Prečo je dobré preskočiť lano 5 zdravotných výhod pre Mamaplus

Odmalička si neskákal po lane, však? Dobrá správa je, že sa z nej môžu tešiť nielen najmenší, ale aj dospelí. Okrem toho švihadlo prináša mnoho zdravotných výhod, od spaľovania kalórií po zlepšenie zdravia srdca.

prečo

Spaľujete kalórie

Spálením lana za 15 minút spálite 200 až 300 kalórií, čo je efektívnejšie ako beh alebo jazda na bicykli. Akonáhle dôjde k činnosti väčšiny veľkých svalových skupín, bude mať toto cvičenie termogénny účinok - zvýšenie teploty tela - a následne produkciu väčšej energie.

Pomáha lepšej koordinácii medzi niekoľkými časťami tela

Pri skákaní cez švihadlo budú určité časti tela efektívne „komunikovať“, aby cvičenie absolvovali. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že švihadlo zlepšilo motorickú koordináciu u detí s autizmom, ako aj motorické schopnosti v tíme predpubertálnych športovcov.

Znižuje pravdepodobnosť zranenia

Aj keď máte dynamický deň plný aktivít, keď skáčete cez švihadlo, šanca na zranenie sa zníži, a to preto, lebo už máte dobrú koordináciu tela. Pri skákaní cez švihadlo musíte mať hrudník vpredu a vzadu vystretý, vďaka čomu si lepšie uvedomíte samého seba.

Zlepšuje zdravie srdca

Pretože pri skákaní vám srdce pumpuje, je to skvelé pre váš kardiovaskulárny systém a zdravie srdca. Napríklad skákanie môže zvýšiť max VO2, mieru maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže človek použiť počas cvičenia. Čím väčšie množstvo, tým viac kardiovaskulárnej rezistencie budete mať. Švihadlo je prospešné aj pre ľudí, ktorí sú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami.

Posilňuje kostný systém

Skákanie na švihadle môže posilniť vaše kosti. Keď si zmeriate hustotu kostí, všimnete si, či sú vaše kosti krehké alebo naopak majú dostatok minerálov. Vysoká hustota kostí môže znížiť pravdepodobnosť osteoporózy v neskoršom živote.

Ako zaradiť švihadlo do svojej každodennej rutiny?

Môžete to urobiť kdekoľvek chcete, či už vonku alebo doma. Len sa uistite, že povrch, na ktorom sedíte a z ktorého skáčete, je bezpečný - nie je šmykľavý, neláme sa atď.

  • Zahrejte sa skokom na švihadle pred samotnými fyzickými aktivitami.
  • Medzi odporovým tréningom môžete skákať lano 3 minúty.
  • Medzi cvikmi, ktoré zahŕňajú push-up a abs, môžete skákať lano po dobu 1 minúty.