Prečo by ste určite mali jesť viac orechov JEDTE CHYTREJŠIE

jesť

Väčšina ľudí vie, že orechy sú zdravé. Tí istí ľudia sa však často obávajú, aby siahli do vrecka s orechmi zo strachu z množstva kalórií. Je tento strach oprávnený?

Áno, orechy majú vysoký obsah kalórií. S výnimkou kešu orechov sú tiež veľmi bohaté na vlákninu. Napríklad mandle obsahujú okolo 13 gramov vlákniny na 100 gramov, pistácie majú okolo 10 gramov vlákniny na 100 gramov, čo podľa mojich skúseností dáva obsah tuku a kalórií do povedomia.

Výhody orechov

V prvom rade vláknina v žalúdku napučí. Vďaka tomu sa cítite plní. A opuchnutá vláknina spôsobuje pomalšie vyprázdňovanie žalúdka. Vďaka tomu budete plní. V čreve sa potom stane pravý opak: pretože opuchnutá vláknina urýchľuje trávenie. Týmto spôsobom má vaše telo na rozdiel od mastného rýchleho občerstvenia menej času na využitie každej tukovej kalórie. Pravidelné vyprázdňovanie nie je len príjemné, ale prospešné aj z hľadiska hmotnosti a zdravia.

Vedecké štúdie tiež opakovane ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, nemajú zvýšené riziko nadváhy. Ani počas diéty sa orechy neukazujú ako škodlivé pre proces chudnutia.

Keďže orechy sú plné zdravých výživných látok, zvykol som si mať na kuchynskej linke vždy misku s orechmi. Týmto spôsobom sa mojej rodine výrazne znížila spotreba sladkostí. A to je pravdepodobne najzdravší účinok, aký môžu malé jadrá mať.