Prečo dlhšie žijeme s vytrvalostnými športami

18. apríla 2013, 10:00 | akl

Naše telo potrebuje pohyb. Iba tak zostanete dlho zdraví. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

S istotou sa zaobídeme bez vitamínových tabletiek, krémov proti starnutiu a práškov na chudnutie. To, čo naše telo skutočne potrebuje, je cvičenie. Pretože táto zázračná zbraň ľahko dá nášmu životu ešte niekoľko rokov a udrží nás zdravých. Dobrá vec: Štúdie ukazujú, že na prevenciu rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb alebo problémov s kĺbmi nemusí ísť o vysoko výkonný šport.

Vytrvalostný šport chráni naše srdce

Naše srdce potrebuje vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, aby zostalo silné. Pretože pravidelné fyzické cvičenie nielenže znižuje hladinu lipidov a cukru v krvi, ale aj rozširuje cievy a posilňuje srdce. Podľa Nemeckej nadácie pre srdce môže dokonca hodinová vytrvalostná hra týždenne znížiť riziko srdcových chorôb na polovicu.

Určitá pravidelnosť je napriek tomu dôležitá z hľadiska dlhodobého posilnenia srdca. Odborníci na srdce odporúčajú cvičiť štyri až päťkrát týždenne asi pol hodiny. Nováčikovia by k tejto pracovnej záťaži mali pristupovať pomaly, aby si kĺby a kardiovaskulárny systém pomaly zvykali na záťaž.

Cvičenie opravuje mozgové bunky po pití

Ale pravidelné cvičenie chráni nielen naše srdce. Cvičenie tiež obnovuje mozgové bunky poškodené alkoholom, vyplýva z malej štúdie so 60 subjektmi na Coloradskej univerzite. Podľa vedcov môžu napríklad tí, ktorí pijú ťažké nápoje, obmedziť ničenie ich mozgových buniek napríklad joggingom. Šport chráni a opravuje bielu hmotu v mozgu a tiež zlepšuje učenie, pamäť a sebakontrolu. Napriek tomu: Pre vaše zdravie je lepšie vyhýbať sa alkoholu čo najviac, ako sa pokúšať kompenzovať škody cvičením.

Cvičenie proti vysokému krvnému tlaku

Vytrvalostné športy odporúča aj Nemecká liga pre hypertenziu ako jedno z najdôležitejších opatrení v boji proti vysokému krvnému tlaku. Ak máte normálny krvný tlak, môžete znížiť horný (systolický) krvný tlak o 3 až 4 mmHg pomocou dvoch až troch športových jednotiek týždenne. Tento efekt je ešte silnejší u pacientov s hypertenziou: pri nízkom krvnom tlaku môžu niektorí z postihnutých dosiahnuť normálny krvný tlak dokonca pravidelnými vytrvalostnými športmi. V mnohých prípadoch sa dá vyhnúť užívaniu liekov, tvrdí Hypertonická liga.

Rak má rád nadváhu, ale necvičí

Cvičenie môže tiež znížiť riziko vzniku rakoviny. Pretože šport nielen rozpúšťa nebezpečné tukové usadeniny, má pozitívny vplyv aj na hormonálnu rovnováhu a náš imunitný systém. Podľa Nemeckého centra pre výskum rakoviny možno približne 14 percent všetkých prípadov rakoviny u mužov a 16 percent u žien v Európe vysledovať späť k fyzickej nečinnosti. A to rýchlo vedie k rizikovej obezite: Okrem fajčenia je obezita jedným z hlavných rizikových faktorov rakoviny.

Spojenie medzi obezitou a chorobami sa považuje za preukázané pri nasledujúcich typoch rakoviny: rakovina obličiek, rakovina hrubého čreva, postmenopauzálna rakovina prsníka a rakovina pažeráka a sliznice maternice. Na vine sú hormóny, takzvané adipokíny, ktoré sa uvoľňujú z tukového tkaniva. Pretože tieto podporujú rast rakoviny. Brušný tuk sa považuje za obzvlášť rizikový. Cvičením nielen utekáte pred obezitou, ale znižujete aj riziko rakoviny.

Len utekajte pred cukrovkou

Ale s dostatkom pohybu môžete zabrániť aj cukrovke: Rôzne štúdie preukázali, že v počiatočnej fáze cukrovky typu 2 je možné nástup inzulínovej rezistencie zastaviť a dokonca ju zvrátiť fyzickým cvičením. A súčasťou sú aj prechádzky. Podľa lekárskych vedcov sú obezita a nedostatok pohybu hlavnými rizikovými faktormi pre cukrovku 2. typu. Podľa Nemeckej diabetologickej spoločnosti sa každý deň objaví cukrovka u približne 1 000 nových Nemcov a traja ľudia na túto chorobu zomierajú každú hodinu.

Aj keď už máte cukrovku, cvičenie je pre vaše telo prospešné, pretože zaisťuje, že svaly vyťahujú glukózu z tela von. Hladina cukru v krvi klesá. Cvičenie môže pomôcť pacientovi znížiť potrebu liekov alebo inzulínu.

Vytrvalostné športy chránia kĺby

A vytrvalostnému tréningu prospievajú aj naše kĺby. Ak cvičíme vonku, stimuluje sa produkcia vitamínu D, ktorý potrebujeme pre naše kosti. A kĺby sú v dôsledku namáhania dobre zásobené krvou, a sú tak zásobované dôležitými živinami. To spomaľuje opotrebovanie, kĺby zostávajú pružné a stimuluje sa tvorba synoviálnej tekutiny. Okrem toho svaly, ktoré sa vytvárajú cvičením, tiež podporujú kĺby. Športy, ktoré sú šetrné k kĺbom, sú chôdza, plávanie a bicyklovanie.

Beh: desať otázok, ktoré si bežci často kladú.
Video:Beh udržuje telo v kondícii
Beh bez bolesti:Tipy proti zošívaniu v boku
Poškodzuje behanie kĺby?:12 mylných predstáv o joggingu
Beh ako zabijak kalórií:Ako vás jogging štíhly

Počúvajte telo

Cvičenie je zdravé. Napriek tomu, ak sa pri cvičení necítite dobre, máte závraty, máte nevoľnosť alebo vás trápia bolesti kĺbov, mali by ste sa poradiť s lekárom. Nováčikovia by mali začať cvičiť pomaly a svoje telá si postupne zvyknúť na nový stres. Každý, kto už trpí srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo bolesťami kĺbov, by sa mal poradiť s odborníkom, na aký stres môže pôsobiť. To platí aj pre pacientov s rakovinou. Ak je telo preťažené, pozitívny vplyv športu sa vytratí.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.