Prečo chudnutie nie je lineárne
28. novembra 2019 - 17:11
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne pravidelne vážia. Je zrejmé, že zmena hmotnosti nie je lineárna. Ale prečo je to tak?
základné informácie v skratke
- Zmeny hmotnosti zvyčajne nie sú lineárne.
- V „Nau Fitness“ vysvetľuje zdravotná trénerka Carmen Haenggiová prečo.
Tí, ktorí držia diétu, zvyčajne pravidelne kontrolujú svoju váhu. Denné váženie je dobré na kontrolu dlhodobej úspešnosti, ale ráno nás môže dosť pekne naladiť. Pretože bez ohľadu na to, či chcete pribrať alebo schudnúť, zmena hmotnosti sa nedeje lineárne. Naša vodná bilancia je jedným z dôvodov skokového ukazovateľa na váhe. To je ovplyvnené soľou, cvičením, spánkom, sacharidmi a minerálnou rovnováhou.
Soľ viaže vodu. Dbajte preto na dennú spotrebu. Pozor, soľ sa skrýva v mnohých hotových výrobkoch. Aby ste získali prehľad o svojom príjme soli, odporúčam vám skontrolovať jeho príjem na niekoľko dní. Za týmto účelom odmerajte soľ so stupnicami alebo vypočítajte podiel na základe obsahu. Môžete tiež použiť trik: použite 1 gramové balíčky soli, ktoré niekedy nájdete v reštauráciách so sebou.
Cvičenie a regenerácia
Po náročnom tréningu sa môže ukazovateľ váhy pohybovať nahor. Všímam si to najmä po tvrdom tréningu nôh. Potom už vážim viac a až po dni regenerácie sa váhová rovnováha opäť vyrovná. Voda sa totiž zhromažďuje v miestach zápalu a poranenia. A boľavé svaly sú minimálnym zranením tela.
spať
Podľa toho, aký dlhý a pokojný je váš spánok, sa mení aj vaša váha. Trávenie je tiež regulované cez noc. Zdravé trávenie je pri chudnutí nevyhnutné.
Nenechajte sa však znepokojiť dennými výkyvmi hmotnosti. Majte na pamäti konečný cieľ a použite ho ako meradlo.
Malý tip na záver: Na reguláciu vodnej rovnováhy môžete piť žihľavový čaj alebo si vziať pilulky z koreňa púpavy. Oba sú močopudné. Kurkuma má tiež protizápalový účinok.
Ale príliš sa tým netrápte. Voda je len voda a je nevyhnutná pre zdravý život.
«« Nau Fitness »
V rámci tejto série vám športová modelka a trénerka pre zdravie Carmen Haenggi každý týždeň dáva tipy, ako zostať fit a zdraví.