Prečo je dobré raňajkovať každý deň
Ak patríte do tejto kategórie ľudí, ktorí si myslia, že vynechaním raňajok vylúčite ešte pár kalórií, mali by ste si to predtým dobre rozmyslieť.
A to preto, lebo veľa štúdií naznačuje, že okrem iného výživné jedlo konzumované ráno vám pomáha kontrolovať váhu, zvyšuje pracovnú kapacitu a znižuje riziko srdcových chorôb alebo cukrovky.
Tu je podľa health.usnews.com dôvod, prečo je dobré dať svojmu telu raňajky každý deň.
1. Prospieva vám viac výživných látok ako na obed alebo večeru
Keď si vyberiete tú pravú, ráno vám môže prospieť viac základných živín, ako sú vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerály, ako na obed alebo večeru. Napríklad, ak sa rozhodnete pre celozrnné výrobky (s mliekom) namiesto výrobkov z bielej múky, budete mať stále množstvo vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu, chráni srdce a stimuluje trávenie.
Dobrou voľbou sú tiež ovsené vločky (bolo by vhodné mať na porciu najmenej päť gramov vlákniny).
Okrem toho je nevyhnutná časť bielkovín, ako je vajce uvarené na tvrdo alebo jogurt, a trochu tuku, ktoré sú prospešné pre telo - najmä pre mozog. Odporúča sa však, aby bol rastlinný (oleje) a nebol hydrogenovaný (nachádza sa najmä v margaríne).
Medzi potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, patria obilniny s prídavkom cukru a vo všeobecnosti všetky výrobky s prídavkom cukru.
2. Dedinu budete cítiť dlhšie
Nedostatok tohto denného jedla zvyšuje podľa viacerých odborníkov riziko obezity. Vysvetlenie s najväčšou pravdepodobnosťou spočíva v tom, že keď telo neprijíma jedlo ráno, následne vyvoláva túžbu po potravinách s vysokým obsahom kalórií, ako sú pečivo a rýchle občerstvenie.
Rozhodujúcim faktorom je skutočnosť, že uvedené výrobky sú často prístupnejšie ako zdravé jedlá (väčšina inštitúcií a kancelárskych budov má v okolí pečivo a rýchle občerstvenie).
Preto ak raňajkujete výdatné raňajky, uspokojíte hlad niekoľko hodín, vyhnete sa tak túžbe po vysokokalorickom občerstvení.
Označenou možnosťou by bolo vajíčko (najlepšie varené), dva krajce celozrnného chleba a pohár sladkého mlieka alebo jogurtu.
3. Budete mať viac energie
Raňajky zvyšujú metabolizmus, ktorý pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie, a dodávajú energiu na časť dňa, čo je obzvlášť vítané, ak cvičíte do poludnia.
Keď telo neprijíma potravu 10 - 12 hodín (večer a v noci), ale je ráno vystavené fyzickej námahe, spotrebuje aj posledné zásoby sacharidov (niekedy to nestačí, takže veľa ľudí má pocit, že nemá sila cvičiť ráno, ak niečo nejete).
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že ak jete častejšie, ale menej, rýchlosť, ktorou telo spaľuje kalórie, je rýchlejšia.
4. Budete mať väčší výnos
Niektoré potraviny bohaté na vitamín B, ako sú ovsené vločky, banány, ananás a avokádo, vám pomôžu dosiahnuť väčší výnos. Vitamín B zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa a pomáha vám myslieť jasnejšie.