Prečo je pre vás pôst smartfónu dobrý; časopis pre farmáciu
Neustála kontrola smartfónu znižuje bdelosť a šťastie. Preto odborníci odporúčajú prehodnotiť a trénovať vedomejšie zaobchádzanie alebo dokonca robiť pravidelné prestávky v mobilných telefónoch
Úplne ponorený do mobilného telefónu: Ovplyvňuje to našu psychiku
Pôstne obdobie: Zdá sa, že v súčasnosti mnohých ľudí trápi myšlienka zaobísť sa bez smartfónu a robiť takzvaný digitálny detox. V skutočnosti táto myšlienka nie je až taká nová. Tento rozhovor sme uskutočnili s profesorom IT profesorom Alexandrom Markowetzom už v roku 2016:
Pán Markowetz, stále máte smartphone?
Áno. A som naozaj zlý, stále sa na to pozerám. Dúfam, že niekto vymyslí digitálnu stravu, že aspoň niektorým z nás sa podarí znížiť „tuk“ - teda kliknutie - na polovicu. Ale bohužiaľ ešte nie sme tak ďaleko.
Prečo je také ťažké prestať nezmyselne klikať?
Vina sú nevedomé automatizmy. Nestačí racionálne konštatovať, že je niečo nezdravé. Obrázky rakoviny pľúc z fajčiarov nerobia nefajčiarov. Racionálnou voľbou nie je ani fajčenie.
Ako si má človek predstaviť tieto automatizmy?
Prebiehajú tu takzvané dopaminergné procesy - rovnako ako vo výherných automatoch: po akcii nasleduje moment prekvapenia, ktorý spustí uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu v mozgu. A chceme viac tohto pocitu, takže akt stále opakujeme.
Náš mobilný telefón je teda skrytý automat?
Áno. Iba odmena je iná. Namiesto peňazí je tu spoločenská pozornosť, zaujímavé správy alebo nová výzva, napríklad vyššia úroveň v online hre.
A pekné rozhovory. Alebo už nepoužívame smartphone na uskutočňovanie hovorov?
Č. Telefonujeme iba priemerne sedem minút denne. To ukázala naša štúdia. Na druhej strane klikanie trvá dve a pol hodiny: 88-krát denne ťukneme na obrazovku. Niekedy iba na prečítanie času. Ale tiež 53-krát na interakciu s telefónom. To je 53 podstatných prerušení denne! V súvislosti so 16-hodinovým dňom sme zapínali mobilný telefón každých 18 minút.
Aké aplikácie nám bránia v práci?
Predovšetkým WhatsApp, Facebook, Instagram, Hry, Snapchat a Online správy. Plus všetko, čím sa snažíme racionálne zdôvodniť svoje správanie smartfónu: meteorologická služba, online bankovníctvo, navigačný systém ... Tie netvoria ani desať percent nášho správania pri klikaní.
Čo s nami robia tieto neustále rozptýlenia?
Už sa nedostaneme do takzvaného toku - teda stavu, v ktorom človek sústredí svoju nerozdelenú pozornosť na činnosť a cíti šťastie. Tento stav sa skutočne dosiahne asi po 15 minútach. Ale nerobíme to, pretože sa príliš často prerušujeme. To vás robí neproduktívnym a hlavne nešťastným. Na konci dňa máte pocit, že ste vlastne nič nedosiahli.
Pravidlá digitálnej stravy
1. Časové pásma: Nikdy nepoužívajte mobilný telefón ako budík, kúpte si radšej „skutočný“ budík. A nosiť hodinky. To vám zabráni, aby ste pri kontrole času skončili na Facebooku.
2. Večerný dizajn: Netešte sa na pohovke v stave súmraku a kliknite na seba.
3. Alternatívy úložiska: Vyhoďte mobil na balkón alebo si ho zbaľte do batohu. Takže si dvakrát rozmyslíte, či tá námaha naozaj stojí za to.
4. Tón alarmu: Ak je to dôležité, musí to zapípať. Povedzte piatim najlepším kontaktným osobám, aby im v prípade núdze zavolali alebo poslali SMS. Neustále teda nekontrolujete WhatsApp, Facebook ani svoje e-maily.
5. Mimoriadne poznámky: Definujte presné časy alebo dni, kedy vás nemožno zastihnúť.
6. Plán B: Čítaj ešte raz! Namiesto klikania prechádzajte knihou vo vlaku alebo v posteli.
Zabudli sme, ako sa nudiť?
Málo. V teórii všímavosti človek rozlišuje dva stavy: bytie a robenie, teda bytie a tvorenie. Človek by mal praktizovať bytie, ale vždy to má robiť. A so smartfónom má vždy možnosť niečo urobiť. Ale prestávky sú veľmi dôležité, zvykli sa votkávať do našich životov: ak autobus neprišiel alebo ak bol termín neskoro, potom ste boli nútení pozastaviť sa a premýšľať. Tieto pauzy sme eliminovali nezmyselným kliknutím.
Dá sa odhadnúť, aké to má následky na našu psychiku?
Samozrejme, stále neexistujú údaje o tom, ako by to všetko mohlo dlhodobo fungovať. Podľa môjho názoru existuje veľké riziko, že skončíme digitálnym vyhorením. Ak sa vám už nepodarí začleniť vedomé prestávky do každodenného života, objaví sa akýsi príznak nedostatku - prejaví sa to stresom a depresiou. Tréning všímavosti sa už používa ako terapeutické protiopatrenie.
Porovnávajú mobilné telefóny s hracími automatmi. Existuje teda aj akási závislosť na smartfóne ?
Prinajmenšom je tu problematické správanie. Napríklad pri zanedbávaní iných úloh: práca, vzťah, deti. Ďalším znakom: tajomstvo a zlé svedomie. Ak idete na chvíľu na toaletu pri večeri pri sviečkach a skontrolujete svoje správy z WhatsApp, niečo nie je v poriadku.
A digitálna strava by mohla zabrániť týmto následkom?
Skôr ako etiketa smartfónu. S pravidlami ako obedná prestávka alebo večerný odpočinok. Najneskôr po štyroch týždňoch aj váš posledný priateľ pochopil, že po 20:00 si svoje e-maily neprečítate. Neexistuje univerzálne riešenie. Ten, ktorý pracuje pre rodinu, nie je vhodný pre 17-ročný singel. V piatok večer musí byť online. Tiež verím, že naša márnosť nás bude tiež poháňať správnym smerom ...
Čo tým myslíte?
„Digital Detox“ je nový vegán. Bude to nový spôsob sociálnej diferenciácie. Aby som to povedal nepríjemnejšie: predvádzanie sa podľa hesla „Iba hlúpi strácajú čas so smartfónom“. Myslím si, že vývoj je podobný vegánskemu trendu. Vegáni sa zaujímajú o svoje zdravie - ale často aj o to, ako sa odlíšiť od davu. Tento mechanizmus pomôže mnohým prehodnotiť svoje správanie smartfónu a znížiť počet kliknutí. Okrem toho by spoločnosť tiež musela prehodnotiť.
A napríklad zaviesť zákaz používania smartfónov v reštauráciách?
Áno, v každom prípade! Je to ako s fajčením. Ale samotné zákony vlastne nie sú také zaujímavé, postoj, ktorý sa za nimi skrýva, je vzrušujúcejší. Rovnako ako u fajčiarov, aj vina sa zvráti: Zabavenie mobilného telefónu sa musí ospravedlniť za svoje správanie pri stole - nie ostatní, ktorí by chceli mať svoj pokoj.
Čo by vám pomohlo znížiť počet kliknutí?
Mobilný telefón, ktorý mi pomáha s digitálnou stravou. S pár zabudovanými barlami. Smartfón budúcnosti by vám napríklad po piatich minútach pádlovania mohol pripomenúť, že uplynulo päť minút. Alebo počkajte 90 sekúnd od jeho kliknutia po otvorenie Facebooku. Ak je to dôležité, počkáte, ostatných 999 krát týždenne opustíte.