Prečo je plávanie také zdravé prázdny onlinemagazín
Plávanie je jedným z najzdravších športov, aké existuje - a môžete sa naučiť plávať v akomkoľvek veku a hmotnosti. Plávanie trénuje svaly, zmierňuje namáhanie kĺbov, zabraňuje posturálnemu poškodeniu, podporuje vytrvalosť, spaľuje veľa kalórií a je všestranné.
Dobré pre srdce a krvný obeh
Ako každý šport, aj naše plávanie dostane do obehu. Rovnako ako pri iných vytrvalostných športoch, aj svaly potrebujú veľa energie, a preto musí srdce biť rýchlejšie a silnejšie, aby bolo schopné transportovať dostatok kyslíka a živín. U väčšiny plavcov navyše klesá krvný tlak, čo je zase šetrné k krvným cievam. Pretože voda tlačí na vonkajšie krvné cievy ľudského tela zo všetkých strán, musí srdce a obehový systém pracovať proti nej, aby mohli naďalej zabezpečovať krvný obeh a prísun kyslíka. Pravidelným tréningom je preto plávanie veľmi prospešné pre vaše zdravie. Nielen preto, že zabraňuje srdcovým a obehovým chorobám, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu a riziko cukrovky a artériosklerózy. Metabolizmus zvyšuje teplotný rozdiel vo vode.
Cvičenie šetrné ku kĺbom a väzom
Napätie na kĺby je o 90 percent menšie ako na zemi. Pretože telo nesie voda, uvoľňujú sa kĺby a šľachy a stále je intenzívne namáhané celé svalstvo od prstov cez driekové svaly až po prsty. Pohyb vo vode je namáhavejší ako vo vzduchu kvôli odolnosti proti vode, vďaka čomu je plávanie také efektívne. Všetky rôzne plavecké štýly majú všetky svoje výhody a trénujú určité svalové skupiny, napríklad paže v plazení alebo nohy v prsiach. Celostné budovanie svalov pri plávaní tiež zabraňuje posturálnemu poškodeniu, okrem iného preto, že voda zmierňuje chrbticu a jemné plavecké pohyby ju robia pružnou a posilňujú chrbtové svaly. Pohyby paží vo vode tiež uvoľňujú napätie v oblasti krku a ramien. Taktiež nehrozí žiadne zranenie.
Tvaruje telo rýchlejšie
Zaujímavé pre vodné krysy, ktoré si uvedomujú svoju postavu: Pri plávaní spálite veľa kalórií. Hovorí sa, že polhodina v bazéne zodpovedá asi hodine kondičného tréningu na zemi. Telo spaľuje až 700 kalórií za hodinu intenzívnym využívaním svalov pri plávaní. A najmä pre mužov: plávanie vám rýchlo poskytne široký chrbát a definované šesťbalenie!
To hovorí plavecký tréner
Dana Steimann (22 rokov), vyštudovaná vychovávateľka, bývalá plavkyňa a inštruktorka/trénerka plávania v plaveckom klube SV Gladbeck 13, vie, aký zdravý je tento šport. „Plávanie je šport, ktorý robíte pre seba, nemôžete viniť nikoho iného, ak niečo nie je beží, ako chcete. Začal som, keď som mal 4 alebo 5 rokov, ale nikdy som nesúťažil v plávaní. Stále plávam, ale zvyknem „bobovať“. Robil som to niekoľkokrát týždenne, aby som zostal fit. ““
Kombinujte plavecké štýly
A pre všetkých, ktorí si myslia, že moje plávanie je nudné a nudné: Školenie je možné navrhnúť veľmi kreatívnym spôsobom. Okrem štyroch hlavných plaveckých typov motýlik, chrbát, hruď a kraul existujú pre každú pozíciu rôzne technické cviky a kombinácie. Môžete napríklad plávať motýľ s kopaním do kĺzavých nôh alebo kopom do hrudníka, alebo plaziť rukami alebo zadnými pažami pomocou kopania do hrudnej nohy. Napríklad niektoré technické cviky sú iba jedným dychom každých 5, 7 alebo 9 zdvihov paží s kraulom alebo zdvihom jedného ramena na dva zdvihy nôh na hrudník. Alebo môžete plávať dozadu vo všetkých polohách, napríklad ak ležíte na hrudi nohami ako prvými. V plaveckom výcviku existuje veľa variácií. Môžete tiež použiť „tréningové vybavenie“, ako je klasická plavecká doska, pomocou ktorej trénujete nohy, zatiaľ čo vaše ruky odpočívajú. Opačným variantom je Poolbouy, ktorý si upnete medzi nohy, aby ste si precvičili ruky. Ak si chcete ruky trochu sťažiť, oblečte si pádla - plastové plastové podložky veľkosti ruky, ktoré prichádzajú na vaše ruky a zvyšujú tak tlak. Zahŕňa tiež plutvy.
Len relaxujte
Nele Deyke, študentka, bola dvanásť rokov tiež aktívna ako súťažná plavkyňa a trénerka na SV Gladbeck 13: „S tréningom som začala 2-3 krát týždenne, nakoniec to bolo štyri, päť, šesť, sedemkrát týždenne. Podľa toho, ako som sa na to cítil, alebo či neprichádza konkurencia. Na plávaní ma najviac bavilo to, že ste mohli vypnúť, boli ste akosi sami, ale v skupine a vždy ste boli fit. “
Príjemnú zábavu pri nasledujúcej lekcii plávania!
O autorovi
Som veľmi otvorený, optimistický a odhodlaný. PRE MŇA JE PASSAU roztomilé malé univerzitné mesto - ideálne pre bakalára médií a komunikácie NA STRANÁCH, MÁM RÁD ROZHOVOR O dobrej hudbe a starých časoch