Prečo je dobré nevynechať raňajky
Máte ráno hlad? Potom jedzte zdravo, pretože v túto dennú dobu sa všetko jedlo mení na energiu.
Ak vás vyhladne až po 11. hodine, keď ste pili iba kávu, mali by ste mať problémy. Okamžite zistíme, čo presne generuje tento typ stravovacieho správania.
„Ak ráno vstanete hladní, ak môžete, je to veľmi dobré, pretože potom jete dôkladne a zdravo,“ hovorí doktorka Anca Sima.
Hlad v skorých ranných hodinách je najlepším dôkazom toho, že pracujete správne. Je vyvolaná nízkokalorickým jedlom večer. Takto sa pozorujú bežné procesy počas noci.
Pečeň vykonáva svoju detoxikačnú funkciu medzi 1. a 3. hodinou ráno. Od 1 hodiny v noci pracuje hrubé črevo na maximum. Medzi 4. a 5. hodinou ráno je aktivovaný kardiovaskulárny systém.
Prečítajte si tiež
Ráno má pankreas maximálnu produkciu inzulínu. Začnite s prípravou na dlhý deň. Je čas dôsledne sa stravovať.
„A ak ráno nemáš hlad a piješ 2 kávy a fajčíš 2 cigarety, veľa si toho nevyriešil,“ hovorí Sima.
Ranný hlad je vzdelaný, ak sa nedostaví. Za dva týždne musíte jesť prvú hodinu. Najlepšie raňajky obsahujú celozrnné cestoviny alebo iné celozrnné cereálie. Prinášam odolný škrob, ktorý sa rýchlo nezmení na glukózu. Čo znamená, že vám dodajú energiu a sú priateľskí. pankreas.
Nedostatok prvého jedla vedie k kaskáde reakcií a nakoniec k chorobe. "V určitom okamihu dňa budete veľmi hladní a potom vám to nepomôže. Žiadny trik a potom budete jesť, jesť viac, ako by ste mali, a potom problémy s váhou," hovorí odborník na výživu Serban Damian.
Vrhnete sa na sladké alebo budete hľadať tuky či soľ. Prečo? Je to jednoduché! Sme geneticky naprogramovaní tak, aby sme preferovali tieto chute.
Ale sladkosti a tuky sa premieňajú na zvýšenie zlého cholesterolu - LDL cholesterolu - v krvi. Už to nie je vyvážené prírodnou ochranou, dobrým cholesterolom - HDL cholesterolom.
„V okamihu, keď trváte na diéte s vysokým obsahom tukov, pri vysokej hladine cukru v krvi, ktorá vedie k cukrovke, okamžite klesá tento HDL, jeho variácie sú veľmi malé. V porovnaní s veľkými variáciami LDL, ktoré sa môžu veľmi dobre meniť medzi 70 a 150 - 200 mg, aj keď to nie je tragické. HDL sa môže líšiť o 10 jednotiek a už vám dáva signál, že je to vážne “, hovorí Anca Sima.
Ak HDL cholesterol klesol zo 40 mg na 30 mg - porovnajte svoje protokoly o testoch - situácia je nebezpečná. Môže to byť kardiovaskulárne ochorenie, mŕtvica alebo cukrovka.
Ranné jedlo preto a cvičenie. Fyzická aktivita spôsobuje, že telo LDL cholesterol ničí. Zároveň zvyšuje prirodzenú ochranu, HDL cholesterol.