Prečo je fyzická aktivita pre zdravé srdce životne dôležitá
OLY, ISSA-CPT - viceprezident pre celosvetový športový výkon a fitnes v spoločnosti Herbalife Nutrition
Zakaždým, keď cvičíte, posilňujete jediný sval, pre ktorý nie je priestor na rokovania, pokiaľ ide o zdravý život - Srdce .
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že u neaktívnych ľudí je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami, ako u aktívnych ľudí. A to nám ukazuje, aké dôležité je hnutie zabrániť kardiovaskulárnym chorobám.
Ako pravidelná fyzická aktivita udržuje naše srdce zdravé?
Tu je päť dôvodov, prečo by ste mali zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste mali zdravé srdce:
- Pohyb znižuje krvný tlak
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je aeróbna aktivita najlepším spôsobom fyzickej aktivity na boj proti vysokému krvnému tlaku. Zahŕňa opakujúce sa a rytmické pohyby, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny, ako sú nohy, plecia a ruky. Myslite na plávanie, chôdzu, beh alebo tanec.
2. Pohyb zaisťuje lepšie okysličenie
Pohyb posilňuje svaly, a tým zlepšuje ich schopnosť získavať kyslík z cirkulujúcej krvi. A tak srdce bude pumpovať krv efektívnejšie do svalov.
3. Cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu
Cvičením spálite kalórie. Aeróbne cvičenie vytvára energetický deficit, zatiaľ čo vytrvalostné cvičenia zvyšujú svalovú hmotu. Tieto v kombinácii s vyváženou stravou vám pomôžu udržať zdravú váhu a optimálnu hladinu cholesterolu.
4. Pohyb znižuje stres
Nepretržitý stav napätia v dôsledku stresu môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Cvičenie zlepšuje náladu aj sebadôveru, čo pomáha zvládať stres.
5. Pohyb stimuluje HDL cholesterol
Vysokomolekulárny lipoproteín (HDL), tiež známy ako „dobrý cholesterol“, čistí tepny od prebytočného cholesterolu. Transportujú prebytok do pečene, kde sa metabolizuje. To znižuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.
Nedávna štúdia japonských vedcov zistila, že cvičenie najmenej trikrát až štyrikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút zvyšuje hladinu HDL.
6. Ako začať svoju cestu k zdravému srdcu
Keď začnete postupovať podľa krokov, ktoré vám patria, ako napríklad cvičiť a správne stravovať sa, výhody pocítite pomerne rýchlo. V skutočnosti, keď sa niekoľko týždňov sústredíte na kardio cvičenie, cvičenie sa uľahčí a vaše každodenné úlohy vás nenechajú bez dychu tak ľahko.
Musíte si vyhradiť asi 150 minút týždenne na aeróbnu aktivitu so strednou intenzitou. Inými slovami, iba 30 minút rýchlej chôdze alebo ľahkého cvičenia každý deň v týždni urobí s vašim srdcom zázraky. A aktivity na budovanie svalov, najmä tie, ktoré sa týkajú veľkých svalových skupín, sa odporúčajú najmenej dvakrát týždenne.
Vyberte si teda záľubu, ktorá urobí zázraky pre vaše srdce a zdravie. Môže to byť chôdza, beh, cyklistika, tanec, plávanie alebo vlastne čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový rytmus. V období, keď musíme zostať doma, je tanec vynikajúcou možnosťou! To všetko môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, pohodu a šťastie, tak teraz, ako aj neskôr.
OLY, ISSA-CPT - viceprezident pre celosvetový športový výkon a fitnes v spoločnosti Herbalife Nutrition
Samantha Claytonová reprezentovala Veľkú Britániu na olympijských hrách v Sydney v roku 2000, a to na 200 m aj na štafete na 4 x 100 m. Je certifikovaným osobným trénerom s certifikáciami pre skupinové fitnes programy, fitness pre mladých ľudí, fitness pre starších ľudí a atletickú kondíciu. Je priamo zodpovedný za všetky aktivity v oblasti pohybu a fitnes zamestnancov spoločnosti Herbalife Nutrition a nezávislých distribútorov.