Prečo je skákanie na trampolíne také efektívne ❖ Všetky výhody v skratke
Ak si myslíte, že skákanie na trampolíne a fitnes nejdú dokopy, mýlite sa. Tieto dve veci idú dokopy ako zadok a vedro a tu môžete zistiť prečo. Takže sa pohodlne usaďte a pripravte svoju tvár na „a-ha“.
Obsah:
- Skákanie na trampolíne je efektívnejšie ako behanie
- Tréningové podnety skákania na trampolíne
- Kardio tréning
- Tréning fascie
- Kompresný stimul
- Tok lymfy
- Koordinácia
- Postoj
- Záver
Skákanie na trampolíne nie je zrovna bežným športom, ale minimálne od rozmachu trampolínových hál v Nemecku zhruba pred dvoma rokmi si to všimla aj teta Ilse z Gröde. Skákanie na trampolíne je úžasné. Čo však s témou „fitnes na trampolíne“? Skákanie na trampolíne je zdravé a je to hlavne kvôli mnohým tréningovým podnetom, ktoré pôsobia na telo naraz.
❖ Skákanie na trampolíne je efektívnejšie ako behanie ❖
Za 70 rokov rozmachu vesmírneho cestovania sa NASA intenzívne zaoberala témou, ako efektívne pripraviť a trénovať astronautov na vesmírne cestovanie. Výsledkom bola okrem iného zaujímavá štúdia na tému „Efektívnosť trampolínového joggingu vs. joggingu“. Teraz môžete hádať, čo sa stalo lepšie. Správne! Skákanie na trampolíne sa v porovnaní osvedčilo a robí to celkom zreteľne. Odvtedy sa skákanie na trampolíne stalo tiež neoddeliteľnou súčasťou výcviku astronautov.
❖ Tréningové podnety pri skákaní na trampolíne ❖
Skákanie na trampolíne je efektívne a je to dané kombináciou niekoľkých rôznych tréningových podnetov. Zatiaľ čo behanie primárne trénuje kardiovaskulárny systém, v závislosti od intenzity sa pri skákaní na trampolíne spája oveľa viac.
❖ Kardio tréning
Skákanie na trampolíne je efektívnejšie ako kardio tréning ako jogging a je to tak! Telo má viac ako 600 rôznych svalov. Pri skákaní, či už na zemi alebo na trampolíne, musí telo vybudovať napätie, aby mohlo premieňať kinetickú energiu tak, aby mohlo telo vzlietnuť. Toto napätie tela ovplyvňuje takmer všetkých 600 svalov, pretože je potrebné viac-menej držať všetko na tele. Všetko funguje nevedome, rovnako ako dýchanie, a my si to poriadne nevšimneme. Rýchle a rytmické striedanie svalového napätia a relaxácie si vyžaduje energiu. To je presne to, čo robí skákanie na trampolíne rovnako ako skákanie cez švihadlo lepším kardio tréningom ako joggingom. Skákanie na trampolíne spaľuje podstatne viac kalórií ako jogging a práve táto zvýšená spotreba kalórií je výsledkom komplexnej spolupráce medzi našimi svalmi.
❖ Školenie fascie
Fasciálny tréning je pre väčšinu ľudí kľúčovým slovom pre masážne valčeky a lopty. Ale tkanivo fascie sa dá trénovať aj pomocou dynamických pohybov a úsekov. Cvičenie fascie izolovane s Blackrollom je dobré, ale stojí to čas a nemusí byť zahrnuté vo vyváženom tréningovom pláne, ktorý zahŕňa mobilitu a dynamické pohyby.
Tkanivo fascie prechádza celým telom a drží na mieste svaly a orgány. Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok pohybu môže spôsobiť, že tkanivo fascie časom zhustne. Tomu môžu zabrániť elastické vlastnosti a sú to práve dynamické pohyby, ktoré naše tkanivo fascie miluje viac ako čokoľvek iné. Tkanivo je vyvolané kompresným stimulom. Jednotlivé vrstvy sa po sebe posúvajú a kamienky sa uvoľňujú.
❖ Kompresný stimul
S dynamickými pohybmi by sme sa dostali k ďalšiemu bodu. Dámy, páni, dovoľte mi, aby som vám predstavil: # DrumWirbel ... Kompresný stimul. Ako už môžete odvodiť zo samotného slova, ide o stimul, ktorý všeobecne ovplyvňuje telo pri dynamických pohyboch. Okrem fascií a toku lymfy ovplyvňuje kompresný stimul aj kosti. Ak sa bližšie pozriete na kosti v tele, zistíte, že obsahujú veľa malých bubliniek a určujú hustotu kostí. Na niektorých miestach je hustota kostí vyššia a na niektorých miestach nižšia. Telo si reguluje hromadenie a rozklad hustoty v kostiach na základe vonkajších kompresných stimulov. Aj tu je to takto: Ak na telo pôsobia malé alebo žiadne kompresné podnety, hustota kostí sa odbúrava. Najmä pravidelné skákanie na trampolíne zlepšuje hustotu kostí.
Flow Tok lymfy
❖ Koordinácia
Okrem efektívneho kardio tréningu je obrovskou výhodou pre telo aj vylepšená koordinácia. Pri skákaní na trampolíne sa toho veľa deje v hlave. Precvičené sú predovšetkým aj naše senzomotorické schopnosti. To je schopnosť komplexne motoricky reagovať na niekoľko zmyslových podnetov. Zažívame svoje telo a učíme sa s ním zaobchádzať na úplne novej úrovni. Používanie viacerých zmyslov súčasne zvyšuje našu schopnosť reagovať a dáva nám enormný nárast vedomia tela.
❖ Postoj
Jedným z problémov fitnes je, že holistický tréning je veľmi zriedkavý. Naše telo je tak neuveriteľne dôležité a chce sa oň starať v toľkých oblastiach. Často krát, keď ľudia cvičia v posilňovni, ľudia jednoducho niečo robia. Tých, ktorí majú na svojom tréningovom pláne základné cvičenie, je požehnane. Školenie je často príliš jednostranné a izolované. Ľudia sa vyhýbajú zložitým tréningovým rutinám, pretože je namáhavejšie cvičiť s napätím tela, ako je to pri cvičeniach zadarmo. Napriek tomu nám práve tieto bezplatné cvičenia prinášajú najviac. Navádzaný biceps sa krúti iba 2 svalmi. To je v pohode, keď chcete skutočne dostať všetko konkrétne, ale väčšina ľudí to ani nerobí.
Svaly okolo chrbta si môžeme predstaviť ako korzet zložený z mnohých, mnohých veľkých i malých svalov. Rytmické napätie tela, ktoré vzniká pri skákaní na trampolíne, trénuje aj hlboké svaly a sú dosiahnuté skutočne VŠETKY svaly. Aj najchorobnejší železní pútnici chrámu budú po hodine skákania na trampolíne nasledujúci deň vedieť, čo necvičia v telocvični. Chrbtu tu nesmierne prospievajú a výsledkom je hrdé vzpriamené držanie tela.
❖ Záver ❖
Pretože trampolínové haly v Nemecku práve vyrážajú zo zeme, podobne ako huby koncom leta, s takýmto parkom v okolí máte prirodzene najlepšie podmienky na pravidelné skoky. Veľkou výhodou takýchto trampolínových parkov je, že ponúkajú aj vlastné fitnes kurzy a workshopy, ktoré je možné navštíviť. Stále viac vidno aj trampolínové kurzy vo fitnes štúdiách. Či už na hodine fitnes alebo na vlastnej trampolíne v záhrade, ak máte možnosť pravidelne skákať, mali by ste to využiť. Vaše telo sa vám poďakuje.