Prečo by ste si teraz mali ísť zaplávať GQ Nemecko
Už vás nebaví robiť rovnaké cviky v posilňovni? Plavecký výcvik je efektívna a predovšetkým zdravá alternatíva - je jednoduchý, lacný a vhodný pre každého, bez ohľadu na to, aký ste športový. Šport nie je ideálny iba na ochladenie po dlhom lete v kancelárii, skoky do vody sú dobré aj pre vašu hlavu a telo na jeseň.
Optimálne cvičenie celého tela
Pri plávaní je precvičené celé telo a najmä regióny, ktoré sú zanedbávané dlhým obdobím sedenia a jednostrannými silovými cvičeniami. Plávanie je skutočné všestranné cvičenie. Okrem vytrvalosti sa trénuje koordinácia a svaly v celom tele sa budujú a posilňujú. Pravidelné plávanie trénuje a definuje svaly ramien, chrbta a paží, ako aj základné a brušné svaly. Plávanie je dobré pri chudnutí a môže zmenšiť veľkosť vášho žalúdka a pásu. Pol hodiny plávania ustáleným tempom môže spáliť až 350 kalórií. Viac ako pri chôdzi, joggingu alebo bicyklovaní.
Kvôli viditeľným výsledkom by ste mali plávať dvakrát až trikrát týždenne najmenej pol hodiny. Ak ste skúsenejší, môžete program predĺžiť na 45 minút až na hodinu. Je logické meniť rôzne plavecké štýly. Môžete však tiež úspešne trénovať iba s dvoma rôznymi štýlmi, pokiaľ zmeníte dĺžku trasy a intenzitu cvičenia. (Posilovať: Najlepšie cviky v bazéne pre dokonalé letné telo)
Rôzne štýly plávania
Prsa je najobľúbenejší štýl čelného plávania. Tu sú ruky a nohy trénované rovnako. Pri vykonávaní prsia je veľmi dôležité, aby bola správne vykonaná technika nôh, inak budú kolená zbytočne namáhané.
Pri plávaní späť sa horná časť tela stáva pružnejšou a chrbtici sa uľaví. Tento typ plávania navyše trénuje základné svaly. Späť je dobrá voľba, najmä ak veľa sedíte v každodennom živote. Tento plavecký štýl si vyžaduje trochu cviku, pretože orientácia v bazéne je spočiatku náročná.
Kraul je veľmi rýchly plavecký štýl, ktorý trénuje hlavne svaly paží. Iba 25 percent sily zaberajú nohy a brušné svaly. Keď sa plazíte, plavecké pohyby sa vykonávajú súčasne, nedochádza k kĺzavým fázam, ako napríklad pri chrbte alebo prsiach. Najťažšou vecou je tu správna technika dýchania. Hlava nie je úplne zdvihnutá z vody, iba sa na chvíľu otočí na stranu, v tom okamihu by ste sa mali nadýchnuť.
Môžete si zvoliť plavecký štýl alebo štýly, ktoré vás bavia najviac a kde sa cítite najlepšie. Je dôležité, aby ste pohyby vykonávali precízne, aby nedošlo k nesprávnemu namáhaniu kĺbov alebo k neúspešnosti tréningu. Ak si nie ste istí, požiadajte o radu inštruktora plávania.
Dobré pre kĺby
Plávanie je v zásade šetrné ku kĺbom a na rozdiel od mnohých iných športov je riziko zranenia pri plávaní nízke. Pretože vztlak vody uľavuje celému telu. Preto je plávanie obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí trpia problémami s kĺbmi alebo ktorých kĺby preťažujú iné vytrvalostné športy, napríklad jogging. Pri plávaní môžete venovať intenzívnemu vytrvalostnému tréningu a zároveň chrániť svoje kĺby. Pohyb vo vode uvoľňuje napätie v oblasti krku, ramien a chrbta, ktoré je spôsobené hlavne dlhým sedením v kancelárii. Celkovým podporným svalstvom sa vytvára plávanie, ktoré zabraňuje tomuto posturálnemu poškodeniu. Pravidelný plavecký tréning tiež zvyšuje výkonnosť srdca a môže viesť k zlepšeniu krvného tlaku a nižšiemu riziku srdcového infarktu.
Ochrana pred slnkom je povinná
Plávanie nie je len ideálnym športom na precvičenie celého tela v lete. Plávanie je lacné a takmer nepotrebujete nijaké ďalšie vybavenie. Potrebujete plavecké kufre a ochranné okuliare (najlepšie s UV ochranou), aby boli vaše oči chránené pred chlórom a v lete na slnku. Vo vonkajšom bazéne je nevyhnutná vysoká úroveň ochrany pred slnečným žiarením, pretože slnečné žiarenie sa odráža od vody, a tým sa zvyšuje vystavenie UV žiareniu. Na kúpanie sú najlepšie chladné ranné hodiny alebo podvečer. Môžete tak začať deň čerstvý alebo si oddýchnuť po práci.