Prečo chudneme, keď jeme sendviče - stránka AMP
Sendviče sú ideálnym občerstvením na prestávky v práci, ale aj na chvíle, keď ste doma a vyhladnete. Je zrejmé, že nie všetky sendviče sú zdravé, ale ak viete, ako ich pripraviť a aké ingrediencie použiť, môžu vám pomôcť rýchlo schudnúť.
Zistite, prečo schudnete, keď budete jesť sendviče, a rozhodnite sa pre tieto plniace občerstvenie.
1. Pretože si ich pripravuješ doma
Zvyčajne je väčšina jedál a občerstvenia, ktoré si pripravíte doma, oveľa zdravšie ako výrobky na trhu. Bolo by samozrejme oveľa jednoduchšie kúpiť si hotový sendvič, ako si ho sami pripraviť, musíte však brať do úvahy dva aspekty:
1. Sendviče, ktoré si kúpite, sú drahšie ako tie, ktoré si sami vyrobíte
2. Zakúpené sendviče môžu obsahovať nezdravé prísady, ako napríklad tučné mäso alebo majonéza.
Keď si robíte vlastné sendviče, máte úplnú kontrolu nad ingredienciami, ktoré použijete. Okrem toho máte príležitosť uplatniť svoju kreativitu a vymyslieť nové chutné a diétne sendvičové recepty.
2. Pretože môžete použiť celozrnné pečivo
Celozrnný chlieb je oveľa zdravší ako biely chlieb, ktorý sa zvyčajne používa na výrobu komerčných sendvičov. Celozrnná múka si zachováva oveľa vyššie množstvo vlákniny, teda výživných látok nevyhnutných pre získanie sýtosti, zlepšenie trávenia a udržanie hladiny cukru v krvi na normálnej úrovni.
Všetci odborníci na výživu odporúčajú v strave nahradiť biely chlieb celozrnným chlebom, takže ak chcete schudnúť, máte možnosť použiť tento typ chleba na svoje sendviče.
3. Pretože používate čerstvú a chutnú zeleninu
Musíte uznať, že už sa vám aspoň raz stalo, že ste si kúpili hotový sendvič a zistili ste, že zelenina uvedená v zozname ingrediencií v skutočnosti neexistuje alebo je medzi krajcami chleba takmer neviditeľná.
Našťastie, keď si pripravujete vlastné sendviče, môžete byť k použitej zelenine veľmi štedrý. V skutočnosti môžete zeleninu použiť iba na sendviče. Už viete, že zelenina, najmä zelenina s vysokým obsahom vody, je vynikajúca na rozpustenie tukovej vrstvy.
4. Pretože používate kvalitné bielkoviny
Proteín je živina, ktorá udržuje vašu energiu na optimálnej úrovni, vyživuje vaše svaly, zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí, ale vo väčšine komerčných sendvičov nenájdete kvalitné bielkoviny. Napríklad bravčové mäso môže byť plné tuku, zatiaľ čo kuracie mäso môžete kúpať v oleji, ak ide o snitel.
Najlepšie je pripraviť si vlastný sendvič s chudým kuracím alebo morčacím mäsom. Šunka je povolená, pretože obsahuje kvalitné bielkoviny. Okrem toho môžete pridať vajíčko, pretože obsahuje aj bielkoviny a môže byť zdravou prísadou do vašich sendvičov.
5. Pretože dbáte na šatne
Sendvičové dresingy môžu byť veľmi nezdravé a môžu vás zbaviť tuku. Ak však venujete pozornosť šatňam, ktoré používate, môžete schudnúť konzumáciou sendvičov. Namiesto majonézy, kečupu alebo cesnakovej omáčky môžete použiť nasledujúce dresingy:
- humus
- tahini
- guacamole
- sos pesto
- jogurt
- harissa
Preto, ak vezmete do úvahy malé detaily, môžete schudnúť pomocou sendvičov bez toho, aby ste hladovali.