Shake for Recovery - články na blogu
Podporuje rýchle zotavenie nabíjaním po tréningu.
Určite ste už nespočetnekrát počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Pre kulturistov, ktorí sa chcú definovať až do špiku kostí, je obdobie po tréningu jasným kandidátom na prvé miesto v tabuľke. Po dokončení tréningu vaše telo volá po správnych potravinách, ktoré upokoja vyčerpané svaly a vytvoria rast. Tento kokteil spĺňa presne tieto potreby.
Fínski vedci zistili, že konzumácia srvátkového proteínu po tréningu zvyšuje vašu produkciu CDK2, molekuly, ktorá stimuluje regeneráciu a rast svalových buniek. Po tréningu sa rozhodnite pre izolát srvátkového proteínu, pretože sa rýchlo dostane k vašim zaprášeným svalom.
1 POHÁROVÉ MLIEKO S MALOU TUKOVOU ČOKOLÁDOU (1%)
Štúdie ukazujú, že čokoládové mlieko má všetko, čo je dobré, aby bol vynikajúcim nápojom na zotavenie. Synergia medzi sacharidmi a vysoko kvalitnými bielkovinami v čokoládovom mlieku stimuluje hypertrofiu a dobíja energetické zásoby. Mliečna bielkovina navyše pomáha zvyšovať zadržiavanie tekutín po tréningu, a tým podporuje rehydratáciu.
1 LYŽICA ČIERNEHO ČAJOVÉHO PRÁŠKU
Rozbite si niekoľko vrecúšok čierneho čaju a dodajte svojmu kokteilu ich priaznivý obsah pre svaly. Ukázalo sa, že antioxidanty nazývané teaflavín v čiernom čaji znižujú po intenzívnom tréningu oxidačný stres a bolesť svalov.
½ ZMRAZENÝ POHÁR V LESNÝCH KREVÁCH
Impozantné antioxidanty v týchto bobuliach pomáhajú znižovať oxidačné poškodenie svalových buniek prostredníctvom silového tréningu.
½ BRÚSENÁ ZÁZVOROVÁ LYŽIČKA
Ďumbier má protizápalové zlúčeniny, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti svalov.
ZLOŽKY
1 šálka nízkotučného čokoládového mlieka (1%)
½ šálky vody
1 polievková lyžica srvátkového proteínového izolátu
1 polievková lyžica prášku z čierneho čaju
½ čajovej lyžičky mletého zázvoru
½ šálky mrazených lesných ríbezlí
Všetky suroviny dáme do mixéra a mixujeme, kým sa nespoja.
VÝŽIVOVÉ INFORMÁCIE
Na porciu
Kalórie: 321
Bielkoviny: 31 gr
Sacharidy: 39 gr
Tuky: 5 gr