PREČO JE SILA VÝCVIK SILY DÔLEŽITÉ Domyos by Decathlon
Ak je vaším cieľom schudnúť, silový tréning môžu byť mimoriadne užitočné. Ako to môžeme vysvetliť? Pozývame vás, aby ste v tomto článku našli všetky odpovede na vaše otázky.
Aký je základný princíp pri chudnutí?
Pre schudnúť, musíte prinútiť svoje telo, aby spotrebovávalo energiu tukové zásoby. Ako presne? Používanie tep srdca! Srdcový rytmus možno stimulovať činnosťou, ako je bežecký pás, plochý bicykel alebo eliptický bicykel, ale tiež pomocou silové cvičenia. Keď je frekvencia stimulovaná pomocou silových cvičení, bude mať tréning dvojitú výhodu, pretože pomôže budovať svalové vlákno, čo ti umožní na urýchlenie chudnutia.
Ako schudnúť pomocou srdcového rytmu
Spravidla ide o srdcovú frekvenciu, s akou bude telo pracovať konzumujte maximálne množstvo tuku zodpovedá priemeru 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie. Teoreticky bude v prípade muža tréningová srdcová frekvencia zodpovedať nasledujúcemu vzorcu: 220 - vek, potom 70 - 80% výsledku (v prípade žien 226 - vek). Poznámka: keď hovoríme o priemere, toto To znamená, že počas tréningu môžete stáť pod alebo nad ním. Váš srdcový rytmus sa v skutočnosti prispôsobí vynaloženému úsiliu a nebude blokovaný, ako napríklad rýchlomer.!
Ako vám tréning na posilnenie svalov môže pomôcť pri chudnutí?
Akákoľvek kardio aktivita, napríklad beh alebo eliptické bicyklovanie, prispieva k zníženiu hmotnosti, ale k skutočnosti, že je s tým spojená tréning na posilnenie svalov vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky. Ako sa to dá vysvetliť?
Čím viac sa svaly vyvíjajú, tým viac množstvo spotrebovaných kalórií 500 g extra svalu teda spôsobuje spálenie v priemere 100 kcal.
Cvičenie na posilnenie svalov pomôžu ti zbaviť sa tuku a udržujte svoju svalovú hmotu tak vzácnu.
Silový tréning, ktorý pomáha pri chudnutí, je vytrvalostný tréning: 6-8 sérií, 15-30 opakovaní, s krátkymi dobami zotavenia po každej sérii (15-45 sekúnd). Budete si musieť nájsť váhu, ktorá vám pomôže spotrebovať energiu a vykonať všetky série a všetky opakovania. mala by trvať od 30 minút do 1 hodiny.
Cvičenie, ktoré vám umožní spáliť viac kalórií sú funkčné cvičenia, vyžadujúce veľké svaly: lýtka, chrbát, hrudník, gluteálne svaly = podrep, trakcia, tlaky, tlaky na hrudník a pozemné zdvihy…
Ako schudnúť pomocou tréningu na posilnenie svalov?
Pre začiatočníkov je to hotové tréningové sekvencie, ktoré zahŕňajú 75% kardio cvičení a 25% silové cvičenia. Po niekoľkých týždňoch budete môcť prejsť na pomer 50/50. Ako to môžete urobiť? Máte dve možnosti:
Rozdelenie je založené na čase: napríklad: pri 1-hodinovom tréningu cvičte kardio cvičenia po dobu 45 minút, po ktorých nasleduje 15 minút silového tréningu.
Rozdelenie sa uskutočňuje podľa výberu cvikov: napríklad: 75% kardio cvičenia a 25% silové cvičenia (kruhový tréning).