Prečo je chôdza naboso dobrá Technici
Doprajte svojim nohám trochu viac slobody: vyzujte sa a choďte len naboso. Je to nielen zábava, ale aj zdravie. Prečo je to tak?
Väčšinu dňa trávime v topánkach. Vyzliekame ich iba keď sa sprchujeme alebo spíme. Leto je ideálnou príležitosťou to zmeniť: Či už na pláži, v parku alebo na záhrade doma - pri vysokých teplotách je každý šťastný, že nemusí obúvať nohy v hrubých ponožkách a dusných topánkach.
Nohy sú lepšia obuv
Okrem kostí a šliach tvoria naše chodidlá aj veľa receptorov a početné malé svaly. Vnímate presne zem, okamžite si všimnete krivé udalosti a kompenzujete pohyb priamo. Preto je takmer nemožné vykrútiť si členok naboso. Keď nosíme topánky, je tento mechanizmus narušený. Pretože sa tieto zriedka prispôsobujú nohe a bránia prirodzenému rolovaniu. Svalstvo je takto ťažko trénované. Väzy a šľachy ustupujú. Výsledok: Mnoho ľudí bojuje s ortopedickými problémami, ako sú ploché, ploché alebo chodidlá.
Kto však pravidelne behá bosý, tomu môže zabrániť. Chôdza bez topánok posilňuje väzy a svaly. Vďaka tomu je členok stabilnejší a zranenia menej časté.
Mimochodom: Žabky sa v tomto kontexte počítajú ako topánky. Často stiesnená poloha prstov na nohách, keď sú sandále príliš voľné, môže viesť dokonca k bolesti.
Začnite pomaly
Takže odteraz bez topánok? Nie tak celkom. Najlepšie je spočiatku kráčať naboso - napríklad jednu hodinu denne. Ak pôjdete príliš dlho bez topánok príliš rýchlo, riskujete poškodenie v dôsledku preťaženia. Noha by si mala na novú námahu pomaly zvyknúť. Dôležité tiež: na začiatok choďte iba po mäkkom podklade - napríklad po tráve alebo piesku.
Chôdza naboso je obzvlášť dôležitá pre deti, aby sa posilnilo svalstvo nôh a udržala sa správna poloha prstov. Len najmenej detí sa rodí s ortopedickými chybami. Problémy sa rozvinú až neskôr - čomu sa dá vo väčšine prípadov vyhnúť chôdzou naboso.
Pozor na rozbité sklo a ostré kamene
Chýbajúca podrážka topánky pri chôdzi naboso má veľa výhod, ale samozrejme aj rozhodujúcu nevýhodu: Črepy, ostré kamene a nechty môžu rýchlo spôsobiť rany, ak na ne šliapete. Ak sa do rany dostane špina, môže to viesť k infekciám. Obzvlášť opatrní by mali byť diabetici. Často majú narušený pocit bolesti. Vo výsledku sa môže stať, že si zranenia všimnete príliš neskoro.
Behajte bosí?
Bežci tiež objavujú čoraz viac behania naboso pre seba. Pretože tí, ktorí majú dobre trénované nohy, bežia rýchlejšie. To však nie je všetko: technika behu je tiež lepšia. Pri nosení topánok sa päta dotýka chodidla, pri chôdzi naboso je však záťaž zaťažená na stred alebo dokonca predkolenie. A toto hnutie je v skutočnosti tým prirodzenejším, ako chodili naši predkovia pred niekoľkými tisíckami rokov.
Pretože je však jogging viac stresujúce ako chôdza, mali by začiatočníci trénovať iba desať až 15 minút bez obuvi. Kompromisom sú takzvané barefoot topánky, ktoré majú extrémne tenkú podrážku a každý prst na nohe uzatvárajú osobitne. Ale to isté platí aj tu: začnite pomaly a opatrne predlžujte bežecké trasy.