Prečo je dôležité mať v mobilnej strave sacharidy
Hrajú dôležitú úlohu pri poskytovaní energie potrebnej na vykonávanie každodenných činností a na optimalizáciu fyzického tréningu. Je však nevyhnutné zahrnúť do stravy zdravé sacharidy. Zistite, aké sú a aké výhody ponúkajú telu.
Jednoduché alebo zložité sacharidy?
Sacharidy sú klasifikované ako jednoduché alebo zložité podľa toho, aký majú vplyv na hladinu cukru v krvi, ale tiež podľa ich zloženia. Na jednej strane sú komplexné sacharidy, známe ako pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, tie, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy.
Pretože sa vstrebávajú pomaly, poskytujú telu potrebnú energiu po celý deň. Komplexné sacharidy tiež udržiavajú glykemickú rovnováhu a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Najdôležitejšie zdroje, z ktorých ich môžete konzumovať, sú strukoviny a celozrnné výrobky.
Jednoduché sacharidy telo rýchlo vstrebáva a ľahko sa ukladá vo forme tukových usadenín, pričom stimuluje pocit hladu.
Rafinovaný cukor, biela múka, ale aj džemy, pečivo alebo cukrovinky, sýtené nápoje sú jedlá, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a je potrebné sa im vyhnúť, odporúčajú odborníci.
Zdravé sacharidy majú pre náš organizmus okrem toho, že nám dodávajú aj energiu, veľa výhod. Objavte niektoré z dôvodov, prečo by ste mali pravidelne konzumovať sacharidy:
● Stimuluje produkciu serotonínu, ktorý dáva zlepšený celkový pocit znížením smútku, nespokojnosti a stresu.
● Pomáha udržiavať požadovanú telesnú hmotnosť.
● Podporuje elimináciu tukových usadenín.
● Znižujte riziko cukrovky 2. typu udržiavaním vyváženej hladiny cukru v krvi.
Ako zahrnúť do stravy zdravé sacharidy
Tu je niekoľko užitočných rád, ako využiť priaznivý príjem zdravých sacharidov vo vašej každodennej strave:
1. Na raňajky vyberajte celé zrná. Veľmi zdravé sú tie, ktoré obsahujú najmenej 4 gramy vlákniny na porciu a menej ako 8 gramov cukru.
2. Vyberte si celozrnný chlieb namiesto bielej múky.
3. Jedzte čerstvé ovocie namiesto džúsov. Vedeli ste, že pomaranč má dvakrát toľko vlákniny ako čerstvý?
4. Pravidelne jedzte fazuľu. Je to vynikajúci zdroj pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín.
5. Pravidelne konzumujte hnedú ryžu alebo quinoa, ako samostatné jedlá alebo do šalátov. Lahôdky na báze ryže si môžete objednať z Noodles Pack, kedykoľvek budete chcieť zdravé jedlo.
6. Nahraďte cukor nízkokalorickými náhradami, ako je agáve, hnedá ryža alebo javorový sirup, med alebo datľová pasta.
7. Prečítajte si nutričný štítok výrobkov.
8. Jedzte najmenej 5 porcií obilnín, zeleniny, strukovín a ovocia denne.
Komplexné sacharidy sú súčasťou vyváženej stravy. Starostlivo si vyberajte výrobky, ktoré konzumujete, a vyberte si také, ktoré obsahujú dobré sacharidy.