Kulturistický tréning; fitness sprievodca FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o

Kulturistika a fitnes tréning - cesta k dokonalému telu

Kulturistický tréning - taktiež známy ako silový tréning alebo silový tréning - zahŕňa namáhanie svalových skupín prostredníctvom silového tréningu s cieľom stimulovať svalovú hypertrofiu. Účel športovej kulturistiky má skôr estetický charakter - budovanie harmonického tela. To sa deje odstránením nerovnováhy medzi svalovými skupinami a ich rozvojom, takže výsledkom je štíhle atletické telo, ktoré inšpiruje silu a rovnováhu.

fitness

Čo tak Fitnes tréning, toto je pomerne široká predstava, ktorá sa týka tak silového tréningu, ako aj iného vybavenia (stacionárne bicykle, steppery atď.). V tomto článku budem za fitnes považovať ten typ silového tréningu, špecifický pre kulturistiku, ktorý je zameraný na tonizáciu svalov a nie na hypertrofiu, akumuláciu svalovej hmoty; inými slovami, kondičný tréning je tréning typu kulturista, pri ktorom cviky zahŕňajú veľké množstvo opakovaní (nad 25 - 30) a sú vykonávané so stredne nízkymi váhami.

Skrátka, kulturistika a fitnes tréning nie je to ani atómová fyzika, ani mágia; Každý si môže prísť vytvoriť svoj vlastný program, až po získaní určitých základných pojmov. Môžu byť štruktúrované podľa každej tréningovej fázy nasledovne:

I. Pred kulturistikou a fitnes tréningom

Príprava na tréning začína doma. Najprv si musíme osvojiť základné pojmy anatómia , výživy a zistiť, ktoré sú hlavné kulturistika a fitnes cvičenia . Až potom nám napadne nejaké počať tréningový program .

Vypracovanie a školenia musí sledovať dva ciele:

  1. aby sa zabezpečilo optimálne zaťaženie svalov
  2. vyhnúť sa pretrénovaniu za každú cenu

Celé telo sa tradične pracuje raz alebo dvakrát týždenne, v 3-4 sedeniach. Počas tréningu by malo byť každej svalovej skupine pridelených 12-16 sérií, rozdelených do 2-4 cvičení. Svalová hmota sa získava pomocou váh, ktoré umožňujú vykonať najviac 10 - 12 opakovaní. Ak chceme iba tónovanie svalov, môžeme navrhnúť fitnes cvičenie, ktoré je v skutočnosti celkom program kulturistiky a fitnes, ale s nižšími váhami, čo umožňuje 10 - 20 opakovaní.

II. Počas kulturistiky a fitnes tréningu

Akékoľvek cvičenie by malo začínať 5 - 10 minútami kardia. Týmto spôsobom pripravíme telo na úsilie, ktoré bude nasledovať.

a kulturistika a fitnes tréning musíte sa vyhnúť zraneniam za každú cenu. V tomto ohľade by každému cvičeniu malo predchádzať 1 - 2 série ľahkej rozcvičky. Forma kulturistických cvičení musí byť tiež dokonalá. Iba pokročilí športovci si môžu dovoliť podvádzať.

Poznač si to kulturistický tréning, musí byť najmä krátky a intenzívny. Vysoká intenzita stimuluje hypertrofiu svalov. Zvyšovanie intenzity sa dosahuje predovšetkým používaním zvyšovania váhy z jedného sedenia na druhé.

III. Po kulturistike a fitnes tréningu

Keď opustím miestnosť, telo sa začne zotavovať. Cvičenie bez zotavenia a správna výživa je bezpečná cesta ku katastrofe. Obnova zahŕňa dva hlavné problémy:

  • Výcvik a výživa

Proteín hrá kľúčovú úlohu v špecifickej výžive kulturistika a fitnes tréning. Proteínové aminokyseliny sú tie, ktoré pomáhajú obnoviť a zahustiť potrebné svalové vlákna.

Kľúčový čas na užívanie doplnkov je ihneď po silovom tréningu. Teraz je najlepšie konzumovať aminokyseliny alebo bielkovinové prášky, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a okamžite sa dostanú do svalov.

  • Cvičenie a odpočinok

Celkový odpočinok je nevyhnutne potrebný na úplné zotavenie. Avšak, aktívne zotavenie zohráva tiež veľmi dôležitú úlohu. Nezaškodí pridať niekoľko ľahkých tréningov pre požadované skupiny.

Teraz, keď máme všeobecnú predstavu o tom, čo to znamená kulturistika a fitnes tréning, musíme len ísť do fitnescentra a v neposlednom rade dajme tomu zdokumentovať V pokračovaní.