Prečo by ste mali prestať šliapať na váhu •

Herečka Kate Winslet uviedla, že za 12 rokov nestúpila na váhu. Prečo by ste mali nasledovať ich príklad!

váhu

Hollywoodska hviezda Kate Winslet je vzorom, pokiaľ ide o pocit zdravia. V rozhovore o svojom novom filme „The Mountain Between Us“ povedala o scéne, v ktorej ju na rieke ťahá predstaviteľ Idris Elba: „Bolo to pre neho dosť ťažké. Aké ťažké, neviem . Nestál som na váhe už 12 rokov. “

V posledných rokoch nosil Winslet veľkosti 38, 40 a niekedy 42. „Ale nič z toho nemá nič spoločné s tým, či som fit.“

Fitness: Prečo váha naozaj veľa nehovorí

Čoraz viac odborníkov na fitnes nám radí, aby sme to isté robili aj s Kate Winslet. Podľa jej názoru by fitness a flexibilita mali byť dôležitejšie ako posadnutosť chudnutím.

Napríklad Rich Tidmarsh, osobný tréner vrcholových športovcov a jedna z hviezd fitnes scény, v rozhovore pre denník „Independent“ uviedol: „V skutočnosti by ste nemali cvičením chudnúť, ale udržať si váhu - a stále sa chudnúť, pretože sám vaše telo sa napína a tvaruje. ““

Keď sa cvičením stanete zdravšími a fitnes, stratíte telesný tuk - ale zároveň získate novú svalovú hmotu. Svaly nie sú výrazne ťažšie ako tuk, ale kvôli vyššej hustote vážia pri rovnakom objeme asi o 15% viac. Čo znamená, že na váhe nie je takmer žiadna zmena. Ak máte pochybnosti, budete dokonca vážiť o niečo viac ako pred tým, ako ste začali trénovať.

Sval je ťažší ako tuk - preto zmeňte svoje myslenie a ciele

Namiesto toho, aby ste sa pri cvičení zúfalo sústredili na chudnutie, mali by ste sa radšej ubezpečiť, že zlepšujete svoj výkon. Môžete napríklad robiť viac brušákov za sebou, dlhšie vydržať pri plankovaní, natiahnutí bežeckej vzdialenosti alebo zvýšení váhy pri silovom tréningu.

Tidmarshovo odporúčanie: "Budovanie svalov je najdôležitejšia vec. V kombinácii s stravou s vysokým obsahom bielkovín a menším počtom sacharidov je to záruka zdravého a krásneho tela." V skutočnosti: s iba o 1,3 kilogramu viac svalov spálite za osem týždňov takmer 300 gramov čistého telesného tuku.

Dôležité pre tento úspech: Potrebujete pozitívnu rovnováhu bielkovín. Proteíny sú stavebnou jednotkou svalov - každý deň potrebujete najmenej jeden gram na kilogram hmotnosti. Najlepší čas na príjem bielkovín je až 45 minút po silovom tréningu (vedecky: „anabolická fáza“). Teraz nezáleží na tom, či konzumujete kvalitné bielkoviny (napr. Z mlieka, mäsa alebo vajec) alebo menej kvalitné bielkoviny (napr. Z fazule, pšenice alebo ryže) - telo využije všetko na opravu namáhaných svalových štruktúr.

Vaše telo začne pracovať a odbúravať tuk. Určite si teda budete môcť utiahnuť opasok - aj keď stupnica neukazuje menej. Okrem zmeny kladnej hodnoty si všimnete aj ďalšie efekty:

  • Zlepšuje sa vaše držanie tela
  • Redukujete stres, naberáte energiu a máte pozitívnejšiu charizmu
  • Vaše kĺby sa stabilizujú
  • Zvyšujú sa vaše koordinačné schopnosti
  • Hustota vašich kostí sa zvyšuje

Znamená to, že už nikdy nemusíme stáť na váhe? Nezmysel. Je úplne logické, aby ste každých pár týždňov robili rýchle kontroly hmotnosti. Už ale nemusíme každý deň obsedantne šprintovať na váhe a sledovať, či vážime o jedno kilo menej. Strata telesného tuku a zlepšenie zdravia sú oveľa dôležitejšie ciele.