Prečo je potrebné cvičiť kardio cvičenie; BODY IP doplnky pre budovanie svalovej hmoty nemeckej kvality

kardio

Pozitívne účinky pravidelného kardio tréningu netreba podceňovať. Ak chcete schudnúť alebo efektívne definovať váhu, nevyhnete sa vytrvalostnému tréningu, ale kardio tréning vás môže podporiť pri dosahovaní vašich cieľov aj mimo diéty. V tomto článku sa dozviete, aké výhody vám kardio cvičenie môže priniesť a prečo je obzvlášť výhodné vykonávať kardio cvičenie nalačno.

Kardio cvičenie nie je potrebné na spaľovanie tukov

Samozrejme, aj bez kardio tréningu je možné schudnúť a spáliť tuky. Kardio tréning mnohonásobne urýchľuje proces odbúravania tukov, pretože vám umožňuje spaľovať kalórie navyše. Takže si ušetríte veľa času a urobíte tiež niečo pre svoje zdravie (viac pozri nižšie).

Samotné kardio bez silového tréningu sa neodporúča, pretože telo potom odbúrava nepotrebné svaly. Svaly sú však skutočné „pece na spaľovanie tukov“ a sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o efektívne a veľké chudnutie.

Pretrvávajúca mylná predstava, že kardio tréning nalačno alebo ihneď po silovom tréningu vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov. Oxidácia tukov je v skutočnosti vyššia počas kardio tréningu po tréningu svalov alebo s prázdnymi zásobami glykogénu. Štúdie to však dokázali počas dňa zhruba rovnaké množstvo tuku sa oxiduje bez ohľadu na to, kedy a v akom stave sa kardio cvičenie vykonáva.

Výhody kardio cvičenia nalačno

"Dnes som veľkým fanúšikom kardio tréningu." Nie vždy to tak bolo. Teraz chodím každé ráno na ľahký kardio tréning bez raňajok, “hovorí osobný tréner Simon Teichmann z Düsseldorfu.

Simon pevne verí, že ranný pôstny kardio tréning vám pomôže schudnúť a dosiahnuť viac úspechov v spaľovaní tukov.

Tu sú 3 argumenty v prospech kardio tréningu ráno nalačno:

1. Zdravie

Tento bod sa týka vytrvalostného tréningu všeobecne, nielen keď sa robí nalačno.

Pre osobného trénera Simona Teichmanna má kardio tréning veľké zdravotné výhody:

„Vo fázach, v ktorých pravidelne trénujem kardio tréning, sa vždy cítim veľmi dobre a začínam deň svieži a fit. Cítim sa lepšie, som vitálnejšia a bdelejšia. Deň navyše začínam s väčšou motiváciou, pretože ráno som kardio tréningom znížil vysokú hladinu kortizolu. V čase, keď nerobím kardio, som veľmi malátny, cítim ochabnutý a mám vyšší krvný tlak. ““

Simon má pozitívne účinky čiernobielo. Ak robil kardio pravidelne, zlepšili sa mu krvné hodnoty a tým aj pohoda.

Mimochodom, lepšia pohoda a viac vitality majú tiež pozitívny vplyv na budovanie svalov, a preto to tiež robí nielen v strave by sa malo praktizovať.

2. Podpora stravy

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa venovali kardio cvičeniu ráno bez raňajok, mali tendenciu jesť menej kalórií po celý deň ako ľudia, ktorí raňajkovali pred kardio cvičením.

Táto skutočnosť by mala zaujímať tých ľudí, ktorí rýchlo prekročia príjem kalórií a je pre nich ťažké sa ovládať.

Ak sa aj napriek tomu postíte počas dňa, kardio tréning je dobrou podporou pre preklenutie času bez jedla a pre zabudnutie na hlad. Telo je koniec koncov zaneprázdnené pohybom.

Osobný tréner Simon Teichmann tiež získal skúsenosť, že rýchly kardio tréning ho chráni pred nárazovým jedením a návalmi hladu.

"Spravidla mávam tieto veľké prejedania sa občas, keď práve necvičím na kardio tréningu." Myslím si, že vplyv kardio tréningu na odbúranie stresu je dôvodom, prečo sa staneme obeťou menšej chuti do jedla. ““

3. Pozitívny začiatok dňa

Ak zajtra urobíte niečo pre svoje zdravie a budete sa pohybovať, začnete deň s oveľa väčšou motiváciou a radosťou.

Tip: Spojte každodenné kardio tréningy ráno s niečím pekným, na čo sa tešíte. Môže to byť napríklad vaša obľúbená hudba, kniha alebo seriál, ktorý radi pozeráte. Kardio tréningom a malou rannou radosťou už nebudete začínať deň stresom a zhonom, ale pokojne a uvoľnene nastavíte kurz úspešného dňa. Okrem toho budete ráno šťastní, že konečne vstanete a zažijete deň.

Každý deň sa venujte kardio cvičeniu

Žiada to Simon Teichmann, 20 až 25 minút každý deň Robiť kardio cvičenie. „Budeš cítiť rozdiel ako vo dne v noci“

Kardio tréning by nemal byť veľmi intenzívny, ale relatívne uvoľnený, aby ste si stále mohli oddýchnuť a počúvať hudbu alebo čítať knihu.

Odporúča tento zvyk integrovať do každodenného života a sľubuje veľmi pozitívne účinky najneskôr po jednom až dvoch mesiacoch.

V roku 2016 boli choroby kardiovaskulárneho systému hlavnou príčinou smrti [1].

Tu je niekoľko možností pre vaše kardio cvičenie:

  • Rýchla chôdza
  • Cyklus
  • Kardio vybavenie (bežecký pás, trenažér, bicyklový ergometer atď.)
  • Vylezte po schodoch

Záver

Nezáleží na tom, či práve držíte diétu alebo chcete len budovať svaly. Kardio tréning má vždy zmysel a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.

Pravidelné trénovanie kardio tréningu, najmä ráno nalačno, prospieva lepšiemu zdraviu, výrazne podporuje spaľovanie tukov a vytvára si ideálnu rannú rutinu, ktorá vám poskytne obzvlášť dobrý štart do dňa.

Podrobné video Simona Teichmanna na tému kardio:

[1] Destatis, najbežnejšie príčiny smrti 2016