Prečo je dôležité merať pokojový srdcový rytmus
Napísal Mihai
Pokojový srdcový rytmus je to dôležitý ukazovateľ vášho celkového zdravia a kondície. Tréneri a športovci prísne merajú pokojový srdcový rytmus, čo je ukazovateľ atletického výkonu.
Srdcový rytmus v pokoji je to miera srdcového rytmu za minútu v stoji, ľahu alebo ľahu, ale nespí. Najlepšie sa meria skoro ráno. Priemerný dospelý človek má v pokoji 60 až 100 úderov za minútu, zatiaľ čo športovci budú mať tempo medzi 40 a 60 údermi za minútu.
Čím nižšie, tým lepšie, pretože nízka doba odpočinku naznačuje dobré zdravie srdca, nižšie riziko srdcového infarktu, metabolickú účinnosť, vysokú hladinu energie a športovú vytrvalosť.
Prečo si merať pokojovú srdcovú frekvenciu
Rovnako ako iné životné funkcie, pokojová srdcová frekvencia poskytuje informácie o vašom zdraví a tiež o určitých potenciálnych rizikách, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť váš životný štýl.
Ak ste športovec, skutočnosť, že poznáte svoj pokojový srdcový rytmus, ako aj svoj maximálny srdcový rytmus, vám môže pomôcť zistiť, aké tréningy máte robiť. Ak sa váš pokojový srdcový rytmus zvýši, znamená to, že ste príliš trénovali a mali by ste si dať prestávku alebo že ochoriete.
Čo môže ovplyvniť pokojový srdcový rytmus
hydratácia je to veľmi dôležité pre naše zdravie vrátane našej srdcovej frekvencie. Hydratácia pomáha viskozite krvi a uľahčuje cirkuláciu, takže srdce vynakladá menšie úsilie.
Ak urobíte aspoň hodinu aeróbne cvičenia, ako napríklad jazda na bicykli, rýchla chôdza alebo jogging, tri dni v týždni, vám môžu pomôcť udržať srdcovú frekvenciu v pokoji čo najnižšiu. Je dôležité, aby akékoľvek cvičenie, ktoré sa rozhodnete vykonávať, zvýšilo vašu srdcovú frekvenciu čo najdlhšie.
A a vyvážená strava, so zdravými tukmi a nízkym obsahom sodíka udržuje vaše tepny upchaté, čo pomáha spomaliť pokojový srdcový rytmus a udržať zdravie srdca.
Okrem stravy je tiež dôležité správne si oddýchnuť. Počas cyklu spať dôsledné a neprerušované, telo odpočíva a zotavuje sa. Ak nemáte dostatok spánku a nemôžete si oddýchnuť, skončíte so zvýšenou pokojovou srdcovou frekvenciou.