PREČO JAŤ PROTEÍN NA SNÍDANÍ Tipy na Decathlon Športové informačné články,
PREČO JEDĽAJTE PROTEÍNOVÉ RAŇAJKY ?
- od Decathlonu
- Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 27. júla 2018 27. júla 2018
Vo Francúzsku sú raňajky často hyperglykemické, v horšom prípade neexistujú. Čo pravidelne spôsobuje chute alebo nedostatky v rannom režime. Medzi príznaky patrí únava, nedostatok energie, sústredenie a pamäť a zvyčajne nárast tukovej hmoty.
Je ťažké v tomto prípade efektívne trénovať a udržať si líniu!
Príjem bielkovín pri raňajkách je spôsob, ako obmedziť chuť do jedla a teda hlad zvýšením sýtosti skoro ráno, zastavením nočného katabolizmu a stimuláciou tela po prebudení, reguláciou cukru v krvi, obmedzením prírastku telesnej hmotnosti.
Po nočnom hladovaní vaše svaly potrebujú na obnovu a zotavenie bielkoviny a sacharidy.
AKO VYROBIŤ PROTEÍN V SNÍDANIACH ?
Musí obsahovať živočíšne alebo rastlinné bielkoviny, obilniny, olejniny a sušené alebo čerstvé ovocie. Existuje veľa spôsobov, ako pripraviť bielkovinové raňajky.
Pre tých, ktorí majú radi gurmánske raňajky, odporúčame ovsené vločky (pozri recept) potreté mandľovým pyré alebo podľa chuti posypané medom alebo javorovým sirupom. Je ideálny pre vegetariánov.
Ideálne je pripraviť si cesto deň vopred a ráno pred varením pridať trochu mlieka, pretože vločky budú cez noc absorbovať dobré množstvo. Ak chcete zmeniť príchute, môžete pridať kúsky čokolády alebo banánový krém alebo si môžete do cesta pred pečením palaciniek dať jablko.
Ďalšie možnosti sú možné s varenými vajcami alebo omeletami spojenými s celozrnným chlebom a čerstvým ovocím alebo kašou (pozri recept).
Konečne je tu anglická raňajková verzia s vajíčkami, slaninou a hriankami v javorovom sirupe.
RAŇAJKY S BIELKOVINAMI PRE RAST V SVALOCH
Na raňajky sa odporúča konzumovať medzi 0,4 a 0,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. (32 g až 48 g pre muža s hmotnosťou 80 kg)
Môže byť vhodný aj proteínový práškový koktail, ako je srvátka alebo kazeín, doplnením sacharidov s nízkym glykemickým indexom a kvalitných tukov.
V ideálnom prípade si vezmite srvátku, keď sa zobudíte, a po 30 minútach si dajte raňajky. To vám umožní lepšie asimilovať bielkoviny a aminokyseliny.
Ale pozor, spánok je rovnako dôležitý !
• Koktejl proteínového prášku (srvátka, vajcia, kazeín)
• Celozrnný chlieb a roztlačené mandle a čerstvé ovocie ALEBO ovsené vločky, mlieko, mandle alebo vlašské orechy, čerstvé alebo sušené ovocie alebo med.
RECEPT NA BIELKOVINY SNÍDANÍ
Tu je príklad receptu na bielkovinové raňajky:
• Koktejl proteínového prášku (srvátka, vajcia, kazeín)
• Celozrnný chlieb a mandľové pyré
• Ovsené vločky s mliekom (živočíšne alebo zeleninové)
• Niektoré čerstvé alebo sušené ovocie a trochu medu.
Množstvo raňajok bude závisieť od prítomnosti občerstvenia (pozri nápady na občerstvenie) počas rána a obeda. Ak sú medzi raňajkami a obedom viac ako 3 hodiny a nemáte ráno ranné občerstvenie, rozhodnite sa pre bielkovinu kazeínového typu (viď nápady na výrobky) pre pomalšiu asimiláciu .
škrabanec
Dietetik a športový tréner, odborník na fitnes, pilates, jóga, strečing, beh a traily, sprevádzajú všetkých športovcov v ich výživovom tréningu.
Výživa je kľúčovým faktorom pri dosahovaní vašich cieľov!
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.