanie je ideálne, ak si v mixéri pripravíte mrazené banány a mandľové mlieko s dávkou čokoládového proteínového prášku. Ak túžite po chuti ovocia, zmiešajte plechovku tvarohu, 100 g brusníc a 1 dávku práškového vanilkového proteínu.
Ak máte radšej pevné jedlo, odporúčame vám praženú tilapiu s grilovanou zeleninou a perličkovým jačmeňom, ako aj jogurtovú omáčku.
Celkovo možno povedať, jednou z najväčších mylných predstáv o večeri je, že by sme nemali jesť večer, hlavne že by sme nemali jesť po 18:00. Prečo 18:00? Čo ak má niekto úplne iný denný rytmus? Stojí za to zabudnúť na tento argument a radšej sa sústrediť na dodávanie telu také živiny, ktoré budú užitočné aj počas nočného pôstu. Čo to znamená presne? Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov a tučných jedál. Uprednostňujte komplexné zdroje sacharidov a bielkovín, v druhej kategórii uprednostňujte zdroje s pomalým vstrebávaním. Počas diéty môžete jesť zeleninu s vajcami alebo mäsom, odporúčajú sa najmä kuracie prsia, morčacie prsia alebo morské ryby. Navyše, rýchlo pripravený a ľahko stráviteľný proteínový koktail, samostatne alebo spolu s tvarohom alebo chalupou, vám môže osladiť večer a priblížiť vás k cieľu.