Prečo je nedostatok biotínu Ktorý biotín na vypadávanie vlasov
Biotín je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B, ktorý pomáha organizmu premieňať jedlo na energiu. Toto je obzvlášť dôležité počas tehotenstva a dojčenia. Biotín je tiež dôležitý pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov. V tomto článku sa pokúsime priblížiť všetko, čo by ste mali vedieť o biotíne, vrátane siedmich najdôležitejších zdravotných výhod jeho pravidelného používania.!
Čo je to biotín?
Prvá otázka, ktorá sa bežne kladie, je, o aký vitamín ide. Biotín je jedným z vitamínov skupiny B, tiež známy ako vitamín B7. Kedysi sa mu hovorilo koenzým R alebo vitamín H. H pochádzal z vlasov a kože.
Biotín je rozpustný vo vode, čo znamená, že si ho náš organizmus neukladá. Vykonáva v tele veľa dôležitých funkcií a jeho prebytok sa vylučuje močom. Jeho správna hladina je nevyhnutná pre správne fungovanie niekoľkých enzýmov známych ako karboxylázy. Tieto enzýmy, ktoré obsahujú biotín, sa zúčastňujú dôležitých metabolických procesov, ako je produkcia glukózy a mastných kyselín (1).
Všeobecne odporúčaná dávka je 5 mcg (mikrogramov) denne pre kojencov a 30 mcg pre dospelých. Ak tieto dve hodnoty spočítame, dostaneme pre dojčiace ženy dávku 35 mcg denne. Nedostatok biotínu je pomerne zriedkavý, ale niektoré skupiny, napríklad tehotné ženy, ho môžu pociťovať v ľahkých formách (2).
Konzumácia surových vajec môže viesť k nedostatku biotínu (človek by však musel dlho jesť príliš veľa surových vajec). Surový vaječný bielok obsahuje bielkovinu zvanú avidín, ktorá sa viaže na biotín a zabraňuje jeho vstrebávaniu. Avidín sa počas varenia deaktivuje.
Zhrnutie: Biotín je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý je dôležitý pre správny energetický metabolizmus. Jeho nedostatok je pomerne zriedkavý a niekedy je spojený s dlhodobou konzumáciou surových vajec.
Biotín hrá dôležitú úlohu v metabolizme makroživín.
Biotín je mimoriadne dôležitý pre výrobu energie, kde má veľký podiel. Niektoré enzýmy ju potrebujú pre správne fungovanie (1).
Tieto enzýmy sa podieľajú na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín. Aktivujú hlavné činnosti v metabolických procesoch spomínaných živín.
Biotín hrá dôležitú úlohu v:
- Glukoneogenéza: Táto metabolická cesta umožňuje produkciu glukózy z iných zdrojov ako sú sacharidy, napríklad z aminokyselín. Enzýmy, ktoré obsahujú biotín, pomáhajú zahájiť tento proces (3).
- Syntéza mastných kyselín: Biotín pomáha enzýmom, ktoré aktivujú reakcie dôležité pre produkciu mastných kyselín (4).
- Štiepenie aminokyselín: Enzýmy, ktoré obsahujú biotín, sa podieľajú na metabolizme niekoľkých dôležitých aminokyselín, vrátane leucínu (5).
Zhrnutie: Biotín pomáha pri výrobe energie. Podporuje množstvo enzýmov, ktoré sa podieľajú na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín.
Biotín nechty spevňuje
Krehké nechty sú oslabené a ľahko sa štiepia, platnička je náchylná na poranenie a praskanie. Toto je všeobecný stav. Odhaduje sa, že asi 20% svetovej populácie trpí lámavosťou nechtov (6).
Biotín môže posilniť krehké nechty a zlepšiť ich stav (7). V jednej štúdii dostávalo 8 ľudí s lámavými nechtami 2,5 mg biotínu denne počas 6 až 15 mesiacov. Hrúbka nechtov sa zlepšila o 25% u všetkých 8 účastníkov. Znížila sa tiež ich tendencia k rozdeleniu (8).
Ďalšia štúdia na 35 pacientoch s lámavými nechtami ukázala, že 2,5 mg biotínu denne podávaného 1,5 až 7 mesiacov posilnilo nechtovú doštičku u 67% pacientov (9). Tieto štúdie sa však uskutočnili na príliš malej skupine ľudí a sú potrebné ďalšie štúdie.
Zhrnutie: Krehké nechty sú krehké a ľahko sa štiepia alebo lámu. Biotínové doplnky môžu nechty spevniť.
Ako biotín prúdi do vlasov?
Biotín je často spájaný so zrýchleným rastom vlasov. Tiež sa verí, že priaznivo ovplyvňuje ich stav, vlasy sú zdravšie a pevnejšie. Úžasné je, že na túto tému sa toho zatiaľ veľa neudialo.
Nedostatok biotínu však môže viesť k vypadávaniu vlasov, čo naznačuje, že tento vitamín je dôležitý pre udržanie ich dobrej kondície (2, 10). Aj keď sa často predáva ako alternatívna liečba vypadávania vlasov, doplnením tejto zložky získajú iba tí, ktorí majú skutočný nedostatok biotínu (11). Ako dlho užívame biotínové doplnky na zlepšenie stavu vlasov, je veľmi individuálne.
Zhrnutie: Biotín posilňuje vlasy a urýchľuje ich rast. Vlasy sa stávajú silnejšie a zdravšie. Tento účinok je zvlášť viditeľný u ľudí, ktorí trpia jeho nedostatkom.
Biotín hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva a dojčenia
Biotín je mimoriadne dôležitý počas tehotenstva a dojčenia. Tieto stupne života sú spojené so zvýšenou potrebou tohto vitamínu (12, 13).
V skutočnosti sa odhaduje, že aj u 50% tehotných žien sa môže vyvinúť mierny nedostatok biotínu. To znamená, že to môže mať vplyv na jej blaho, ale nie je to dosť závažné na to, aby spôsobilo znateľné príznaky (14, 15, 16). Predpokladá sa, že nedostatky sa vyskytujú v dôsledku rýchlejšieho rozkladu biotínu v tele počas tehotenstva (17).
Hlavnou príčinou obáv je tiež skutočnosť, že štúdie na zvieratách preukázali, že nedostatok biotínu počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby (18, 19, 20). Treba si však uvedomiť, že užívanie doplnkov by sa malo počas tehotenstva a dojčenia vždy poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Mali by ste tiež dostať informácie o tom, ako biotín účinkuje a kedy ho máte užívať.
Zhrnutie: Keď ste tehotná alebo dojčíte, je potrebné výrazne zvýšiť potrebu biotínu. Až 50% žien môže mať mierny nedostatok tohto vitamínu.
Biotín znižuje hladinu cukru v krvi
Cukrovka 2. typu je metabolické ochorenie. Vyznačuje sa vysokou hladinou cukru v krvi a zhoršenou funkciou inzulínu. Vedci skúmali, ako biotínové doplnky ovplyvňujú hladinu cukru v krvi u diabetikov 2. typu. Niektoré dôkazy naznačujú, že hladiny biotínu v krvi môžu byť nižšie u diabetikov ako u zdravých ľudí (21).
Štúdie na diabetikoch, ktorým bol podávaný biotín, priniesli rôzne výsledky (21, 22).
Niekoľko kontrolovaných štúdií však ukázalo, že doplnky biotínu v kombinácii s minerálnym chrómom môžu znížiť hladinu cukru v krvi u niektorých ľudí s cukrovkou 2. typu (23, 24, 25, 26).
Zhrnutie: V kombinácii s chrómom môže biotín pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Biotín priaznivo ovplyvňuje stav pokožky
Úloha biotínu a jeho vplyv na zdravie pokožky nie sú presne známe. Je však známe, že pri nedostatku tohto vitamínu (27, 28) sa môžu vyskytnúť červené, šupinaté kožné lézie alebo vyrážka. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že nedostatok biotínu môže niekedy spôsobiť stav kože nazývaný seboroický zápal, tiež známy ako Unna choroba (29, 30).
Úloha biotínu v zdraví pokožky môže súvisieť s jeho účinkom na metabolizmus lipidov. Tento proces je dôležitý pre pokožku a môže byť narušený, ak je nedostatok biotínu (27). Neexistujú dôkazy o tom, že biotín zlepšuje zdravie pokožky u ľudí, ktorí netrpia nedostatkom tohto vitamínu.
Zhrnutie: Kožné problémy sa môžu vyskytnúť u ľudí s nedostatkom biotínu. Neexistujú však dôkazy o tom, že by vitamín mal u pokožky, ktorá nemá nedostatok, priaznivý účinok na pokožku.
Biotín pomáha znižovať príznaky roztrúsenej sklerózy
Skleróza multiplex (MS) je autoimunitné ochorenie. Pri SM je poškodená alebo zničená ochranná vrstva nervových vlákien v mozgu, mieche a očiach (31). Tento ochranný obal sa nazýva myelín a biotín sa považuje za dôležitý faktor pri jeho výrobe (32).
Pilotná štúdia na 23 ľuďoch s progresívnou SM skúmala použitie vysokých dávok biotínu. Viac ako 90% účastníkov preukázalo určité klinické zlepšenie a zníženie symptómov (33).
Aj keď si tento záver vyžaduje oveľa viac výskumu, uskutočnili sa najmenej dve randomizované kontrolované štúdie u ľudí s progresívnou SM. Posledné výsledky ešte neboli zverejnené, ale zdajú sa byť veľmi sľubné (34, 35, 36).
Zhrnutie: Vysoké dávky biotínu môžu byť užitočné pri liečbe roztrúsenej sklerózy, závažného ochorenia, ktoré ovplyvňuje centrálny nervový systém.
Bezpečnosť a potenciálne vedľajšie účinky
Biotín sa považuje za veľmi bezpečný. Ani mega dávky do 300 miligramov denne používané na liečbu roztrúsenej sklerózy nespôsobili žiadne vedľajšie účinky (33). Na tento účel sa odporúčajú dávky pre dospelých 300 miligramov 10 000-krát častejšie ako dávky 30 mikrogramov, pretože ide o vitamín rozpustný vo vode a jeho prebytok sa vylučuje močom.
Existujú však správy o tom, že vysoké dávky biotínu spôsobujú pri testoch štítnej žľazy zvláštne výsledky. Toto by sa malo vziať do úvahy pred použitím (37).