PREČO JE HODNOTNÉ ŠPORTOVAŤ KONTROLA
Aj keď sa záujem o fyzickú aktivitu a výskum v oblasti zdravia datuje do 50. rokov, v 80. a 90. rokoch došlo k vývoju vedeckých dôkazov o zdravotných výhodách fyzickej činnosti. Existuje obrovské množstvo vedeckých dôkazov o pozitívnych účinkoch športu a fyzickej aktivity ako súčasti zdravého životného štýlu. Pozitívne a priame účinky pravidelnej fyzickej činnosti sú zreteľné najmä pri prevencii viacerých chronických ochorení, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, rakoviny, hypertenzie, obezity, depresie a osteoporózy.
Správa pracovnej skupiny OSN pre šport, rozvoj a mier uvádza, že mladí ľudia by mali mať prospech z fyzickej aktivity, pretože prispieva k rozvoju zdravých kostí, správnemu fungovaniu srdca a pľúc a tiež zlepšuje motoriku a kognitívne funkcie. Fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať zlomeninám stehennej kosti u žien a znižovať účinky osteoporózy. Fyzická aktivita môže zvýšiť funkčnosť starších ľudí a pomôcť udržať kvalitu života a nezávislosť.
Fyzická aktivita a psychosociálne zdravie
WHO odhadla, že „každý štvrtý pacient, ktorý navštívi lekára, má aspoň jednu duševnú, neurologickú poruchu alebo poruchu správania, ale väčšina z týchto porúch nie je diagnostikovaná ani liečená“. Mnoho štúdií preukázalo, že cvičenie môže hrať terapeutickú úlohu pri liečbe duševnej poruchy. Štúdie tiež ukazujú, že cvičenie má pozitívny vplyv na depresiu. Sebavedomie a fyzické vnímanie seba samého, vrátane obrazu vášho tela, sú spojené so zlepšením sebaúcty. Dôkazy týkajúce sa zdravotné prínosy fyzickej aktivity sa zameriava hlavne na vnútroľudské faktory, ako sú fyziologické, kognitívne a afektívne výhody, ktoré však nevylučujú sociálne a medziľudské výhody športu a fyzickej aktivity, ktoré môžu mať tiež pozitívny vplyv na zdravie jednotlivcov a komunity.
Šport a fyzická aktivita ako súčasť zdravého životného štýlu
Šport a fyzická aktivita môže významne prispieť k pohode. Cvičenie, fyzická aktivita a šport sa už dlho využívajú pri liečbe a rehabilitácii infekčných chorôb a pod. Fyzická aktivita je účinným prostriedkom na prevenciu chorôb.
Prečo to stojí za to a odporúča sa športovať?
1. Cítime sa lepšie
Chcete zažiť šťastie a relax? Zapojte sa do všetkého fyzická aktivita. Či už športujete, cvičíte alebo sa prechádzate, fyzická aktivita spúšťa v mozgu endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastnejšie a uvoľnenejšie. Najmä tímové športy vám dávajú šancu na uspokojivú výzvu, ktorá zlepší vašu kondíciu.
2. Pomáha nám to oveľa lepšie sa sústrediť
Pravidelná fyzická aktivita pomáha vám udržiavať si kľúčové mentálne schopnosti, ako starnete. Patrí sem kritické myslenie, učenie sa a zdravý úsudok. Štúdie preukázali, že vykonávanie zmesi aeróbnych a svalových cvičení je obzvlášť užitočné. Účasť na tomto type aktivity trikrát až päťkrát týždenne po dobu najmenej 30 minút môže poskytnúť vyššie uvedené výhody v oblasti duševného zdravia.
3. Šport znižuje stres a depresie
Keď ste fyzicky aktívny, vaša myseľ nie je ďaleko od dôvodov, ktoré vám spôsobujú stres. Šport nám pomáha vymaniť sa z negatívnych myšlienok. Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov vo vašom tele. Zároveň stimuluje produkciu endorfínov. Sú to prirodzení spojenci, ktorí zvyšujú náladu, čo môže zastaviť stres a depresie. Endorfíny môžu spôsobiť, že sa po náročnom tréningu budete cítiť uvoľnenejšie a optimistickejšie.
4. Pomáha nám lepšie spať
Šport a ďalšie formy fyzickej aktivity zlepšujú kvalitu spánku. Akým spôsobom? Pomáha vám rýchlejšie zaspať a zaisťuje hlboký a pokojný spánok. Je to dané okrem iného aj únavou po tréningu a zlepšeným metabolizmom. Kvalitnejší spánok môže zlepšiť psychický stav tela ďalší deň a tiež náladu.
5. Pomáha nám udržiavať zdravú váhu
Lekári a odborníci na výživu odporúčajú fyzickú aktivitu ako zdravý spôsob udržania našej hmotnosti alebo spaľovania nadváhy. Jednotlivé športy, ako je beh, cyklistika a vzpieranie, sú obzvlášť efektívnym spôsobom spaľovania kalórií a/alebo budovania svalov. Dodržiavanie odporúčaného rozsahu BMI znižuje riziko vzniku cukrovky, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.