Prečo by ste mali vyskúšať skákanie cez švihadlo - telocvičňa
Ahoj fit dievčatá! Skúšali ste skákať cez švihadlo? Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne ste to ako malé dievčatko dokázali veľa. V lete som často cvičil so svojimi kamarátmi skákanie cez švihadlo. Choďte super rýchlo, vyskúšajte triky a urobte BLAST! Nedávno som sa tomu znovu venoval a na tomto blogu vám poviem, prečo by ste mali vyskúšať švihadlo: zábavné a efektívne silové kardio cvičenie!
To sú dôvody, prečo vyskúšať švihadlo:
1. Kardio výbuch
Švihadlo spáli až 1 000 kalórií za hodinu, čo z neho robí veľmi efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kapacitu! Dobre, teraz úplne chápem, prečo supermodelky prinášajú svoje laná všade! Medzi kondičnými cvičeniami môžete napnúť lano, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, vytvorili plán skokov s vysokou intenzitou alebo nahradili svoju pravidelnú kardioaktivitu stacionárnym lanom.
2. Stabilita a koordinácia jadra
V porovnaní s bežnými kardio strojmi v posilňovni je švihadlo prirodzeným a voľným spôsobom pohybu. Pri výskoku používajte lýtka, štvorhlavý sval, hamstringy, zadok a jadro. Navyše neustále šviháte lanom zo zápästí a lakťov. Aby ste udržali lano v chode, vaše telo neustále zasahuje do vašich základných svalov. Vidíš, kam idem? Je to tréning celého tela! Keď budete cvičiť viac, budete môcť lepšie koordinovať skoky.
3. Bavte sa!
Vážne, lano sa cíti ako dieťa. Najmä ak skáčete so svojím BFFF, máte BLAST! Rád cvičím triky na skákanie. Je to pocit hrať, necvičiť, skúšať nové pohyby alebo vylepšovať záznamy o výskokoch.
4. Len hrášok
Vlastním toto Nike Speed Rope 2.0. Je nastaviteľná na dĺžku a má super pútavý vzhľad. Získajte teraz svoju!
Zoskočiť! Použite môjho sprievodcu na to, aby som sa stal lanom!
Bočné lano: Vezmite si lano (ktoré by malo mať správnu dĺžku: obidva konce by sa mali dotýkať vašej hrude): Držte oba konce v jednej ruke. Rozkmitajte lano a skočte zakaždým, keď lano dopadne na zem. Pracujte na svojej koordinácii tak, že to budete robiť striedavo ľavou a pravou rukou
Základný skok: Získajte správny skok! Robte malé a rýchle skoky bez „skoku“ medzi tým, aby ste dostali dobrý tep. Uistite sa, že máte stiahnuté brušné svaly a hrudník hore. Dokážete urobiť 100 opakovaní naraz? Aký je váš čas na 1 000 opakovaní? Skús to!
Dvojité podčiarknutie: Sú ťažké, takže si ich určite budete musieť nacvičiť. Dvojité podpätie je, keď skočíte mimoriadne vysoko a necháte lano dvakrát prejsť nohami. Pomocou zápästí zrýchlite lano a uistite sa, že jemne pristanete na guľkách nôh. Začnite so sólovým dvojitým pod a potom vo svojej sade. Keď sa budete zlepšovať, skúste urobiť viac dvojitých podčiarknutí!
Krížový skok: Skrížte si ruky tesne predtým, ako skočíte, a rýchlo ruky vráťte späť. Je to zábava, ale útočia aj na vašu hruď, biceps a triceps, aby ste získali tie zabijácky upravené paže. Môžete tiež vyskúšať kríženie dvojitých podčiarknutí, aby ste to okorenili
Bežecké skoky: Skok pešo pešo, akoby ste bežali. To si vyžaduje osobitnú koordináciu a je to fantastický spôsob precvičenia lýtok. Chcieť viac? Zdvihnite kolená čo najvyššie!
Zmiešajte to: Na začiatok zmiešajte všetky tieto pohyby! Je tiež super zábava robiť choreografiu s priateľom a dosiahnuť presne rovnakú rýchlosť.
Hľadáte hotové 10-minútové švihadlo? Toto video som našiel na YouTube, čo je veľmi náročné. Vyskúšajte to, ak máte radi dobrú kardio výzvu!
Aké je tvoje obľúbené skákacie cvičenie? som zvedavý! Ak chcete získať viac inšpirácií v oblasti fitness, komentujte nižšie alebo ma sledujte na Instagrame ?