Prečo ho ergometer porovnáva s inými športovými možnosťami - BBVB

Trh s fitnes bombarduje! Štúdiá nielen priťahujú čoraz viac zákazníkov novými nápadmi a mnohými najmodernejšími zariadeniami, ale aj viac domácich zariadení sa predáva ako kedykoľvek predtým na školenie doma. Podľa spoločnosti Statista vyprodukoval fitnes priemysel v roku 2017 tržby okolo 5,2 miliárd eur - a trend stúpa!

Ako však môžete z množstva zariadení a možností zistiť, či je ergometer vôbec tou správnou voľbou? Rotoped sme porovnali s iným mimoriadne obľúbeným cvičebným vybavením pre domácnosť.

Aby sme okamžite našli to správne zariadenie, otestovali sme pre vás výber ergometrov.

Ergometer vs. crossový trenažér

Výhody oboch zariadení

Ergometre aj crosstrainery sú takzvané kardio prístroje. Kardio je akýkoľvek druh športu, ktorý sa primárne venuje vytrvalosti a zlepšovaniu kondície.

Oba prístroje majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Pravidelné cvičenie nielen zhadzuje kilogramy, ale tiež znižuje riziko chorôb, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Obidve zariadenia sú obzvlášť šetrné k kĺbom. Zaťaženie kolien, členkov a podobne je oveľa menšie ako pri joggingu.

Ako rýchlejšie schudnúť?

Pretože je telo na crossovom trenažéri trochu viac namáhané ako na ergometri, spálite počas tréningu v priemere o 15% viac kalórií ako na ergometri.

Napriek tomu sú oba prístroje ideálne na vyhlásenie vojny s obezitou. Rozhodujúca je hlavne intenzita tréningu. 20 minút intenzívneho intervalového tréningu na ergometri spotrebuje viac kalórií ako eliptický trenažér v rovnakom čase pri normálnom tempe. Rovnako dôležitá je pravidelnosť. Cvičiť by ste mali 3 až 4 krát týždenne, aby ste efektívne a trvale spaľovali tuky. Aby ste dodržali tento harmonogram, vyberte si zariadenie, od ktorého očakávate najväčšiu zábavu. Iba tak chcete plne integrovať tréning do každodenného života.

Aké svaly sa budujú?

Na ergometri pracujú hlavne tí Stehno. Ten si trénuje každý, kto sa počas tréningu odváži vystúpiť zo sedla a jazdí v stoji Lepky.

Crossový tréner využíva podstatne viac svalových skupín. Bežiaci pohyb bude tiež Ruky, chrbát, hrudník a brucho zahrnuté do tréningového procesu. Môžete tiež dosiahnuť viac svalových skupín, keď vykonáte eliptický pohyb dozadu.

Vyberte si správne

Pre niektoré skupiny ľudí crossový tréner vylučuje sám seba: Seniori a ľudia, ktorí sú na rehabilitácii, by NEMALI používať crossový tréner. Zvlášť sa neodporúča, ak máte problémy s kolenami. Je lepšie zvoliť si medzi ergometrom na bicykli a ľahkým ergometrom.

Pre všetky ostatné zainteresované strany závisí rozhodnutie o kúpe od niekoľkých kľúčových faktorov:

S čím by som sa mohol viac baviť? Koľko peňazí chcem minúť? Koľko miesta mám vo svojom byte?

Ergometre sú v priemere výrazne lacnejšie ako crossové trenažéry. Len za pár stoviek eur nájdete v obchodoch kvalitné vybavenie, ktoré poskytuje veľa hodín športového potešenia. S crossovým trenažérom musíte siahnuť hlbšie do vrecka. Crossový trenažér môže tiež zaberať viac miesta vo veľmi malých apartmánoch. Aj tu to úplne závisí od vašej vlastnej situácie. Obidve zariadenia sa bez výhrad odporúčajú pre vytrvalostné športy.

Ergometer vs. veslovací trenažér

Rozdiely

Veslovací trenažér používa pri rovnakej intenzite o niečo viac kalórií ako ergometer. Je to dané hlavne tým, že horná časť tela je pri veslovaní čoraz viac vtiahnutá do pohybu.

Na rozdiel od ergometra alebo crossového trenažéra nie je veslovací trenažér určený iba na vytrvalosť a kardio tréning, ale ponúka aj silový tréning tela. Táto kombinácia je skvelým spôsobom, ako môžu skúsení športovci precvičiť všetky svalové skupiny za krátky čas. Pre úplných začiatočníkov by to však mohlo byť na začiatok trochu príliš veľa. Pohyb je tiež menej inštinktívny ako na ergometri. Po krátkom čase, keď si zvykne, môžu veslovací trenažér efektívne využívať aj začiatočníci.

Nevýhody veslovacieho trenažéra

Veslovací trenažér tromfuje ergometer z hľadiska spotreby kalórií a počtu svalov, ktoré zapojí do tréningu. Zároveň má niektoré nevýhody, ktoré by mali zvážiť začínajúci amatérski športovci:

Veslovací trenažér zaberá viac miesta a je zvyčajne o niečo hlasnejší. Je to zvyčajne o niečo drahšie ako rovnako kvalitné ergometre. Na veslárskom trenažéri sú rozptýlenia ako sledovanie televízie alebo čítanie novín ťažko možné.

Vyberte si správne

Veslovací trenažéry sú obľúbené najmä u skúsených športovcov a mladých ľudí. Pretože veľa ľudí veslovanie nepozná, na rozdiel od cyklistiky by ste si mali pred kúpou vyskúšať veslovací trenažér v telocvični alebo v športovom obchode. Pretože je menej príležitostí na vyplnenie času na cvičenie zábavou, musí byť veslovanie zábavné, aby bolo zaručené pravidelné cvičenie.

Ergometer vs. bežiaci pás

Pri behu horeli kalórie

Niekoľko štúdií, vrátane štúdií renomovanej Americkej rady exteriérov, ukazuje, že spotreba kalórií je na bežiacom páse najvyššia. Tento efekt samozrejme nadobudne účinnosť, až keď sa dosiahne rýchlosť na bežiacom páse a porovnateľný výkon na ergometri. Na druhej strane, ak sa na bežeckom páse cítite podstatne nebezpečnejšie ako na ergometri, je maximálna dosiahnuteľná spotreba kalórií mimo dosah. Ako to často býva, nejde skôr o všeobecné čísla a skôr o vaše vlastné želania a preferencie v športe.

Aký druh tréningu je šetrnejší?

Ergometer si tento bod jednoznačne získava sám za seba. Riziko poranenia na bežiacom páse je vyššie ako v prípade iných domácich prístrojov. Podobne ako pri joggingu sú aj kĺby podstatne viac namáhané. Najmä ak máte problémy s kolenami, bežecký pás nie je najlepšou voľbou. Nezanedbateľné je nebezpečenstvo pádu na bežiacom páse. Musíte sa rozptýliť iba raz a vaša rovnováha sa môže stratiť. Seniori sú tu osobitne rizikovou skupinou, ale pokles môže nastať aj u dobre vyškoleného mladého profesionála.

Ergometer je naopak jedným z najjemnejších spôsobov športovania. Seniori, ľudia s nadváhou a začiatočníci sa okamžite cítia dobre a už od prvého tréningu sa bavia fitnes. Za predpokladu, že sa dôkladne zahrejete, riziko zranenia je znížené na minimum. Ležiaci ergometer ako alternatíva k bežnému ergometru na bicykli predstavuje ďalšiu ochranu pre boľavé chrbty a boky a ponúka ešte väčšiu bezpečnosť.

Vyberte si správne

Pokiaľ ide o bežecký pás, názory sa často rôznia: niekto by sa bez neho nikdy nechcel zaobísť, iný sa ho priamo bojí alebo ho aspoň veľmi rešpektuje kvôli nebezpečenstvu pádu. Rovnako ako pri všetkých veľkých nákupných rozhodnutiach, aj keď sa zaujímate o bežecký pás, mali by ste si ho predtým otestovať v posilňovni. Ak radi beháte a chcete behať za nepriaznivého počasia, bežecký pás môže byť dobrou investíciou. Tí, ktorí uprednostňujú jemné cvičenie, tiež chcú sledovať televízny program na boku - odvrátenie pozornosti kľúčovým slovom - alebo ktorí nechcú robiť veľké skoky finančne, si určite urobia lepšiu voľbu pomocou ergometra. Lekári vždy odporúčajú ergometer pre seniorov a ľudí so zdravotnými problémami.

---