Prečo je fyzická aktivita taká dôležitá, keď trpíte cukrovkou
Bez ohľadu na typ cukrovky, ktorou trpíte, je pre vaše zdravie a celkovú pohodu nesmierne dôležitá pravidelná fyzická aktivita.
Ak trpíte cukrovkou typu 1, je veľmi dôležité vyvážiť dávky inzulínu s jedlom, ktoré konzumujete, a typom fyzickej aktivity, ktorú robíte - aj keď jediným cvičením sú domáce práce.
Naplánovanie cvičebného programu a poznanie, ako vaše telo reaguje na rôzne fyzické aktivity, vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na optimálnej úrovni.
Zaujíma vás, prečo je fyzická aktivita taká dôležitá?
Pravidelné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky, spolu s plánovaním vyváženej stravy, správnym podávaním liekov, ktoré vám boli predpísané, a zvládaním stresu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako športy znižujú hladinu cukru v krvi:
• Zvyšovaním citlivosti na inzulín (v dôsledku fyzickej aktivity) sú bunky tela schopné lepšie využívať akýkoľvek dostupný inzulín na absorpciu glukózy počas a po cvičení.
• Keď sa svaly počas fyzickej aktivity stiahnu, stimulujú ďalší mechanizmus, ktorý je úplne oddelený od inzulínu. Tento mechanizmus umožňuje bunkám prístup k glukóze a jej využitie na energiu, aj keď je alebo nie je inzulín k dispozícii.
Fyzické cvičenie teda vedie z krátkodobého hľadiska k nízkej hladine cukru v krvi a ak cvičíte pravidelne, fyzická aktivita tiež zníži hladinu glykovaného hemoglobínu (A1C).
Cvičenie je veľmi dôležité pri kontrole hladiny cukru v krvi a znižovaní rizika komplikácií z cukrovky (u ľudí s cukrovkou 2. typu). Môže pomôcť posilniť srdce, znížiť krvný tlak a znížiť hladinu stresu, čo sú všetky dôležité faktory pri kontrole cukrovky 2. typu.
Tu sú výhody športu, ak máte cukrovku:
• Cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
• Znížite riziko mozgovej príhody.
• Pravidelné cvičenie tiež pomáha regulovať krvný tlak.
• Spálené kalórie vám pomôžu schudnúť alebo udržať postavu.
• Budete mať viac energie na každodenné činnosti.
• Zbavíte sa stresu, znížite riziko alebo príznaky depresie a zlepšíte kvalitu svojho života, pretože fyzické cvičenie navodzuje pohodu.
• Môžete zabrániť alebo oddialiť vznik cukrovky 2. typu a ak už tento stav máte, môžete zabrániť komplikáciám.
• Šport pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, posilňuje vaše srdce a zlepšuje krvný obeh.
• Pomôžete svojmu svalovému a kostrovému systému, to znamená, že budete mať silnejšie svaly a kosti, ale tiež pružnejšie a odolnejšie kĺby.
Čo si musíte pamätať pred začatím športu:
Ak máte cukrovku, mali by ste sa so svojím lekárom rozhodnúť, či neexistujú kontraindikácie pre niektoré cviky alebo určitý druh športu a lekár by vám mal poradiť, ako postupovať pri stanovení hladiny cukru v krvi pred, počas a po cvičení.
Potom musíte vziať do úvahy, že fyzické aktivity človeka by mali zodpovedať jeho fyzickej kapacite.
Pre ľudí s cukrovkou však existujú niektoré veľmi dôležité upozornenia:
1. Keď športujete, váš srdcový rytmus by nemal presiahnuť 180 úderov za minútu mínus váš vek.
2. Fyzickej aktivite sa treba vyhnúť, keď je hladina cukru v krvi vyššia ako 250 - 300 mg/dl, ak sú v moči prítomné ketóny, alebo ak ste konzumovali alkohol predtým alebo budete konzumovať ihneď po fyzickej aktivite.
3. Ak ste užívateľom sulfonylmočoviny alebo inzulínu, mali by ste si pred cvičením zmerať hladinu cukru v krvi.!
Ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi pri športe
Reakcia hladiny glukózy v krvi na cvičenie môže závisieť od určitých faktorov, ako napríklad:
• Hladina cukru v krvi pred začatím činnosti
• Intenzita fyzickej aktivity
• Trvanie fyzickej aktivity
• Zmeny, ktoré ste vykonali v dávkach inzulínu
Niekedy ľudia s cukrovkou pociťujú pokles hladiny cukru v krvi počas alebo po cvičení, takže je mimoriadne dôležité sledovať hladinu cukru v krvi počas celého fyzického tréningu, prijímať príslušné preventívne opatrenia a byť pripravení na liečbu hypoglykémie., Ak je to vhodné.
Ak chcete zistiť, ako na vás pôsobia rôzne typy aktivít, mali by ste si často kontrolovať hladinu cukru v krvi, a to pred aj po tréningu. Napríklad zvýšenie vašej tréningovej úrovne môže vyžadovať zníženie vašej pravidelnej dávky inzulínu alebo konzumáciu ďalších sacharidov pred tréningom, aby sa zabezpečilo, že váš krvný cukor je udržiavaný na normálnej úrovni. Neexistuje pravidlo, ktoré by potvrdzovalo, že intenzívna aktivita znižuje hladinu cukru v krvi. Niektoré činnosti môžu spôsobiť rýchly pokles cukru v krvi, zatiaľ čo iné to nemusia mať vplyv.
Ak vám hladina glukózy v krvi klesá skôr, ako začnete trénovať, občerstvenie vám pomôže rýchlo sa dostať do formy. Vždy sa snažte mať občerstvenie alebo pitie (napríklad džús alebo tyčinka glukózy), ktoré vám v prípade potreby pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Ak je vaša hladina glukózy v krvi nižšia ako 100 mg/dl pred začatím fyzickej aktivity, rýchlo konzumujte občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy (asi 15 gramov sacharidov), aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi a znížili riziko hypoglykémie. Toto je obzvlášť dôležité, ak predpokladáte, že budete cvičiť dlhšie ako 30 minút a že sa vám počas cvičenia zvýši hladina inzulínu. Nerobte si starosti, časom tieto veci objavíte a uvedomíte si, ako vaše telo reaguje na každú zmenu.
Čo robíte, keď máte vysokú hladinu cukru v krvi
Glukóza v krvi sa tiež môže zvýšiť počas alebo po cvičení, najmä keď cvičíte vysoko intenzívne, čo zvyšuje hladinu stresových hormónov (tých, ktoré tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi).
Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká pred začatím fyzickej aktivity, skontrolujte hladinu krvi alebo moču, či neobsahujú ketóny (chemikálie obsahujúce uhlíkové atómy). Ak sú testy pozitívne, lekár pravdepodobne odporučí, aby ste sa vyhli fyzickej aktivite s vysokou intenzitou. Ak nemáte ketóny v krvi alebo v moči, nemal by byť dôvod necvičiť.