Prečo je vaša maximálna sila dôležitá pre zníženie telesného tuku
Každý tréner vie, že začiatočníci budú napredovať v akomkoľvek programe. Jednoducho preto, že majú veľa nevyužitého potenciálu a stávajú sa silnejšími jednoducho preto, že sú vystavení novým tréningovým stimulom a učia sa koordinovať prevedenie cviku.
Veci pre pokročilých účastníkov sa líšia. V určitom okamihu prídete do bodu, keď pri určitej váhe nemôžete urobiť viac ako určitý počet opakovaní. Je to ako auto, ktoré vám neumožňuje prekonať určitú vzdialenosť rýchlejšie na plný plyn. Teraz si odpovedzte na nasledujúcu otázku: čo musíte na aute vylepšiť, aby ste v budúcnosti mohli prekonať rovnakú vzdialenosť rýchlejšie: motor alebo nádrž?
Odpoveď samozrejme je: motor, pretože ten generuje energiu. V tejto metafore zodpovedá motor vašej maximálnej sile. Sústredná maximálna sila je najvyššia možná sila, ktorú môžete vyvinúť na presun závažia. Inými slovami, zodpovedá to vášmu 1 RM, maximu jedného opakovania, t. J. Váhe, ktorú môžete jednou pohybovať správnou technikou. Ak môžete urobiť príťah, vaša telesná hmotnosť sa rovná vašej 1 RM.
Zostaňme pri príklade príťahov. Aby bolo možné rýchlejšie urobiť viac príťahov, je produktívnejšie vykonať niekoľko opakovaní alebo dokonca iba jedno negatívne alebo pozastavené opakovanie, aby ste zosilneli. Pri rovnakej telesnej hmotnosti bude teda vaša telesná hmotnosť predstavovať nižšiu váhu v porovnaní s vašou silou a budete schopní urobiť viac opakovaní v rozťahovaní rýchlejšie, ako keď sa pokúsite urobiť so svojim 1RM ešte jedno opakovanie.
Čo to má spoločné s redukciou telesného tuku? Moji účastníci skupinového tréningu poznajú (a niekedy nenávidia) Airbike. Je to veľmi vyčerpávajúce a vyčerpáva sa to tým viac wattov, ktoré generujete. Ak sa pozriete na elektronickom displeji na Airbike, nájdete tam aj číslo na spálené kalórie. Je to úmerné príkonu za rovnaké časové obdobie. To znamená, že ak mám zákazníka, ktorý generuje v priemere 500 wattov počas 20 sekúnd, potom tento zákazník spáli menej kalórií ako zákazník, ktorý vygeneroval v priemere 800 wattov za 20 sekúnd. Pre lepší výkon potrebujete viac sily.
Viac energie za rovnaké časové obdobie je ako rýchlejšie auto na tej istej trase - spaľuje viac paliva.
V prípade silového a kondičného tréningu v PTM sa toto palivo skladá hlavne zo sacharidov. To však neznamená, že vďaka tomu nebudete spaľovať telesný tuk. Naopak, ako ukazuje veľa úspechov našich zákazníkov. Rozhodujúci je deficit kalórií, ktorý vzniká správnou výživou a dostatkom pohybu a svalového stresu. Tento deficit dosiahnete ľahšie, tým vyššia bude vaša výkonnosť v tréningu. Tuk sa spaľuje v ohni sacharidov, pretože vaše telo používa sacharidy ako zdroj energie, keď pracuje.
Najmä ženy sa mylne domnievajú, že musia vždy cvičiť vo vysokom rozsahu opakovaní, aby stratili telesný tuk. V zásade je správne, že tréning s vyššími opakovaniami spáli viac kalórií. Ale iba ak hýbete aj vyššími váhami. Robiť 30 opakovaní s 3 kg ružovými činkami bude stáť menej energie ako 15 opakovaní s 12 kg.
Ako si teda zvyknúť na väčšie váhy pre vyšších opakovaní? Cez tréning maximálnej sily a tréning funkčnej hypertrofie, teda svalovej hmoty, ktorá prináša aj vyšší výkon. Naše tréningové jednotky v PTM sú navrhnuté presne pre tieto tri kľúčové body - silu, funkčnú svalovú hmotu a spotrebu kalórií. Takže sa nebojte nízkych opakovaní a veľkých váh - v strednodobom horizonte vám pomôžu stratiť telesný tuk.