Desať tipov na vyváženú stravu pre deti Článok Nestlé
Desať tipov na vyváženú stravu pre deti
Vaše dieťa potrebuje, aby ste jeho kroky viedli v prvých rokoch života. V prvej časti vášho detstva potrebuje váš drobček podporu, aby harmonicky rástol a rozvíjal sa. Vyvážená strava mu pomáha byť zdravý.
1. Nevzdávaj sa, keď odmietaš jedlo
Nebojte sa do jedálnička svojho dieťaťa zavádzať nové jedlá, aj keď vás odmieta. Náš výskum ukazuje, že väčšina detí musí vyskúšať niečo nové sedem- až desaťkrát, kým sa im to páči.
Môžete presvedčiť svojho drobca, aby vyskúšal nové jedlá, a to tak, že mu poviete, že takto vyrastie. Ďalším riešením je vziať ho so sebou na nákupy a nechať ho, aby si sám pre seba s chuťou vybral zdravé jedlá, ktoré si doma naservíruje.
2. Naučte ho prestať
Deti majú schopnosť prestať jesť, keď sú sýte. Pre rodičov je však ťažké zistiť, či malý jedol alebo nejedol dosť.
Preto ho musíte naučiť hovoriť, keď je unavený. Naučte ho „počúvať“ žalúdok a klásť si otázky typu: „Mám plné brucho?“, „Môžem stále jesť tieto sušienky?“. Takto si uvedomí, keď je unavený, a vy sa môžete spoľahnúť na jeho rozhodnutie.
3. Buďte kreatívni
Všetky žiarivé farby ovocia a zeleniny pochádzajú z prírodných látok rastlín. Každá farba má na telo špecifický vplyv, preto je dobré dať dieťaťu každý deň jedlo čo najpestrejšie. Vložte do svojej stravy farebné občerstvenie a atraktívne tvary, aby vaše jedlo vyzeralo zaujímavejšie.
4. Nechajte ho zvyknúť si pomaly jesť
V každom veku sa odporúča jesť pomaly. Trvá 20 minút, kým sa správa zo žalúdka, akoby je plná, dostane do mozgu. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, aby váš drobec dojedol jedlo za pár minút, je oveľa dôležitejšie naučiť sa jesť pomaly a správne žuť jedlo.
5. Zabavte sa v kuchyni
Deti sú viac nadšené, keď sa zúčastňujú varenia. Bavte sa spolu na varení. Darujte mu kuchynskú zásteru a nechajte ho, aby vám pomohol s vašimi úlohami. Ako rastie, dovoľte mu používať svoju fantáziu a varte pre seba. Počas školských prázdnin ho môžete prihlásiť na kurzy varenia, aby si rozvinul svoje kuchárske vlastnosti.
6. Jedzte spolu
Je lákavé jesť pred televízorom alebo sa občerstviť pri behu, ale tieto zvyky nemajú na vás ani vaše dieťa pozitívny vplyv. Podporujte svoje dieťa v pravidelnom stravovaní. Jedzte so svojou rodinou, kedykoľvek je to možné.
7. Vypestujte si vlastnú záhradu
Pestovanie zeleniny a byliniek doma je zábavný spôsob, ako naučiť dieťa jesť zdravo a pestro. Oveľa viac ho bude lákať ochutnať mrkvu, ak sa bude podieľať na jej výsadbe a pestovaní. Aj keď nežijete doma, môžete sa rozhodnúť pre rastliny, ktoré rastú v byte.
8. Naučte ho piť vodu
Povzbudzujte ho, aby sa napil vody v čase jedla a džús a sladké nápoje si nechal iba na rozmaznávanie. Aj keď šťava obsahuje živiny, ktoré dodávajú telu energiu, mali by najskôr piť vodu deti.
9. Vyberte si zdravé občerstvenie
Keď požiada o občerstvenie, je pohodlnejšie mu dať vrecúško s hranolkami, ale tieto občerstvenie je zvyčajne chudobné na živiny. Vylepšujte zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy, nesolené semená alebo obyčajné jogurty.
10. Nevynechávajte raňajky
Raňajky vám nabijú energiu na celý deň. Aj keď pozostáva iba z ovocia a pohára mlieka, pomôže vám udržať si energiu takmer celý deň. Raňajkujte so svojím dieťaťom, aby si tento zdravý zvyk osvojilo a uchovalo si ho po celý život.