Prečo diéty zlyhávajú - a čo s tým môžete urobiť - GEO
Veľa dietujúcich relapsovalo, pretože si stanovili príliš ambiciózne ciele. Motivácia zmizne, keď si všimnete, že tieto ciele nemožno dosiahnuť.
Diéty sa musia prispôsobiť každodennému životu - nie naopak
Keď kanadský expert na stravu Yoni Freedhoff konzultuje na svojej klinike s obéznymi pacientmi, ako znížiť ich váhu, často vytiahne predpísaciu podložku a predpíše veci, ktoré by v ich jedálničku určite nemali chýbať. To môže byť čokoláda. Alebo zmrzlinu. Alebo balíček sušienok.
Freedhoff to myslí vážne. Roky sa staral o klientov s nadváhou - a zistil, že ak chce niekto dlhodobo dosiahnuť zdravú redukovanú váhu, je nesmierne dôležité, aby si občas dovolil jesť hriech. V Nemecku podľa prieskumov vyskúšala diétu každá druhá žena a asi každý štvrtý muž. A štyri z piatich žien prestali aspoň raz chudnúť.
Ak diéta zlyhá, je to niekedy preto, lebo biológia tela sťažuje chudnutie - ale často aj kvôli chybám, ktoré tí, ktorí chcú schudnúť, robia. Mnoho ľudí si blokuje cestu k úspechu stanovením nereálnych cieľov - napríklad schudnúť 15 kíl za šesť týždňov. Ak sa ukáže, že sa to nedá dosiahnuť, motivácia zmizne. A dotknutá osoba často začne od frustrácie jesť ešte viac; pretože teraz je to aj tak jedno, tak myšlienka. Iní zlyhávajú pri stravovacích plánoch, ktoré nenechávajú žiadny priestor na pôžitok alebo ktoré jednoducho nezodpovedajú situácii v živote: napríklad preto, že tieto plány si vyžadujú, aby ste sa zaobišli bez každého večera, zatiaľ čo si ostatní členovia rodiny sadnú k bohato prestretému večeru. Väčšina v takejto situácii nevydrží dlho - a to nemá nič spoločné so slabosťou.
Každý, kto chce schudnúť, si musí stanoviť realistické ciele
Vedci skôr v mnohých štúdiách preukázali, že disciplína je pre každého z nás obmedzená. Je to doslova sila, ktorú treba vyčerpať a natankovať. A keďže človek robí priemerne každý deň viac ako 200 rozhodnutí o jedle, veľa z týchto rozhodnutí si vyžaduje počas diéty obrovskú vôľu - ktorá skôr či neskôr jednoducho vyčerpá duševné rezervy. Ak je dotknutá osoba tiež unavená alebo vystresovaná, v určitom okamihu takmer automaticky siahne po mrkvovej maškrte po čokoládovej tyčinke.
Iba vtedy, keď pravidlá zapadnú do každodenného života, sa nimi môžete dlhodobo riadiť. Projekt chudnutia by sa mal realizovať aj pomocou čo najpresnejších krokov. Dieter by sa nemal vágne rozhodnúť „zdravšie stravovať“ a „viac športovať“, ale mal by si radšej stanoviť konkrétny cieľ. Napríklad: „Každý večer pôjdem na 20 minút pešo - bez ohľadu na počasie.“ Alebo: „Nechcem nič dávať do nákupného košíka bez toho, aby som sa pozrel na štítok a zistil, aké kalórie a výživné látky obsahuje“ - aby som sa mohol vedome rozhodnúť koľko zmrzliny alebo koláča vlastne treba na to, aby si bol šťastný. Vždy sa pýtajte sami seba: stoja kalórie za to? Odpoveď potom môže byť „áno“.
Tento príspevok pochádza z GEO Knowledge Nutrition
Malé tipy pomáhajú pri nedisciplinovanosti
Je vedecky dokázané, že aj malé triky vám môžu pomôcť jesť menej. Ľudia sa cítia rýchlejšie plní, ak zjedia porciu z malého taniera (ktorý vyzerá sýtejší). A je menej pravdepodobné, že ich zlákajú lahôdky, ak musia podniknúť niekoľko krokov na ich získanie, teda ak je nádoba na sušienky v suteréne. Alebo ešte lepšie: v dome nie je k dispozícii žiadne pečivo.
Pomáha tiež mnohým ľuďom, keď dostávajú externé stimuly, napríklad pri skupinových stretnutiach s inými dietermi. Alebo keď si vedú stravovací denník a tým si zodpovedajú za seba. Mnoho ľudí, ktorí si udržujú svoju novú váhu, navyše venujú pozornosť pravidelnému cvičeniu; odporúča sa hodina denne. Niektorí idú na prechádzku, iní si sadnú na bicykle alebo idú do fitnescentra. Mnohé štúdie ukazujú, že bez pravidelnej fyzickej aktivity nemôže dôjsť k trvalému chudnutiu. Samotné cvičenie nestačí na to, aby ste schudli, ale zabráni tomu, aby dieters potom pribrali.
Úspešní dlhodobí používatelia tiež zabezpečujú, aby jedli pravidelne, zvyčajne tri hlavné jedlá a medzi nimi dve malé občerstvenia. Nemajú tendenciu jesť pri zvláštnych príležitostiach inak ako v každodennom živote, väčšinu jedál si varia sami - minimálne raz týždenne si kontrolujú svoju váhu. K ich úspechu prispieva aj skutočnosť, že trávia pomerne málo času pred televízorom. Predovšetkým je dôležité, aby túžba po každodennom živote zostala, tvrdí odborníčka na stravu Yoni Freedhoff: „Ak vás život pri chudnutí nebaví, takmer určite opäť priberiete.“