Tipy, ako zabrániť zastaveniu hmotnosti Ako opäť schudnúť
Každý deň sa mučíme, vzdávame sa čokolády, chipsov a pizze a čo to je? Nič! Ukazovateľ váhy sa nehýbe ani o milimeter. Tu sú najlepšie tipy na boj proti odvykaniu od hmotnosti.
Po niekoľkých týždňoch úspešného chudnutia je to zrazu: obávané ukončenie hmotnosti. Nič už nefunguje, nech sa snažíme akokoľvek. Je úplne normálne, že po určitom okamihu chudnutie neprebieha tak rýchlo. Tiež to, že v určitom okamihu dôjde k pozastaveniu.
Za zastavenie hmotnosti môžu rôzne komplexné metabolické procesy v tele, existuje podozrenie na súvislosť s hormónom leptínom. Vďaka nízkemu príjmu potravy navyše naše telo potrebuje automaticky menej kalórií ako na začiatku diéty. Odkedy sa naše telo stalo ľahším, už tiež nespotrebúva toľko energie na pohybové procesy. Znamená: Bazálny metabolizmus je v porovnaní s predchádzajúcim rokom nižší.
Samozrejme, naše telo sa najskôr musí tejto zmene prispôsobiť. Rozhodne by ste teda nemali zúfať alebo sa dokonca vzdať. Heslom je vytrvalosť! Prezradíme vám najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu opäť schudnúť.
Zmeniť športový program
Cvičenie spaľuje veľa kalórií a skutočne zvyšuje váš metabolizmus. Ak ukazovateľ na stupnici stagnuje, mali by sme buď začleniť viac pohybu do nášho každodenného života, alebo niečo zmeniť v športovom programe.
Mnoho ľudí robí chybu, že každý týždeň cvičí rovnako. Trochu rozmanitosti, zmeny intenzity a rýchlosti však skutočne naštartujú metabolizmus.
Ovládajte stravovacie návyky
Celkom znamená: stále jeme málo, ale na váhe sa nič nedeje. Toto je typické pre odvykanie od hmotnosti, ku ktorému dôjde po niekoľkých týždňoch diéty.
V takom prípade musíme byť silní a jednoducho pokračovať. Uistite sa, že vaša disciplína nepustí, aj keď na váhach nevidíte úspech. Po niekoľkých dňoch a týždňoch chudnutie opäť funguje. Napriek tomu by sme sa mali ešte raz bližšie pozrieť na naše stravovacie návyky. Naozaj jeme menej alebo sme možno upadli do starých zvykov?
Vymanenie sa z rutiny
Počas prvej fázy chudnutia sa často držíme veľmi konkrétneho konceptu stravovania a vyvíja sa rutina. Ale práve táto rutina môže podporiť odvykanie od hmotnosti.
Variácie a rozmanitosť sú najlepším prostriedkom na opätovné spustenie procesu chudnutia. Môžete napríklad skúsiť jesť večer iba vaječný bielok alebo namiesto chleba jogurt s ovsenými vločkami a ovocím.
Pite dosť
Ak nepijeme dosť, môže to spomaliť metabolizmus. Malo by to byť 1,5 až 2 litre vody a nesladené ovocie alebo bylinkový čaj denne. Ak radi pijete džús alebo limonády, mali by ste kriticky skontrolovať, koľko kalórií sa denne skonzumuje. S opatrnosťou by sme si mali dopriať aj ľahké nápoje.
Nestresujte sa
Je úplne frustrujúce, keď prestaneme robiť všetko, športovať a stále nechudnúť. Ale: Frustráciou sa to nezlepší! Nesúďte svoje chudnutie podľa týždenných výsledkov, ale pozerajte sa na celkový výsledok. A denné váženie tiež nie je ideálne, váha z času na čas kolíše - preto je lepšie vážiť ju iba raz týždenne. Takže náš tip: zostaňte naladení, zostaňte silní a zatnite zuby. Po chvíli chudnutie opäť funguje!