Aké cviky sa odporúčajú pri bolestiach krížov
Bolesť v krížoch, najmä ak je chronická, môže vážne ovplyvniť kvalitu života osoby, ktorá sa s ňou zaobchádza. Je známe, že šport môže bojovať, ale tiež predchádzať bolestiam krížov, ale môže tiež spôsobiť bolesti chrbta, preto je dôležité zvoliť si najvhodnejšie fyzické cvičenia.
Nesprávne cvičenie môže prinútiť určitú svalovú skupinu a spôsobiť bolestivú epizódu. Preto je určité cvičenie a športovanie kontraindikované u pacientov trpiacich bolesťami krížov.
Existujú ale aj cviky, ktoré znižujú riziko bolesti krížov, posilňujú svaly podporujúce chrbticu v krížovej oblasti. Tieto cvičenia sú všeobecne ilustrované počas hodín fyzickej terapie alebo lekárskej gymnastiky.
Pravidelným cvičením môžete cvičeniu proti bolesti krížov zabrániť tomuto druhu bolesti.
Preťahovanie chrbtice
Toto cvičenie sa v joge nazýva „držanie dieťaťa“ alebo Balasana a veľmi dobre pretiahne chrbticu, uvoľní ju a zvýši jej pohyblivosť.
Sadnite si na kolená, ruky vystreté a podopreté o podlahu, rovnobežne s nohami. Posaďte sa opreté o ruky a nohy, potom jemne nechajte chrbát na pätách a natiahnite chrbticu. Držte postoj niekoľko sekúnd, ale bez toho, aby ste tlačili do akejkoľvek oblasti svalov. Potom opakujte toto cvičenie 8-10 krát.
Koleno sa ohýba
Ľahnite si na chrbát a chodidlá spojte. Natiahnite ruky kolmo na telo a prilepte ich k podlahe. Potom zdvihnite kolená. Jemne položte obe kolená na jednu stranu a priblížte ich čo najbližšie k podlahe. Držte postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte, tentokrát však nechajte kolená na druhej strane. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát, ale dbajte na to, aby ste žiadnu oblasť tela nesilili.
Zdvíhanie zadku zo zeme
Sadnite si na chrbát a chodidlá spojte. Potom pokrčte kolená, päste si opierajte v oblasti panvy, potom zdvihnite zadok z podlahy, nie však tlačením nôh, ale stiahnutím brušnej oblasti a svalov zadku. Tak sa posilnia svaly v lumbosakrálnej oblasti. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Dajte však pozor, aby ste netlačili na krk alebo plecia.
Predné predĺženia (semi-cobra)
Tieto cviky sa dajú prirovnať k postoju kobry v joge. Zadné rozšírenia posilňujú svaly v krížovej oblasti.
Ľahnite si na brucho, nohy majte od seba vo vzdialenosti 10 centimetrov. Ruky pokrčte tak, aby dlane smerovali k tvári a lakte boli v rebrách. Potom sa mierne postavte tak, aby vaše dlane a lakte boli tesne pri podlahe, zatiaľ čo vaše ramená a hlava boli čo najvyššie. Držte držanie tela po dobu 5-10 sekúnd a celú túto dobu zhlboka dýchajte. Potom sa mierne položte, držte sa na podlahe a pokračujte v cvičení, keď sa budete cítiť pripravení. Toto cvičenie opakujte 8 - 10 krát.
Vyklenutie chrbta
Sadnite si na chrbát, ľahnite si na zem. Potom pokrčte kolená a priložte si ich k hrudníku. Vezmite si kolená do paží a držte držanie tela niekoľko sekúnd. Potom mierne natiahnite nohy a cvik opakujte 8 - 10 krát.
Pri cvičení na bolesť v krížoch je veľmi dôležité, aby sa zahrialo. Predídete tak namáhaniu svalov, ale tiež napnete určitú oblasť.