Prečo je pre vás ťažké schudnúť pri dodržiavaní diéty Top 5 spôsobuje Delimano

Scenár pravdepodobne tiež poznáte (s hororovými prízvukmi): držíte „diétu“, ale - hoci ste boli vždy hladní - kilogramy „odchádzajú“ podráždene pomalým tempom, alebo ešte horšie odmieta kapitulovať. Aby sme ich „oklamali“, „pustili“, je potrebné najskôr zistiť príčinu/príčiny nežiaduceho javu.

diéty

1) Telo sa prispôsobilo nízkokalorickému príjmu, to znamená, prešlo na „nízku spotrebu“. V takom prípade dosiahnete „prahovú hodnotu“, pod ktorou je chudnutie veľmi ťažké, ak nie nemožné. Presne pre túto situáciu existujú účinné riešenia:

- Jedzte viac potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus: limonáda s medom a citrónom, hrozno, bobule, cesnak, zelenina, kivi;

- Strávte niekoľko hodín denne vonku (ak žijete v meste, najlepšie v parku);

- Robte dychové cvičenia ráno a popoludní zamerané na zvýšenie príjmu kyslíka;

- Zamerajte sa na aeróbne cvičenie, dávajte pozor, aby ste nezvýšili denný príjem kalórií.

2) Nerešpektuješ svoje túžby. „Chute“ sú v skutočnosti signály tela týkajúce sa tvorby malých nerovnováh. Vaše telo vám „hovorí“, že aby ste sa vrátili do rovnováhy, musíte jesť jedlo X (pretože je bohaté na určitú látku). Ak ste pri dodržiavaní diéty príliš obmedzujúci, nerovnováha sa zhoršuje a organizmus sa zhoršuje. Preto dlhotrvajúca „tvrdohlavosť“ zdržať sa používania určitých potravín môže viesť k ochoreniu a/alebo pravdepodobne spomalí proces chudnutia. Napríklad sa inštinktívne „snažíte“ ​​kompenzovať nedostatok výživy v kalorickom produkte, ktorý je však koncentrovaný vo vitamíne A a bielkovinách, inými „diétnymi“ jedlami, ktoré však prijímate v oveľa väčšom množstve, aby ste si zaistili príjem vitamínu. A a potrebné bielkoviny, preto sa príjem kalórií namiesto zníženia zvyšuje).

Riešenie: rešpektujte svoje chute a stravujte sa rôzne, ale s 2 obmedzeniami:

- Nezvyšuje príjem kalórií (jedzte toľko, koľko chcete, ale s mierou);

- Vylúčte vyprážané jedlá.

3) Navrhujete príliš veľa. Nedosiahnutie cieľa zvyčajne vedie k zníženiu motivácie a „boj“ je polovičný. Mesačný pokles telesnej hmotnosti o 5% predstavuje pre osobu, ktorá chudne pomerne ťažko a ktorá nemá viac ako 20% nad „normálnu hmotnosť“, „maximálny cieľ“, ktorý si má stanoviť.

4) Príliš sa zameriavate na stravu a príliš málo na úpravu celkového životného štýlu. Bez každodennej a trvalej fyzickej aktivity, bez toho, aby ste strávili aspoň 2 hodiny denne na čerstvom vzduchu a bez dostatočného spánku, je prakticky nemožné schudnúť, ak vaša genetická batožina uprednostňuje výkrm. Namiesto toho prijatím zdravého životného štýlu môžete schudnúť a dlhodobo udržiavať normálnu telesnú hmotnosť bez ohľadu na to, aké náchylné je vaše telo.

5) Nejedzte, keď máte hlad. „Bežiaci“ život, v ktorom žijeme, nám často bráni včas počúvať základné potreby tela, ako sú jedlo a spánok. Aby sa metabolizmus udržal na „vodorovnej línii“ po celý deň a aby bolo možné obmedziť celkový príjem kalórií, je veľmi dôležité jedlo neodkladať, tj. Jesť, aj keď sa objaví pocit hladu.