Prečo je dôležité piť vodu
Ľudské telo potrebuje vodu, aby mohlo normálne fungovať. Smäd, suché pery, najmä keď sa zobudíte alebo máte sucho v ústach, sú príznakmi, že sme dehydratovaní.
Voda je najlepší nápoj bez kalórií a vedľajších účinkov. Sme 70% vody a voda je nakoniec tekutina, ktorá udržuje život každej živej bunky v ľudskom tele, je to to, čo nám pomáha zostať zdravými, chudnúť a zostať pružnými.
V tomto článku budem hovoriť o tom, čo a ako najlepšie piť, a preštudujem si 20 najdôležitejších dôvodov, prečo je dôležité zostať hydratovaný.
Čo je dobré piť?
Je zrejmé, že na zabezpečenie príjmu tekutín (čo je najmenej 25 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti) môžeme okrem vody použiť aj nesladené čaje alebo zeleninové polievky bez pridania oleja, pretože obsahujú viac ako 90% vody.
Opatrne! Káva alebo alkohol (pevná látka, víno alebo dokonca pivo) obsahujú močopudné látky, ktoré spôsobia rýchlejšie vylučovanie vody z nášho tela. Ak teda pijete kávu alebo alkohol, musíte piť ešte viac vody!
Koľko tekutín je dobré a spravodlivé vypiť za deň?
Správna odpoveď na túto otázku je: záleží! Teplota, spôsob, akým telo telo metabolizuje vodu (rýchlo ju udržuje alebo eliminuje), prečo pijeme viac ako vodu. Už je všeobecne známe, že musíme piť každý deň medzi 1,5 až 2,5 litra vody, v lete ešte viac, keď sa potíme, cvičíme alebo máme horúčky.
Musíme tiež čo najviac brať do úvahy kvalitu vody, ktorú pijeme: z akého zdroja pochádza, aké je jej balenie, ako dlho bola v sklade a kde bola atď.
Najvyššia kvalita vody je nasledovná:
1. Voda pochádzajúca priamo z horských prameňov;
2. Balená voda v sklenených fľašiach;
3. Balená voda v plastových fľašiach;
4. Voda z vodovodu.
Najlepším testom na zistenie, či sme dostatočne hydratovaní, je test moču. Ak je moč slamovo žltý, sme na dobrej ceste. Ak je tmavožltá, znamená to, že sme dehydratovaní. Pozor: ľudské telo si neukladá vodu! Preto musíme každý deň pravidelne, pravidelne, v nie veľmi dlhých intervaloch, hydratovať. Voda zadržiavaná v tele, s výnimkou prípadov problémov so srdcom, je známkou nedostatočnej hydratácie a/alebo nevhodného výberu potravy.
Prečo je dôležité piť vodu ?
Najdôležitejšie dôvody na správnu hydratáciu:
1. Vyhýbať sa únave a migréne a lepšie sa sústrediť
Strata 5 - 6% z celkového objemu vody v tele nás privádza do stavu ospalosti a pretrvávajúcej únavy, môže nás to bolieť hlava, točiť sa.
Vedeli ste, že nedostatok iba pol litra vody v tele znižuje našu schopnosť sústrediť sa o 20%? Ľudský mozog tvorí 75% vody, čo znamená, že voda je rozhodujúca pre udržanie jej funkcií na maximálnej kapacite. Keď sme dehydratovaní, sme dvakrát unavení a rýchlo strácame schopnosť sústrediť sa.
Ak ste na dlhších stretnutiach alebo potrebujete pracovať na projektoch, ktoré si vyžadujú maximálnu pozornosť a sústredenie, zaistite si po svojom boku vždy dostatok čerstvej vody.!
2. Udržiavať svoje zdravie a efektívne sa detoxikovať
Relatívny nedostatok vody poškodzuje alebo zastavuje určité funkcie tela. Na úrovni buniek voda uľahčuje prienik kyslíka a elimináciu metabolického odpadu, čím prispieva k detoxikácii tela. Transportuje všetky látky v tele, preberá metabolické odpady z rôznych oblastí tela a odvádza ich do pečene a obličiek, ktoré sa majú vylúčiť.
3. Aby boli obličky zdravé a aby sa z nich netvorili obličkové kamene
Nízka hladina vody v tele spôsobí, že sa obličky „zomelú naprázdno“, pretože tento základný prvok potrebujú na vylúčenie toxických zlúčenín z tela. Dôsledkom je vylúčenie menšieho množstva moču, ktorý je veľmi koncentrovaný, tmavej farby a obsahuje väčšinou zvyšky. Voda všeobecne pomáha riediť soli a minerály v moči, ktoré môžu tvoriť pevné kryštály známe ako obličkové kamene. Nemôžu sa tvoriť v zriedenom moči.
4. Účinne vstrebávať živiny z potravy, ale aj chudnúť a udržiavať sa
Voda je hlavným rozpúšťadlom pre potraviny, vitamíny. Telo ju používa na rozpustenie potravy na malé častice, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu.
Pri diétach je vhodné piť veľa vody, aby sa predĺžil pocit sýtosti a pomohlo nám trávenie. Okrem toho nás dehydratácia zvyčajne núti jesť viac, pretože ľudské telo si veľmi často zamieňa pocit smädu s hladom, najčastejšie v prospech druhého.!
Máte niekedy zvláštny pocit ako „niečo by som zjedol“, ale neviem čo? Ak je to tak, nezabudnite v tom čase vyskúšať pohár vody! Konkrétne vypite veľký pohár vody a počkajte 5 minút. Ak senzácia pominie, znamená to, že bol v skutočnosti smädný.
5. Mať flexibilitu a vystupovať
Voda je hlavným mazivom kĺbov. Okrem toho je dôležitou súčasťou medzistavcového disku, ktorý pomáha tlmiť nárazy pri chôdzi.
Voda zvyšuje účinnosť fyzického a intelektuálneho úsilia. Keď svaly, rovnako ako mozog, nemajú dostatok vody, nefunguje to pri optimálnych parametroch.
6. Mať normálne trávenie a črevný priechod
Voda prispieva k optimálnemu tráveniu a je dobrým preháňadlom. Ak nepijete dostatok vody, telo absorbuje dostupnú vodu a zanechá hrubé črevo suché. Z tohto dôvodu trpia ľudia, ktorí nepijú dostatok tekutín, obvykle zápchou.
7. Zvládnuť zmeny teploty a zdravý montážny systém
Voda je nevyhnutná v termoregulačnom procese tela, vďaka ktorému sa potíte, keď je príliš teplo, a zadržiava teplo, keď je príliš chladno.
Podľa štúdií tí, ktorí pijú veľa vody, ochorejú menej často, pretože imunitný systém je dostatočne silný na to, aby dokázal bojovať s prechladnutím, alergiami a závažnejšími chorobami, ako sú rakovina a srdcové choroby.
8. Mať vždy dobrú náladu a dobrý spánok
Voda zmierňuje stres, úzkosť a depresie, rovnako ako znižuje únavu a môže obnoviť normálne spánkové vzorce.
Nepite však vodu tesne pred spaním! Najlepšie je správne hydratovať po celý deň, aby ste sa večer nemuseli zotavovať, aby ste sa v noci nebudili na toaletu! Posledná šálka vody alebo čaju by sa mala vypiť aspoň 1 hodinu pred spaním.
9. Aby ste mali krásnu pleť
Dehydratácia pokožku vysušuje a dodáva jej mierne zvrásnený vzhľad. Optimálna úroveň hydratácie udržuje pružnosť pokožky, ktorá zabraňuje a oneskoruje výskyt vrások. Keď je pokožka dobre hydratovaná, rozžiari sa. O svoje telo a pokožku sa musíme starať nielen zvonku, prostredníctvom hydratačných krémov a olejov, ale najmä zvnútra, pričom dbáme na to, koľko vody denne vypijeme.
Hydratácia tela je zásadná pre zdravie a krásu nášho tela. Zaistite si svoju dennú potrebu tekutín pitím čo najväčšieho množstva vody, pretože voda je jediná zázračná tekutina, bez ktorej nie je možný život.