Prečo je plávanie špeciálne Buďte mužom!
Ak ste pri kardio cvičení zvyknutí behať na bežiacom páse alebo šliapať na stacionárnom bicykli, odporúčam vám vyskúšať niečo iné.
Niečo iné, niečo príjemnejšie a niečo lepšie z mnohých hľadísk: plávanie.
Keď plávate, rozhýbete takmer všetky svaly tela. Pravdepodobne ste to už počuli, pretože je to hlavná výhoda pre tých, ktorí to propagujú ako typ fyzický tréning.
Je však dobré poznať celú pravdu.
Ak meníte svoje plavecké pohyby, rozhýbete takmer všetky svaly tela. To znamená, že ak plávate iba klasický štýl (plazenie), stratíte z hry určité skupiny svalov, ktoré lepšie vyžaduje ruka, „zadný“ motýľ atď.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste po krátkej dobe zvyknutia na úsilie začali pohyby čo najviac obmieňať.
Kombinujte rôzne techniky tak, aby ste skutočne pracovali čo najviac svalových skupín.
Istým spôsobom je to rovnaké ako vo fitnes alebo kulturistike: niekoľko druhov cvičení na pokrytie čo najväčšieho počtu svalových skupín.
Ak ste stále v bazéne, môžete vyskúšať sériu cvičení, ktoré nezahŕňajú nič iné ako nárazové pohyby pod vodou.
Sú vynikajúce, dokonca zahŕňajú anaeróbne úsilie a robia zázraky pre zvýšenie svalovej sily. Nezískate výraznú svalovú hmotu, ale získate niečo, čo by som mohol nazvať „kvalita svalového vlákna“.
Ďalšie výhody plávania
Okrem toho, že plávanie zahŕňa kontrakciu veľkého počtu svalových skupín, toto cvičenie prináša aj množstvo ďalších výhod pre fyzické a duševné zdravie praktizujúcich.
- posilňuje kardiovaskulárny systém
- zvýšiť kapacitu pľúc
- zvýšiť svoju schopnosť úsilia
- Je vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu
- spálite viac kalórií, ako keď beháte
- harmonicky rozvíjate svoje svaly
Motýľ je najnáročnejší štýl
Technika „motýľa“ je fyzicky najnáročnejšia zo všetkých bežných plaveckých techník.
Zahŕňa najvyšší kalorický príjem a pomáha vám zvyšovať fyzickú silu spôsobom, ktorý by som povedal, že je dokonca pôsobivý. A to aj vtedy, ak v prvej fáze máte pocit, že ramenné svaly sú najžiadanejšie.
Počet spálených kalórií zvyčajne závisí od mnohých faktorov, od telesnej hmotnosti plavca po intenzitu, s akou vykonáva pohyby.
Približne dospelá osoba s hmotnosťou 75 kg spotrebuje približne:
- 800 kalórií/hodinu v motýli
- 750 kalórií/hodinu v prsníku
- 650 kalórií/hodinu v sitku (klasické plávanie)
- 500 kalórií/hodinu späť
Prečo musíte trénovať na súši
Plávanie má jednu nevýhodu: nepomáha vám zvyšovať hustotu kostí.
Túto výhodu získate pomocou cvičení, ktoré zahŕňajú používanie váh, či už hovoríme o váhe vášho vlastného tela alebo voľných váhach (činky, činky atď.).
Mňa osobne komplikované prístroje v telocvičniach nelákajú a väčšinou ich neodporúčam. Nerobím to teda ani tentokrát.
Preto nezabudnite zahrnúť tento druh cvičenia do svojich tréningov.
Ak navyše plánujete náročné plavecké stretnutia, naplánujte si ich na dni, keď sa nevenujete inému typu tréningu, aby ste sa nedostali do škodlivého stavu pretrénovania.
Vodný bonus
Okrem všetkých výhod, o ktorých som hovoril vyššie, existuje ešte jeden mimoriadne dôležitý.
Na rozdiel od cvičenia mimo bazéna nevyžaduje plávanie toľko kĺbov.
Napríklad, ak máte vysokú citlivosť svojich kĺbov, plávanie vám môže pomôcť udržať dobrú kapacitu úsilia bez toho, aby to ovplyvnilo.
Vo vode už váha tela nevyžaduje kĺby a nárazy spôsobené telom, keď beháte alebo vykonávate iné pohyby pri pozemných športoch, sa počas plávania takmer úplne pošmyknú.
Aj jazda na bicykli je z hľadiska týchto nárazov pôsobiacich na telo v porovnaní s plávaním „tvrdšia“.